Nogle mennesker elsker at dyrke motion, mens andre er ligesom Pusur, og kun træner, hvis de absolut skal (og endda da). Jeg har hørt undskyldningen før, at du altid har noget andet, du burde lave. Det ender ofte med, at man bare sætter sig i sofaen og putter i endnu flere chips og Cola.
Det er tid til at slippe af med den dummeste undskyldning af dem alle; “Jeg har ikke tid”.
Lad os se på en måde, der kan få os til at fjerne den sætning, og også se på forskellige måder, du kan træne på uden overhovedet at vide, at du træner.
Sandheden om træning
Medmindre du træner som en topatlet, skal du faktisk tænke over, hvad du spiser, hvis du vil formå at holde din krop i skak. Det hjælper ikke at træne regelmæssigt, hvis du hele tiden putter junkfood i munden.
Af en eller anden grund formår de fleste at rationalisere de mest idiotiske ting. Du bruger så disse undskyldninger for at kunne gøre endnu mere skade på dig selv. Nogle siger faktisk “da jeg allerede har gjort noget dumt i dag, kan jeg lige så godt fortsætte med dårlige handlinger. Jeg starter mit nye og bedre liv i morgen”.
For at leve et sundt og godt liv skal du tænke over dette:
- Træner du cirka 1 time og forbrænder cirka 400 kalorier, så er det ikke klogt at belønne dig selv med et mellemmåltid, der indeholder 1000 kalorier. Du skal stoppe med at gøre dette i dag.
- Motion betyder ikke nødvendigvis at løbe på et løbebånd i 3 timer og føle sig elendig. Motion kan være alt, der får din puls op og tager din krop lidt uden for sin komfortzone.
- Den mad, du spiser, står for omkring 80 % af, hvordan din krop ser ud, når det kommer til slankning og dit helbred. Hvis jeg skulle bede dig om at ændre enten din kost eller din træningsrutine, ville det være maden.
- Alt, hvad du gør, tæller, og summen af det, du gør, kan tælle meget. Et dårligt valg ødelægger ikke din dag. En dag uden træning ødelægger ikke din uge. En uge uden træning ødelægger ikke måneden. Ethvert valg, du træffer, kan bringe dig tættere på eller længere væk fra dit mål. Du skal ikke bekymre dig om det valg, du traf for 10 minutter siden, eller det valg, du traf i går. Tænk i stedet på det næste mål, du skal nå.
Kombiner de 4 punkter, du lige har læst, og du står tilbage med følgende:
Motion er en bonus. Motion hjælper dit hjerte med at blive stærkere og kan føre til muskelvækst. Du kommer også ud af huset (for det meste) og du får D-vitamin, hvis du er ude om sommeren.
Motion er ikke en undskyldning for at spise dårlig og usund mad. I stedet skal du omprogrammere din tankegang. I stedet for at sige “det fortjener jeg”, kan du i stedet sige “hvis jeg skal træne, kan jeg gøre det dobbelt så godt ved også at spise sundt.”
Hvis du træner dagligt, er det en påmindelse om, at du forbedrer dig selv hver dag.
Træning uden at du træner
Når du siger “jeg kan ikke lide at træne”, er det, du egentlig siger, “Jeg kan ikke lide at træne præcis den type træning, du tænker på.”
Hvis du ikke kan lide at løfte vægte i et fitnesscenter, så lad være. Hvis du ikke kan lide at løbe, så lad være med at gøre det.
Man bør finde en måde at træne på hver dag, da dette vil holde vores tænkning og vores hoveder i skak.
Her er nogle måder, du kan træne på, uden at det føles som træning:
Bjergvandringer, især med venner. Går du på vandretur i bjergene, får du ikke kun god motion, men også en god oplevelse i naturen. Går du med venner, kan du også have nogen at snakke med.
Gå. Ingen tid til bjergvandringer? Gå en tur i stedet for. Hvis du kun klarer 15 minutters rask gang, er det meget bedre end ingenting.
Bjergbestigning. Bjergbestigning (eller indendørs vægklatring) er en fantastisk aktivitet, der træner store dele af kroppen. Er du i klippevæggen, får du også en rigtig fin oplevelse ude i naturen.
Dans. Har du nogensinde danset swing? Eller måske hiphop? Du vil svede inden for 10 minutter. Eller vil du måske prøve Zumba? Alle former for dans er fantastiske for kroppen, og du træner uden at tænke over det.
Leg med børnene. Hvis du har børn (eller børn i din familie), som du kan lege med, så gør det. Løb rundt i huset og jagt børnene. De elsker det. Eller spil “boksen går.” Børn elsker at være aktive, især hvis en voksen kommer ned på et barns niveau. Udnyt denne fantastiske mulighed.
Kampsport. Du har sikkert set The Matrix. Du troede måske, det ville være fedt at være Neo? Hvis du starter kampsport, kommer du et par hak tættere på det mål. Kampsport er også en træningsform, der både træner udholdenhed og styrke.
Brug et computerbord i ståhøjde. Du får måske ikke så meget motion af at stå, men det er meget bedre end at sidde. Og det er især bedre for ryggen, da de fleste sidder alt for meget. Få en bænk, der kan justeres automatisk, så du kan variere mellem at sidde lidt og stå lidt.
Køn. Behøver ikke sige mere om det…
Vask og rengør. De fleste synes det er kedeligt at gøre rent i huset. Hvad med at gøre det hele til et spil. Sæt en sang på i stuen, og se hvor meget du kan støvsuge/vaske i løbet af den sang. Så tager du en ny sang og ser, hvor langt du kommer på den. Du er færdig med at vaske, før du ved af det.
Yoga. Du bliver mere fleksibel, stærkere og du lærer at slappe helt af. Tag et kursus i yoga og praktiser det dagligt. Til sidst kan du gøre det hver morgen, uden at skulle deltage i et kursus.
Computerspil med bevægelse. Hvis du har en Nintendo Wii eller noget lignende, kan du spille spil, der tvinger dig til at bevæge din krop. Dansemåtte, golf, Star Wars…you name it. Find et spil, du kan lide, og brug det, når du har muligheden. Det er bedre at spille sådanne spil end at sidde i en stol og spille bilspil.
Spil et instrument. Vidste du, at en times violinspil brænder omtrent lige så meget som at gå i omkring en time.
Brug cyklen på arbejde. Det er utroligt, hvor meget det kan blive til, hvis du udskifter din bil med en cykel. Du får et bedre helbred, og du sparer mange penge. Hvis du synes, det lyder trættende, så kan du købe en elcykel. Stadig lidt trim, og du sparer mange penge på brændstof++.
Nogle tips til sidst
- Sig nej, før du siger ja. Sig ikke “jeg har ikke tid”, når du faktisk har tid. Sig ikke “jeg har ikke råd”. Prioriter anderledes, så har du pludselig råd.
- Beslut dig på forhånd. Skal du i gang med noget, der kræver forudbetaling, så er det en fordel. Så har du større grund til rent faktisk at gennemføre det, da du allerede har betalt.
- Hvis du starter noget nyt, så forvent, at du ikke bliver god første gang. Du starter en aktivitet for at lære den. Ingen er ekspert første gang. Øvelse gør mester.
- Hav det sjovt. Husk, at du måske bliver ramt af en bus i morgen. Nyd hver dag og hav det sjovt hele tiden.
Er det noget du har tænkt på længe, men som du har udskudt længe? I dag er det tid til at prøve netop det. Du skal bare over dørtrinnet og gøre noget ved det. Det er meget nemmere at fortsætte, når du først er startet.
Forvent ikke at være god i starten. Bare gør det!
