En mans antal simmare påverkas av många faktorer, inklusive de som du har kontroll över.
Spermieantalet (spermakvalitet) anses vara lågt när det finns färre än 15 miljoner spermier per milliliter sperma, en lägre nivå än normalt kan göra det extra svårt – för att inte säga omöjligt – att befrukta din partners ägg.
För er som inte är intresserade av att skaffa barn är denna fråga fortfarande aktuell: Lågt spermieantal är också kopplat till infertilitet, testikelcancer, prostatacancer och hjärtproblem senare i livet, enligt National Geographic .
Håll dina simmare på en normal nivå genom att vidta försiktighetsåtgärder med följande 10 faktorer som har visat sig ha en negativ inverkan på spermiekvaliteten.
1. Värm
Du har säkert hört varningen att inte ha din bärbara dator i knät – det är ett faktum. Ökad temperatur runt “familjens juveler” kan destabilisera spermieproduktionen. Detta är samma anledning till varför du bör undvika badtunnor, bastu och ångbad om du siktar på en hälsosam spermiehalt. Det är också anledningen till att experter avråder från åtsittande underkläder som trosor eller atletiska shorts.
Cyklister bör också vara medvetna om att cykling mer än två timmar om dagen, sex dagar i veckan kan påverka spermiekvaliteten negativt. Om du är en hardcore cyklist, se till att ta täta pauser.
2 . Rökning
Om du inte hade tillräckligt med skäl att sluta, kommer rökning av cigaretter eller marijuana att skada din reproduktiva hälsa. Rökning av cigaretter har kopplats till minskad spermiemotilitet (dvs de små killarnas förmåga att simma), liksom missbildade spermier, och överdriven användning av marijuana har associerats med lägre testosteronnivåer och minskad spermiekvantitet och -kvalitet. Andra studier har motbevisat detta (se avsnittet “Alkohol”).
3. Alkohol
Sambandet mellan alkoholkonsumtion och spermiekvalitet är något oklart. Vissa studier säger att tungt drickande kan skada både spermiekvalitet och kvantitet, men en brittisk studie från 2012 säger att varken drickande eller rökning kommer att göra någon skada. Här är den enkla lösningen: Drick med måtta och rök inte; hög alkoholkonsumtion och rökning kan göra mycket skada även i områden utanför reproduktiv hälsa.
4 . Fetma
Att vara överviktig – det vill säga att ha ett BMI högre än 30 – ökar en mans sannolikhet att bli infertil med så mycket som tre gånger . Fetma ökar inte bara temperaturen nere i detta område på grund av fettvävnaden i ljumsken, utan det kan också öka kroppens östrogennivåer – båda dessa effekter kan hämma testiklarnas förmåga att göra sitt jobb.
Dessutom fann en studie från mars 2012 publicerad i Human Reproduction att män på en diet med hög fetthalt hade 43 % lägre spermiekvalitet och 38 % lägre spermiekoncentration än män på en diet med låg fetthalt.
5 . BPA produkter
Det har inte funnits tillräckligt med forskning för att bedöma bisfenol A – en kemikalie som finns i konservburkar, plastmuggar av polykarbonat, kannor, serviser och, konstigt nog, kvitton – för att skada mäns reproduktiva hälsa, men några få studier har kopplat höga nivåer av BPA i urinen till lägre spermiekvantitet, kvalitet och motilitet.
6 . Mediciner
Vissa mediciner – såsom kalciumkanalblockerare, tricykliska antidepressiva medel, anti-androgener, anabola steroider, kemoterapi och strålbehandling för cancer – kan orsaka fertilitetsproblem, så se till att diskutera dessa potentiella komplikationer med din läkare innan du börjar medicinera.
7. Ftalater
Du har förmodligen märkt en ökning av tillverkare under de senaste åren som utropar sina produkter som “ftalatfria”. Det beror på att dessa ämnen – som ofta tillsätts plast och som finns i olika kosmetika och personliga hygienprodukter – har orsakat uppståndelse det senaste decenniet efter att ett antal studier kopplat dem till en rad hälsoproblem. Några av biverkningarna: sämre spermiekvalitet, sämre rörlighet och deformerade spermier.
8. Stress
Finns det något stress inte påverkar? Enligt Mayo Clinic kan det störa hormoner som behövs för att producera spermier, och det är ingen dålig idé för en man som vill öka sin spermiekvalitet att hitta mer effektiva sätt att slappna av. En liten brittisk studie visade faktiskt att män som pratade om sina problem med sina nära och kära faktiskt hade högre spermieantal än de som höll tillbaka sina känslor.
9 . Mobiltelefoner
Om du bär telefonen i byxfickan eller i bältet kanske du vill ompröva. Män som följde denna praxis visade sig ha 11 % färre mobilspermier än de som hade sina telefoner någon annanstans. Även när de inte hålls i närheten av ljumsken har mobiltelefoner kopplats till reproduktionsproblem . En studie visade att män som använde sina telefoner mer än en timme om dagen hade 17 % färre högaktiva spermier än de som bara chattade på enheten i 15 minuter om dagen.
10 . Koffein
Liksom alkohol – eller egentligen, precis som vad som helst – bör koffeinintag konsumeras med måtta för mer idealisk reproduktiv hälsa. Så fort du har nått tre koppar kaffe om dagen ökar du risken för genetiska mutationer i spermier, enligt Livestrong . En studie från 2002 visade också att en kopp kaffe om dagen var förknippad med flerbarnsfödslar (t.ex. tvillingar, trillingar, etc.) – låter som att för mycket koffein kan göra dina spermier lite för ivrig. Som sagt, se till att kolla in tipsen nedan om hur du kan förbättra din spermiekvalitet, eftersom koffein också har kopplats till positiva effekter på mäns reproduktiva hälsa.
Tips för att förbättra spermiekvaliteten
Det finns många naturliga sätt att få dina simmare i toppform.
Ät bra
Att äta en välbalanserad kost, rik på viktiga näringsämnen, kan gynna din reproduktiva hälsa. Se till att du får i dig 400 mikrogram folsyra per dag, som du får från bladgrönt, baljväxter och apelsinjuice. Vitamin C har visat sig förbättra spermiers rörlighet, så ladda upp på mat som paprika, mörka bladgrönsaker, brysselkål, kiwi, apelsiner och jordgubbar. Och glöm inte att konsumera 11 milligram zink om dagen – vissa studier har kopplat kortvarig zinkbrist till minskningar av spermieantal och testosteronnivåer, enligt BabyCenter.com .
Andra kostråd är: ät slaktbiprodukter som är rika på A-vitamin och en bra fiskolja som innehåller D-vitamin.
Övning
Få rumpan från soffan! En studie visade att “soffpatienter” som tittade för mycket på TV hade färre spermier än män som tränade måttligt eller mycket varje vecka. Och i motsats till vad många tror, kommer att vara en fitnessfanatiker inte skada din fertilitet om det är en del av en hälsosam livsstil. Se bara till att hålla dig borta från steroider!
Ta en kopp kaffe
Vi nämnde koffein i ett stycke som en potentiell risk. Men grejen är att om du dricker det med måtta kan det ha vissa fördelar; Viss forskning tyder på att koffein faktiskt förbättrar spermiers rörlighet.
