Ett gott minne är viktigt, oavsett om det är en fråga om arbetsliv eller privatliv. Många upplever att deras minne försämras med åren, vilket kan vara frustrerande. Som tur är finns det många övningar som gör att du kan träna och behålla ditt minne.
Minnet kan till exempel vara viktigt i samband med studier, men även i spel som poker eller andra memoreringsspel. Poker kräver ett bra minne om du ska lyckas, men det handlar också om att vara den smarte som lyckas lura andra att tro att du har en bra hand. Det är därför en bra idé att träna upp minnet innan du sätter dig vid det gröna spelbordet. Med träning kan du faktiskt förbättra ditt minne märkbart på kort tid. Enligt Forskning.no kan man se tydliga resultat redan efter sex veckor. Hur spännande är inte det. Här ska vi titta närmare på olika övningar som är aktuella för dig som vill träna upp ditt minne!
Vad är minne?
Minnet handlar om hjärnans förmåga att återkalla och lagra information, färdigheter och erfarenheter. Processen innebär därför att hjärnan bevarar kunskap, intryck och olika erfarenheter över tid. Långtidsminne handlar om hjärnans förmåga att minnas upplevelser och information över en längre tid. Det är då oftast fråga om timmar, dagar eller år. Korttidsminne eller arbetsminne handlar om hur väl man minns något direkt efter händelsen.
Lokusmetoden kan förbättra minnet
Vill du träna upp ditt minne kan Locus-metoden vara ett bra alternativ. Locus betyder “plats”, vilket speglar vad metoden handlar om. Man måste nämligen koppla det man försöker komma ihåg till olika platser i en mental väg. De sökord du sparar på de olika platserna ska kunna dyka upp när du följer din digitala rutt. Detta är en gammal och effektiv träningsteknik, oavsett om du ska memorera en serie siffror eller prata. Den mänskliga hjärnan är byggd för att kunna navigera. Evolutionärt var det till exempel lämpligt för människor att komma ihåg var på en rutt man kunde hitta mat. Med Locus-metoden kan du utnyttja hjärnans goda navigeringsförmåga för att komma ihåg andra saker.
Träna ditt minne varje dag med enkla övningar
Du kan träna upp ditt minne varje dag, även om du inte nödvändigtvis förbereder dig för ett prov eller spelar poker. Små vardagstips kan göra stor skillnad. Försök komma ihåg saker som du vanligtvis inte behöver komma ihåg. Idag har de flesta av oss mobiltelefoner, där vi kan skriva ner allt från telefonnummer till inköpslistor. Försök att komma ihåg saker som telefonnummer och inköpslistor på egen hand, eftersom detta kan vara bra. Ett annat exempel är att använda fysiska kartor i pappersform, snarare än digitala kartor på mobiltelefonen. Det senare innebär oftast att du inte behöver hitta din egen position på kartan hela tiden. Du kan även träna upp ditt minne på andra sätt. Försök att bryta vardagliga mönster. Ta till exempel en annan väg hem från jobbet eller skolan än du brukar. Små saker som detta kan alla hjälpa dig att uppnå bättre minne.
Kämpar du för att komma ihåg namn?
Många har svårt att komma ihåg namnen på nya människor de träffar. Detta kan vara frustrerande, men som tur är finns det några tips du kan använda. Ett tips är att associera namnet med en bild på personen i en given situation. Om du till exempel träffar någon som heter Bjørn kan du föreställa dig personen tillsammans med en Bjørn. Personen i fråga heter Stein, man kan tänka sig att personen vilar på en sten.
Upprepa information verbalt och visuellt
Upprepning är ofta nyckeln till framgång när det gäller att träna minne . Det kan därför vara en bra idé att upprepa den information du ska komma ihåg visuellt. Om du vill komma ihåg namnet “Stein” kan det vara en bra idé att föreställa dig personen på en sten varje gång du träffar honom. Det är också en bra idé att upprepa information verbalt, eftersom det hjälper hjärnan att komma ihåg. Träna gärna när du står i hissen, eller när du gör dig redo framför spegeln på morgonen.Med rätt övningar kan du se till att ditt minne förbättras lite. Lycka till!
