När kvinnor försöker gå ner i vikt och arbetar för att förbättra sin kroppsform väljer de flesta konditionsträning framför viktövningar. Cardio räcker inte för att bygga en stark och tonad kropp. Alla program för att förändra kroppen till det bättre bör innehålla både konditionsträning och styrkeövningar med vikter.
Övningar som inkluderar vikter kommer att ha större inverkan på hur din kroppsform ser ut än bara konditionsträning. Styrketräning kommer också att ha en positiv effekt på din mentala hälsa.
Här får du goda skäl till varför du bör ha in styrketräning i ditt program.
1. Du kommer att bli fysiskt starkare
När du tränar styrka blir du mindre beroende av att andra måste hjälpa dig med tunga lyft, och du blir synbart starkare. Dina vardagliga sysslor blir lättare att utföra, du kommer lättare kunna lyfta upp dina barn och du har mindre chans att skada dig själv. Studier visar att regelbunden träning med vikter kan öka styrkan med upp till 50 % hos kvinnor.
2. Du kommer att få starkare ben
När du tränar med vikter blir benen i din kropp starkare, och du minskar risken att utveckla benskörhet. Studier visar att om du tränar med vikter regelbundet kan dina ben stärkas med nästan 20 %. Osteoporos drabbar fler kvinnor i Norge varje år.
Motion, mat med kalcium och magnesium är ditt bästa vapen mot osteoporos.
3. Du minskar risken att bli sjuk om du tränar med vikter
När du tränar med vikter minskar du chansen att få kroniska sjukdomar. Forskare har funnit att styrketräning kan minska chansen att få typ 2-diabetes. Om du minskar fettprocenten minskar du också chansen att få typ 2-diabetes.
Om du tränar med vikter regelbundet kommer du också att sänka ditt blodtryck, och du minskar chansen att få en stroke med upp till 40%. Du kommer också att minska risken att få en hjärtinfarkt med cirka 15%.
4. Hjärnan tjänar på att du tränar med vikter
Forskare i Storbritannien har visat att de som tränar med vikter ökar sin produktivitet de dagar de tränar med vikter, jämfört med de dagar de inte tränar med vikter. Forskare i Brasilien har bekräftat att de som tränar med vikter har ökat korttids- och långtidsminnet. De som tränar med vikter har också bättre koncentrationsförmåga.
Läs mer om att du kan träna utan att veta om det .
5. Du vill inte se ut som en kroppsbyggare när du tränar med vikter
Många kvinnor tror att om du börjar träna med vikter så kommer du plötsligt att se ut som en stor man med massor av muskler. Detta är naturligtvis inte sant. Kvinnor har inte mycket testosteron, och det blir därför omöjligt för dem att bli väldigt stora. Kvinnliga kroppsbyggare ägnar sin tid åt träning och kost, så att de lägger på sig lite mer muskler än vad som är normalt för en kvinna. Men för de allra flesta som tränar regelbundet med vikter kommer detta inte att vara något problem. Skulle du någon gång bli lite större än du vill så är det bara att skala ner träningen lite.
6. När du tränar med vikter är det lättare att hantera stress och du kommer att förbättra ditt humör
Detta kan komma som en chock för dig, men ju mer muskler du har, desto lättare är det att hantera stressiga situationer. En studie från Texas visade att de som hade en stark kropp hade lägre nivåer av stresshormoner. I en annan studie visades att de som har mer muskelmassa på kroppen har lättare att återgå till normala blodtrycksnivåer, jämfört med de som var otränade och inte hade någon speciell muskelmassa.
Om du tränar med vikter kan det hjälpa dig att bekämpa stress, minska ilska och förbättra ditt humör.
7. Övningar med vikter kommer att ändra formen på din kropp
När du tränar med vikter får du muskler som är mer definierade. Om du jämför två tjejer med samma vikt kommer den tränade tjejen att se annorlunda ut än den otränade tjejen. Hon som tränas kommer att få en fastare kropp och en mycket högre ämnesomsättning. Tränade muskler förbränner mer fett än otränade muskler.
Några spelregler
- Gör styrketräning först, sedan konditionsträning. Det är en bra idé att kombinera styrketräning med konditionsträning. Det rekommenderas dock att styrketräna innan konditionsträning. Konditionstränar du först är chansen större att du blir alldeles för trött för att träna ett ordentligt styrketräningspass.
- Börja med mycket lätta vikter. Ha inte bråttom. Det är en bra idé att börja med lätta vikter när du börjar styrketräna och öka lite varje gång. Fördelen med att börja med lite för lätta vikter, och små ökningar då och då, är att man kan öka vikterna över en längre period. Detta har en positiv effekt på psyket, eftersom du ser att du kan lyfta lite tyngre varje gång du tränar. Ökar du för mycket varje gång är det lättare för dig att stagnera tidigt.
- Andas ordentligt. När du tränar med vikter får du inte glömma att andas ordentligt. Om du glömmer detta kan du lätt svimma när du lyfter tunga vikter.
Övningar som bränner mest fett .
