Kun naiset yrittävät laihtua ja pyrkivät parantamaan vartaloaan, useimmat valitsevat kardioharjoituksia painoharjoittelun sijaan. Kardio ei riitä rakentamaan vahvaa ja tasaista vartaloa. Kaikkiin ohjelmiin, jotka muuttavat kehoa parempaan suuntaan, tulisi sisältää sekä kardio- että voimaharjoituksia painoilla.
Harjoituksilla, jotka sisältävät painoja, on suurempi vaikutus kehosi ulkonäköön kuin pelkällä kardiolla. Voimaharjoittelulla on myös positiivinen vaikutus mielenterveyteen.
Täältä saat hyviä syitä, miksi sinun pitäisi sisällyttää voimaharjoittelu ohjelmaasi.
1. Sinusta tulee fyysisesti vahvempi
Kun harjoittelet voimaa, sinusta tulee vähemmän riippuvainen siitä, että muut joutuvat auttamaan sinua raskaiden nostoissa, ja sinusta tulee näkyvästi vahvempi. Arjen tehtäväsi on helpompi suorittaa, pystyt nostamaan lapsesi helpommin ylös ja sinulla on vähemmän mahdollisuuksia loukata itseäsi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen harjoittelu painoilla voi lisätä naisten voimaa jopa 50 %.
2. Saat vahvemmat luut
Kun harjoittelet painoilla, kehosi luut vahvistuvat ja vähennät osteoporoosin kehittymisen mahdollisuutta. Tutkimukset osoittavat, että jos harjoittelet säännöllisesti painoilla, jalkasi voivat vahvistua lähes 20 %. Osteoporoosi koskettaa Norjassa joka vuosi enemmän naisia.
Liikunta, kalsiumia ja magnesiumia sisältävä ruoka on paras ase osteoporoosia vastaan.
3. Vähennät sairastumisriskiä, jos harjoittelet painoilla
Kun harjoittelet painoilla, vähennät kroonisten sairauksien riskiä. Tutkijat ovat havainneet, että voimaharjoittelu voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Jos vähennät rasvaprosenttia, vähennät myös tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Jos harjoittelet painoilla säännöllisesti, alennat myös verenpainettasi ja vähennät aivohalvauksen riskiä jopa 40 %. Vähennät myös sydänkohtauksen riskiä noin 15%.
4. Aivot hyötyvät siitä, että harjoittelet painoilla
Iso-Britannian tutkijat ovat osoittaneet, että painoilla harjoittelevat lisäävät tuottavuuttaan päivinä, jolloin he harjoittelevat painoilla, verrattuna päiviin, jotka eivät harjoittele painoilla. Brasilialaiset tutkijat ovat vahvistaneet, että painoilla treenaavilla on lisääntynyt lyhyt- ja pitkäaikainen muisti. Painoilla treenaavilla on myös paremmat keskittymiskyvyt.
Lue lisää siitä, että voit harjoitella tietämättäsi .
5. Et halua näyttää kehonrakentajalta, kun harjoittelet painoilla
Monet naiset uskovat, että jos aloitat harjoittelun painoilla, näytät yhtäkkiä isolta mieheltä, jolla on paljon lihaksia. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Naisilla ei ole paljon testosteronia, ja siksi heidän on mahdotonta kasvaa kovin suuriksi. Naiskehonrakentajat omistavat aikansa harjoitteluun ja ruokavalioon, jotta he kasvattavat hieman enemmän lihaksia kuin on normaalia naiselle. Mutta suurimmalle osalle ihmisistä, jotka harjoittelevat säännöllisesti painoilla, tämä ei ole ongelma. Jos sinusta tulee joskus hieman isompi kuin haluat, sinun tarvitsee vain skaalata harjoittelua hieman.
6. Kun harjoittelet painoilla, stressiä on helpompi käsitellä ja mieliala paranee
Tämä voi olla sinulle shokki, mutta mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä helpompi on käsitellä stressaavia tilanteita. Texasista tehty tutkimus osoitti, että niillä, joilla oli vahva kroppa, oli alhaisempi stressihormonitaso. Toisessa tutkimuksessa osoitettiin, että niillä, joilla on enemmän lihasmassaa kehossaan, on helpompi palata normaalille verenpainetasolle verrattuna niihin, jotka olivat harjoittamattomia ja joilla ei ollut erityistä lihasmassaa.
Jos harjoittelet painoilla, se voi auttaa sinua torjumaan stressiä, vähentämään vihaa ja parantamaan mielialaasi.
7. Harjoitukset painoilla muuttavat kehosi muotoa
Kun harjoittelet painoilla, saat lihakset, jotka ovat selkeämpiä. Jos vertaat kahta samanpainoista tyttöä, koulutettu tyttö näyttää erilaiselta kuin kouluttamaton tyttö. Hänellä, joka on koulutettu, on kiinteämpi vartalo ja paljon korkeampi aineenvaihdunta. Harjoitetut lihakset polttavat enemmän rasvaa kuin harjoittamattomat lihakset.
Jotkut perussäännöt
- Harjoittele ensin voimaharjoittelua, sitten kardio. Painoharjoittelu on hyvä yhdistää kardioharjoitteluun. On kuitenkin suositeltavaa tehdä voimaharjoittelu ennen kardioa. Jos teet ensin kardioharjoittelun, on suurempi mahdollisuus, että olet aivan liian väsynyt tekemään kunnollista painoharjoitusta.
- Aloita erittäin kevyillä painoilla. Älä kiirehdi. On hyvä idea aloittaa kevyillä painoilla, kun aloitat voimaharjoittelun, ja lisätä hieman joka kerta. Hieman liian kevyillä painoilla aloittamisen ja ajoittain pienten lisäysten etuna on, että painoja voi kasvattaa pidemmän ajan kuluessa. Tällä on positiivinen vaikutus psyykeen, koska näet, että voit nostaa hieman painavampaa joka kerta kun harjoittelet. Jos lisäät liikaa joka kerta, sinun on helpompi pysähtyä varhain.
- Hengitä kunnolla. Kun treenaat painoilla, älä unohda hengittää kunnolla. Jos unohdat tämän, voit helposti pyörtyä nostaessasi raskaita painoja.
Harjoituksia, jotka polttavat eniten rasvaa .
