On olemassa erilaisia tapoja laihtua nopeasti ja nopeasti. Mutta kaikki menetelmät eivät ole yhtä tehokkaita painonpudotuksessa. Tässä esittelen menetelmän, joka kuulostaa äärimmäiseltä ja joka todella toimii. Suunnitelman noudattaminen voi olla vaikeaa ensimmäisellä kerralla, mutta jos pysyt suunnitelmassa koko jakson ajan, voin taata sinulle, että laihdut nopeasti.
Äärimmäinen ruokavalio (miten laihtua)
Äärimmäisen ruokavalion kierto on 5 päivää. Tämä tarkoittaa, että kun pääset päivään 5, aloitat syklin päivästä 1 uudelleen. Koko ohjelma kestää 25 päivää. Sitten suoritat syklin 5 kertaa (5×5 = 25).
Kierros menee näin:
Päivä 1: Paljon
Päivä 2: Paasto
Päivä 3: Ravista
Päivä 4: Vähän hiilihydraattia
Päivä 5: Proteiini
Pian puhun lisää eri päivistä, mutta ensin haluan mainita joitain tässä ohjelmassa sovellettavia periaatteita:
Kuinka laihtua nopeasti, periaate 1: Sinun on pidettävä palaminen käynnissä koko ajan
Kun olet kalorivajeessa pidemmän ajan, kehosi siirtyy nälkätilaan. Tämä tarkoittaa, että keho hidastaa palamista. Seurauksena on, että sinun on jatkuvasti syötävä vähemmän, jotta et lihoisi. Mutta jos syöt paljon silloin tällöin (vähintään kerran viikossa), keho ajattelee jatkuvasti, että saat tarpeeksi ruokaa, eikä sinun tarvitse mennä nälkätilaan. Siksi meillä on päivä 1, jolloin pitää syödä PALJON.
Kuinka laihtua nopeasti, periaate 2: Sinulla on oltava vakava kalorivaje, jotta voit laihtua nopeasti
Ei ole ulospääsyä; 500 grammaa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. Jos haluat laihtua 500 grammaa, sinun on syötävä 3500 kaloria vähemmän (pitäen samalla kehosi rasvanpolttotilassa).
Sitten on aika käydä tarkempi selitys ohjelman eri päivistä.
Päivä 1: Paljon ruokaa laihtua nopeasti
Ruokavalio alkaa päivästä, jolloin syöt paljon, palamisen ylläpitämiseksi ja nälkiintymisen välttämiseksi. Vaikka aiot syödä paljon, on hyvä noudattaa joitain ohjeita:
- Syö mitä yleensä kaipaat tuntematta syyllisyyttä
- Älä ajattele liian monimutkaista. Kun aloitat päiväsi, aloita syöminen heti
- Älä nouse epätavallisen aikaisin syömään. Nouse ylös, kun yleensä nouset
- Älä syö enempää kuin jaksat. Syö niin paljon, että sinusta tuntuu hyvältä
- Syö tasaisesti koko päivän. Älä syö vain 1-2 ateriaa päivän aikana
- Älä juo alkoholia tämän äärimmäisen ruokavalion aikana
Harjoitus: Jos sinulla on mahdollisuus, voit tehdä kevyttä voimaharjoittelua useilla toistoilla. Esimerkiksi 3 sarjaa ja 10 toistoa kyykkyllä ja painokuorma, joka on niin kevyt, että voit tehdä 15 toistoa. Tee vähintään 4 erilaista harjoitusta, jotka vaikuttavat ala- ja ylävartaloon. Lue, kuinka laihtua nopeasti.
Päivä 2: Paasto, laihtua nopeasti
Syy siihen, miksi ajamme paastopäivänä yleisen vapaapäivän jälkeen, johtuu siitä, että keho on silloin asetettu polttamaan rasvaa. Paastopäivänä sinun tulee juoda vain vettä ja ottaa BCAA:ta. BCAA:t ovat aminohappoja, jotka ovat tärkeitä lihaksille. Täältä voit ostaa BCAA:ta. Etsi BCAA hakukentästä.
Saanti on 0,5 grammaa/kg. Joten jos painat 90 kg, sinun tulee ottaa 45 grammaa BCAA:ta joka päivä jaettuna kuuteen annokseen. Tällöin BCAA:ta on 7,5 grammaa annosta kohden. BCAA on yleensä tablettimuodossa, joten se on helppo niellä veden kera.
Harjoittelu: Korkean intensiteetin harjoittelu. Etsi vähintään 50 metrin mäki ja juokse sitä ylös. Kun olet huipulla, palaat alas. Toista tämä 8-10 kertaa.
