Jotkut rakastavat liikuntaa, kun taas toiset ovat kuin Pusur, ja harjoittelevat vain, jos heidän on aivan pakko (ja silloinkin). Olen kuullut tekosyyn ennenkin, että sinulla on aina jotain muuta, mitä sinun pitäisi tehdä. Usein se päättyy siihen, että istut vain sohvalla ja syöt vielä enemmän sipsiä ja koksia.
On aika päästä eroon kaikista typerimmistä tekosyistä; “Minulla ei ole aikaa”.
Tarkastellaanpa tapaa, jolla voimme saada meidät poistamaan kyseisen lauseen, ja tarkastellaan myös erilaisia tapoja, joilla voit harjoitella tietämättäsi harjoittelevasi.
Totuus liikunnasta
Ellei harjoittele huippu-urheilijan tavoin, sinun on itse asiassa mietittävä mitä syöt, jos haluat pitää kehosi kurissa. Säännöllinen harjoittelu ei auta, jos laitat jatkuvasti roskaruokaa suuhusi.
Jostain syystä useimmat ihmiset onnistuvat rationalisoimaan mitä typerimmät asiat. Käytät sitten näitä tekosyitä voidaksesi tehdä vielä enemmän vahinkoa itsellesi. Jotkut itse asiassa sanovat “koska olen jo tehnyt jotain typerää tänään, voin yhtä hyvin jatkaa huonoilla teoilla. Aloitan uuden ja paremman elämäni huomenna”.
Elääksesi tervettä ja hyvää elämää, sinun on mietittävä tätä:
- Jos harjoittelet noin tunnin ja poltat noin 400 kaloria, ei ole viisasta palkita itseäsi 1000 kaloria sisältävällä välipalalla. Sinun on lopetettava tämä tänään.
- Liikunta ei välttämättä tarkoita juoksumatolla 3 tunnin juoksemista ja kurjuutta. Harjoittelu voi olla mitä tahansa, joka nostaa sykettäsi ja vie kehosi hieman mukavuusalueensa ulkopuolelle.
- Syömäsi ruuan osuus on noin 80 % kehosi ulkonäöstä, kun kyse on laihduttamisesta ja terveydestäsi. Jos pyytäisin sinua muuttamaan joko ruokavaliotasi tai harjoitusrutiiniasi, se olisi ruoka.
- Kaikella tekemälläsi on merkitystä, ja tekemiesi asioiden summa voi saada aikaan paljon. Yksi huono valinta ei pilaa päivääsi. Yksi päivä ilman harjoittelua ei pilaa viikkoasi. Viikko ilman harjoittelua ei pilaa kuukautta. Jokainen tekemäsi valinta voi viedä sinut lähemmäs tai kauemmaksi tavoitteestasi. Älä ole huolissasi valinnasta, jonka teit 10 minuuttia sitten, tai valinnasta, jonka teit eilen. Mieti sen sijaan seuraavaa tavoitetta, joka sinun on saavutettava.
Yhdistä juuri lukemasi 4 kohtaa, ja sinulle jää seuraava:
Harjoittelu on bonus. Harjoitus vahvistaa sydäntäsi ja voi johtaa lihasten kasvuun. Pääset myös ulos kotoa (enimmäkseen) ja saat D-vitamiinia, jos olet ulkona kesällä.
Liikunta ei ole tekosyy syödä huonoa ja epäterveellistä ruokaa. Sen sijaan sinun on ohjelmoitava ajattelusi uudelleen. Sen sijaan, että sanoisit “ansaitsen tämän”, voit sen sijaan sanoa “jos aion harjoitella, voin tehdä sen kaksi kertaa paremmin syömällä myös terveellisesti.”
Jos harjoittelet päivittäin, se on muistutus siitä, että kehität itseäsi joka päivä.
Treeni ilman harjoittelua
Kun sanot “en pidä harjoituksesta”, tarkoitat todellakin: “En pidä harjoittelemisesta juuri sellaista liikuntaa, jota ajattelet”.
Jos et pidä painojen nostamisesta kuntosalilla, älä vain. Jos et pidä juoksemisesta, älä tee sitä.
Pitäisi löytää tapa harjoitella joka päivä, sillä se pitää ajattelumme ja päämme kurissa.
Tässä on joitain tapoja harjoitella ilman, että se tuntuu harjoittelulta:
Vuoristolenkkejä, varsinkin ystävien kanssa. Jos lähdet patikoimaan vuorille, saat paitsi hyvää liikuntaa myös hyvän kokemuksen luonnossa. Jos menet ystävien kanssa, sinulla voi olla myös joku, jolle puhua.
Mennä. Eikö ole aikaa vuoristovaelluksiin? Kävele sen sijaan. Jos jaksat vain 15 minuuttia reipasta kävelyä, se on paljon parempi kuin ei mitään.
