Vissa människor älskar att träna, medan andra är som Pusur, och tränar bara om de absolut måste (och även då). Jag har hört ursäkten förut, att du alltid har något annat du borde göra. Det slutar ofta med att man bara sitter i soffan och stoppar i sig ännu mer chips och Cola.
Det är dags att bli av med den dummaste ursäkten av dem alla; “Jag har inte tid”.
Låt oss titta på ett sätt som kan få oss att ta bort den meningen, och även titta på olika sätt du kan träna utan att ens veta att du tränar.
Sanningen om träning
Om du inte tränar som en toppidrottare måste du faktiskt tänka på vad du äter om du vill lyckas hålla kroppen i schack. Det hjälper inte att träna regelbundet om du ständigt stoppar skräpmat i munnen.
Av någon anledning lyckas de flesta rationalisera de mest idiotiska sakerna. Du använder då dessa ursäkter för att kunna göra dig själv ännu mer skada. Vissa säger faktiskt “eftersom jag redan har gjort något dumt idag kan jag lika gärna fortsätta med dåliga handlingar. Jag börjar mitt nya och bättre liv imorgon”.
För att leva ett hälsosamt och bra liv måste du tänka på detta:
- Om du tränar i ca 1 timme och förbränner cirka 400 kalorier så är det inte klokt att belöna dig själv med ett mellanmål som innehåller 1000 kalorier. Du måste sluta göra detta idag.
- Träning betyder inte nödvändigtvis att springa på ett löpband i 3 timmar och må dåligt. Träning kan vara vad som helst som får upp pulsen och tar kroppen lite utanför sin komfortzon.
- Maten du äter står för cirka 80 % av hur din kropp ser ut när det kommer till bantning och din hälsa. Om jag skulle be dig att ändra antingen din kost eller din träningsrutin så skulle det vara maten.
- Allt du gör räknas, och summan av det du gör kan bli mycket. Ett dåligt val förstör inte din dag. En dag utan träning förstör inte din vecka. En vecka utan träning förstör inte månaden. Varje val du gör kan ta dig närmare eller längre bort från ditt mål. Oroa dig inte för det valet du gjorde för 10 minuter sedan, eller det valet du gjorde igår. Tänk istället på nästa mål du måste slutföra.
Kombinera de fyra punkterna du just läste och du har följande kvar:
Träning är en bonus. Träning hjälper ditt hjärta att bli starkare och kan leda till muskeltillväxt. Du kommer också ut ur huset (för det mesta) och du får i dig D-vitamin om du är ute på sommaren.
Träning är ingen ursäkt för att äta dålig och ohälsosam mat. Snarare måste du programmera om ditt tänkande. Istället för att säga “jag förtjänar det här” kan du istället säga “om jag ska träna kan jag göra det dubbelt så bra genom att äta nyttigt också.”
Om du tränar dagligen är det en påminnelse om att du förbättrar dig varje dag.
Träning utan att du tränar
När du säger “jag gillar inte att träna”, vad du egentligen säger är “jag gillar inte att träna precis den typ av träning du tänker på.”
Om du inte gillar att lyfta vikter på ett gym, så gör det bara inte. Om du inte gillar att springa, gör det inte.
Man bör hitta ett sätt att träna varje dag, eftersom detta kommer att hålla vårt tänkande och våra huvuden i schack.
Här är några sätt du kan träna utan att det känns som träning:
Bergspromenader, speciellt med vänner. Går du på fjällvandring får du inte bara bra motion, utan även en bra upplevelse i naturen. Om du går med vänner kan du också ha någon att prata med.
Gå. Ingen tid för fjällvandringar? Ta en promenad istället. Klarar du bara 15 minuters rask promenad är det mycket bättre än ingenting.
Bergsklättring. Bergsklättring (eller väggklättring inomhus) är en fantastisk aktivitet som tränar stora delar av kroppen. Är du i bergväggen får du också en mycket trevlig upplevelse ute i naturen.
Dans. Har du någonsin dansat swing? Eller kanske hiphop? Du kommer att svettas inom 10 minuter. Eller vill du kanske testa Zumba? Alla former av dans är fantastiska för kroppen, och du tränar utan att tänka på det.
Lek med barnen. Om du har barn (eller barn i din familj) som du kan leka med, gör det då. Spring runt huset och jaga barnen. De älskar det. Eller spela “lådan går”. Barn älskar att vara aktiva, speciellt om en vuxen kommer ner på barns nivå. Utnyttja denna fantastiska möjlighet.
Kampsport. Du har säkert sett The Matrix. Du kanske trodde att det skulle vara coolt att vara Neo? Börjar du med kampsport kommer du några snäpp närmare det målet. Kampsport är också en träningsform som tränar både uthållighet och styrka.
Använd ett datorbord i ståhöjd. Du kanske inte tränar lika mycket av att stå, men det är mycket bättre än att sitta. Och det är särskilt bättre för ryggen, då de flesta sitter alldeles för mycket. Skaffa en bänk som kan justeras automatiskt, så kan du variera mellan att sitta lite och att stå lite.
Sex. Behöver inte säga mer om det…
Tvätta och städa. De flesta tycker att det är tråkigt att städa huset. Vad sägs om att göra det hela till ett spel. Sätt på en låt i vardagsrummet, och se hur mycket du kan dammsuga/tvätta under den låten. Sedan tar du en ny låt och ser hur långt du kommer på den. Du är klar med tvätt innan du vet ordet av.
Yoga. Du blir mer flexibel, starkare och du lär dig att slappna av helt. Gå en kurs i yoga och utöva den dagligen. Så småningom kan du göra det varje morgon, utan att behöva gå en kurs.
Datorspel med rörelse. Om du har en Nintendo Wii eller något liknande kan du spela spel som tvingar dig att röra på kroppen. Dansmatta, golf, Star Wars…you name it. Hitta ett spel som du gillar och använd det när du har chansen. Det är bättre att spela sådana spel, än att sitta i en stol och spela bilspel.
Spela ett instrument. Visste du att en timmes fiolspel brinner ungefär lika mycket som att gå i ungefär en timme.
Använd cykeln till jobbet. Det är otroligt hur mycket det kan bli om du byter ut din bil mot en cykel. Du får bättre hälsa, och du sparar mycket pengar. Om du tycker att det låter tröttsamt kan du köpa en elcykel. Fortfarande lite trim, och du sparar mycket pengar på bränsle++.
Några tips på slutet
- Säg nej innan du säger ja. Säg inte “jag har inte tid” när du faktiskt har tid. Säg inte “Jag har inte råd”. Prioritera annorlunda så har du plötsligt råd.
- Bestäm i förväg. Om du startar något som kräver förskottsbetalning så är det en fördel. Då har du större anledning att faktiskt genomföra det, eftersom du redan har betalat.
- Om du börjar något nytt, förvänta dig att du inte kommer att vara bra första gången. Du startar en aktivitet för att lära dig den. Ingen är expert första gången. Övning ger färdighet.
- Ha så kul. Kom ihåg att du kan bli påkörd av en buss imorgon. Njut av varje dag och ha kul hela tiden.
Är det något du har funderat på länge, men som du har skjutit upp länge? Idag är det dags att prova just det. Du måste bara komma över dörren och göra något åt det. Det är mycket lättare att fortsätta när du väl har börjat.
Förvänta dig inte att bli bra i början. Gör det bara!