Päivä 3: Ravista, laihtua nopeasti
Paaston jälkeisenä päivänä sinun tulee juoda vain proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Koska olet paastonnut koko päivän, kehon on hyvä palata rauhallisesti. Kun juot nestemäistä ruokaa, kehon ei tarvitse tehdä niin paljon töitä polttaakseen sen, mitä kehoon laitat.
Voit laihtua nopeasti seuraavasti:
Aamiainen: Proteiinijauhetta (n. 30 grammaa) + vähän hedelmiä (mehu blenderissä).
Lounas: Sama kuin aamiainen.
Illallinen: Sama kuin lounas.
Iltapala: Proteiinijauhe + rasva (muutama ruokalusikallinen oliiviöljyä tai 1-2 rkl pähkinävoita).
Harjoitus: Jos sinulla on mahdollisuus, voit tehdä kevyttä voimaharjoittelua useilla toistoilla. Esimerkiksi 3 sarjaa ja 10 toistoa kyykkyillä ja painokuorma, joka on niin kevyt, että voit tehdä 15 toistoa. Tee vähintään 4 erilaista harjoitusta, jotka vaikuttavat ala- ja ylävartaloon.
Lue myös: kuinka laihduttaa kehon rasvaa 5 helpossa vaiheessa .
Päivä 4: Pieni hiilihydraatti laihtua nopeasti
Ravistelupäivän jälkeen sinun tulisi syödä hieman enemmän hiilihydraatteja päivän aikana. Tämän päivän pointti on, että kehosi saisi vähän enemmän ruokaa hiilihydraattien kautta, jotta voit menettää rasvaa helpommin.
Sinun tulee syödä 2 ateriaa proteiinia + hiilihydraatteja ja 3 ateriaa proteiinia + rasvaa.
Esimerkki voisi olla:
1: Leipäviipale broilerin levitteellä (proteiini + hiilihydraatti)
2: Leipäviipale raejuustolla (P + K)
3: munakokkelia (2 munaa) ja 1 ruokalusikallinen öljyä (P + F)
4: Sama kuin 3 (P + F)
5: broilerin filee, jossa on vähän smetanaa/kesamia (P + F)
Harjoittelu: Korkean intensiteetin harjoittelu. Etsi vähintään 50 metrin mäki ja juokse sitä ylös. Kun olet huipulla, palaat alas. Toista tämä 8-10 kertaa.
Jos olet päässyt tähän asti, olet hyvällä tiellä laihduttaa nopeasti.
Päivä 5: Proteiini, laihtua nopeasti
Olet nyt saavuttanut kiertosi viimeisen päivän, ja tämä on päivä ennen heinäpäivää (jossa syöt paljon).
Tänä päivänä proteiinia tulisi kuluttaa noin 2 grammaa painokiloa kohden. Jos painat 90 kg, sinun pitäisi syödä 180 grammaa proteiinia tänään.
Päätät siitä, valitsetko proteiinipirtelöitä tai muuta proteiinipitoista ruokaa. Muista, että syömäsi ruoan tulee sisältää ensisijaisesti proteiineja.
Harjoitus: Jos sinulla on mahdollisuus, voit tehdä kevyttä voimaharjoittelua useilla toistoilla. Esimerkiksi 3 sarjaa ja 10 toistoa kyykkyillä ja painokuorma, joka on niin kevyt, että voit tehdä 15 toistoa. Tee vähintään 4 erilaista harjoitusta, jotka vaikuttavat ala- ja ylävartaloon.
Esimerkkejä siitä, mitä voit syödä
Hiilihydraatti:
- pavut
- hedelmät (omena, appelsiini, aprikoosi, persikka, päärynä, viinirypäleet jne.)
- vihannekset (artisokka, punajuuri, kurpitsa, kurpitsa jne.)
- täysjyväleipä (mieluiten hapanleipä, mutta muu täysjyväleipä sopii)
- kvinoa
- kaurapuuro
- bataatti
- riisi
- pasta
- banaani
Proteiini:
- punainen liha
- valkoinen liha
- raejuusto
- kananmuna
- kalastaa
- proteiinijauhe
- äyriäisiä
Rasva:
- voita
- Itään
- raejuusto
- kerma
- lampaanliha
- sika
- rasvaista kalaa
- kookosöljy/kookosvoi
- oliiviöljy
- pellavansiemenöljy
- pähkinät
- pähkinävoita (maapähkinävoi, cashewvoi jne.)
- avokado
- keltuainen
Lue lisää kuinka voit laihtua .
Sitten toivon, että onnistut laihduttamaan nopeasti. Muista, että tämä ohjelma vaatii jonkin verran kurinalaisuutta, erityisesti päivinä 2-5. Onnea.