Vuorikiipeily. Vuorikiipeily (tai sisäseinäkiipeily) on fantastinen harrastus, joka harjoittelee suuria kehon osia. Jos olet kallioseinässä, saat myös erittäin mukavan kokemuksen ulkona luonnossa.
Tanssiminen. Oletko koskaan tanssinut swingiä? Tai ehkä hip hop? Hikoilet 10 minuutissa. Tai ehkä haluat kokeilla Zumbaa? Kaikki tanssin muodot ovat fantastisia keholle, ja harjoittelet ajattelematta sitä.
Leikkiä lasten kanssa. Jos sinulla on lapsia (tai lapsia perheessäsi), joiden kanssa voit leikkiä, tee niin. Juokse ympäri taloa ja aja lapsia takaa. He rakastavat sitä. Tai pelata “laatikko menee”. Lapset rakastavat olla aktiivisia, varsinkin jos aikuinen laskeutuu lapsen tasolle. Hyödynnä tämä upea tilaisuus.
Itsepuolustuslajit. Olet varmaan nähnyt Matrixin. Olet ehkä ajatellut, että olisi siistiä olla Neo? Jos aloitat kamppailulajeja, pääset muutaman pykälän lähemmäksi tavoitetta. Kamppailulajit ovat myös harjoitusmuoto, joka harjoittelee sekä kestävyyttä että voimaa.
Käytä tietokonepöytää seisomakorkeudella. Et ehkä saa niin paljon liikuntaa seisomalla, mutta se on paljon parempi kuin istuminen. Ja se on erityisen parempi selälle, koska useimmat ihmiset istuvat aivan liikaa. Hanki penkki, jota voidaan säätää automaattisesti, joten voit vaihdella istumisen ja seisomisen välillä.
Seksiä. Ei siitä sen enempää tarvitse sanoa…
Pese ja puhdista. Useimmat ihmiset pitävät kodin siivoamista tylsänä. Mitä jos tekisit kaikesta pelin. Laita laulu olohuoneeseen ja katso, kuinka paljon voit imuroida/pestyä kappaleen aikana. Sitten otat uuden kappaleen ja katsot kuinka pitkälle pääset siinä. Peseydyt ennen kuin huomaatkaan.
Jooga. Sinusta tulee joustavampi, vahvempi ja opit rentoutumaan täysin. Ota joogakurssi ja harjoittele sitä päivittäin. Lopulta voit tehdä sen joka aamu ilman, että sinun täytyy osallistua kurssille.
Tietokonepelit liikkeellä. Jos sinulla on Nintendo Wii tai jotain vastaavaa, voit pelata pelejä, jotka pakottavat sinut liikuttamaan kehoasi. Tanssimatto, golf, Tähtien sota… Etsi peli, josta pidät, ja käytä sitä, kun sinulla on mahdollisuus. On parempi pelata tällaisia pelejä kuin istua tuolilla ja pelata autopelejä.
Soittaa instrumenttia. Tiesitkö, että yksi tunti viulunsoittoa polttaa suunnilleen yhtä paljon kuin noin tunnin kävely.
Käytä pyörää töihin. On hämmästyttävää, kuinka paljon se voi lisätä, jos vaihdat autosi polkupyörään. Saat paremman terveyden ja säästät paljon rahaa. Jos se kuulostaa mielestäsi väsyttävältä, voit ostaa sähköpyörän. Vielä vähän trimmaa ja säästät paljon polttoainetta++.
Lopussa muutama vinkki
- Sano ei ennen kuin sanot kyllä. Älä sano “minulla ei ole aikaa”, kun sinulla todella on aikaa. Älä sano “minulla ei ole varaa”. Priorisoi eri tavalla ja sinulla on siihen yhtäkkiä varaa.
- Päätä etukäteen. Jos aloitat jotain, joka vaatii ennakkomaksun, se on etu. Silloin sinulla on enemmän syytä toteuttaa se, koska olet jo maksanut.
- Jos aloitat jotain uutta, odota, että et ole hyvä ensimmäisellä kerralla. Aloitat toiminnan oppiaksesi sen. Kukaan ei ole asiantuntija ensimmäistä kertaa. Harjoitus tekee mestarin.
- Pidä hauskaa. Muista, että saatat joutua bussin alle huomenna. Nauti jokaisesta päivästä ja pidä hauskaa koko ajan.
Onko se asia, jota olet ajatellut pitkään, mutta jota olet lykännyt pitkään? Tänään on aika kokeilla juuri sitä. Sinun täytyy vain mennä oven yli ja tehdä asialle jotain. On paljon helpompi jatkaa, kun olet aloittanut.
Älä odota olevansi hyvä aluksi. Anna mennä!
