Gå ner i vikt snabbt (med disciplin)

Det finns olika sätt att gå ner i vikt snabbt och snabbt. Men alla metoder är inte lika effektiva när det gäller att gå ner i vikt. Här kommer jag att presentera en metod som låter extrem, och som faktiskt fungerar. Det kan vara svårt att följa planen första gången, men om du håller dig till planen under hela perioden kan jag garantera dig att du snabbt går ner i vikt.

Den extrema dieten (hur man går ner i vikt)

Extremdieten har en cykel på 5 dagar. Det betyder att när du kommer till dag 5 börjar du på dag 1 igen i cykeln. Hela programmet pågår i 25 dagar. Därefter utför du cykeln 5 gånger (5×5 = 25).

Cykeln går så här:

Dag 1: Mycket

Dag 2: Fasta

Dag 3: Skaka

Dag 4: Lite kolhydrater

Dag 5: Protein

Snart ska jag prata mer om de olika dagarna, men först vill jag nämna några principer som gäller i detta program:

Hur man går ner i vikt snabbt, princip 1: Du måste hålla igång förbränningen hela tiden

När du har ett kaloriunderskott under en längre period kommer din kropp att gå in i svältläge. Det gör att kroppen bromsar förbränningen. Resultatet är att du hela tiden måste äta mindre för att inte gå upp i vikt. Men om du äter mycket då och då (minst en gång i veckan), kommer kroppen hela tiden att tro att du får i dig tillräckligt med mat och behöver inte gå in i svältläge. Därför har vi dag 1, där man måste äta MYCKET.

Hur man går ner i vikt snabbt, princip 2: Du måste ha ett stort kaloriunderskott för att gå ner i vikt snabbt

Det finns ingen väg ut; 500 gram fett motsvarar ungefär 3500 kalorier. Om du vill gå ner 500 gram måste du äta 3500 kalorier mindre (samtidigt som du håller din kropp i fettförbränningsläge).

Sedan är det dags för en mer detaljerad beskrivning av de olika dagarna i programmet.

Dag 1: Mycket mat, för att snabbt gå ner i vikt

Dieten börjar med den dag då du kommer att äta mycket, för att behålla förbränningen och för att undvika att gå in i svältläge. Även om du ska äta mycket är det bra att följa några riktlinjer:

Ät det du brukar längta efter utan att känna skuld
Tänk inte för komplicerat. När du börjar din dag, börja äta direkt
Gå inte upp ovanligt tidigt för att äta. Gå upp när du brukar gå upp
Ät inte mer än du klarar av. Ät till den grad du mår bra
Ät jämnt hela dagen. Ät inte bara 1-2 måltider under dagen
Drick inte alkohol medan du är på denna extrema diet

Träning: Om du har möjlighet kan du träna lätt styrketräning med många repetitioner. Till exempel 3 set och 10 repetitioner med knäböj, och en viktbelastning som är så lätt att du skulle kunna göra 15 repetitioner. Gör minst 4 olika övningar som fungerar på underkroppen och överkroppen. Läs vidare för att ta reda på hur du går ner i vikt snabbt.

Dag 2: Fasta, gå ner i vikt snabbt

Anledningen till att vi kör på en fastedag efter en helgdag är för att kroppen då är inställd på att bränna fett. På fastedagen ska du bara dricka vatten och ta BCAA. BCAA är aminosyror som är viktiga för musklerna. Här kan du köpa BCAA. Sök efter BCAA i sökfältet.

Intaget är 0,5 gram per kg. Så om du väger 90 kg bör du ta 45 gram BCAA varje dag, uppdelat på 6 doser. Då blir det 7,5 gram BCAA per dos. BCAA är vanligtvis i tablettform, så det är lätt att svälja med vatten.

Träning: Högintensiv träning. Hitta en backe på minst 50 meter och spring uppför den. När du är på toppen går du ner igen. Upprepa detta 8-10 gånger.

Dag 3: Skaka, för att gå ner i vikt snabbt

Dagen efter fastan ska du bara dricka protein, fett och kolhydrater. Eftersom du har fastat en hel dag är det bra för kroppen att komma tillbaka på ett lugnt sätt. När du dricker flytande föda behöver kroppen inte jobba lika hårt för att bränna det du stoppar i kroppen.

Du kan göra följande för att gå ner i vikt snabbt:

Frukost: Proteinpulver (ca 30 gram) + lite frukt (must i mixer).

Lunch: Samma som frukost.

Middag: Samma som lunch.

Kvällsmåltid: Proteinpulver + fett (några matskedar olivolja eller 1-2 matskedar nötsmör).

Läs också: hur du förlorar kroppsfett i 5 enkla steg .

Dag 4: Lite kolhydrater, för att snabbt gå ner i vikt

Efter shakedagen bör du konsumera lite mer kolhydrater under dagen. Poängen med denna dag är att din kropp ska få i sig lite mer mat genom kolhydrater, så att du lättare kan tappa fett.

Du måste äta 2 måltider med protein + kolhydrater, och 3 måltider med protein + fett.

Ett exempel kan vara:

1: Brödskiva med kycklingpålägg (Protein + kolhydrater)

2: Brödskiva med keso (P + K)

3: Äggröra (2 ägg) med 1 matsked olja (P + F)

4: Samma som 3 (P + F)

5: Kycklingfilé med lite gräddfil/kesam (P + F)

Träning: Högintensiv träning. Hitta en backe på minst 50 meter och spring uppför den. När du är på toppen går du ner igen. Upprepa detta 8-10 gånger.

Om du har kommit så här långt är du på god väg att gå ner i vikt snabbt.

Dag 5: Protein, för att gå ner i vikt snabbt

Du har nu nått den sista dagen i din cykel, och detta är dagen före hödagen (där du äter mycket).

Den här dagen bör du konsumera cirka 2 gram protein per kg kroppsvikt. Väger du 90 kg bör du konsumera 180 gram protein idag.

Om du väljer proteinshakes eller annan mat med protein är upp till dig. Kom ihåg att maten du äter i första hand ska innehålla proteiner.

Exempel på vad du kan äta

Kolhydrat:

bönor
frukt (äpple, apelsin, aprikos, persika, päron, vindruvor, etc.)
grönsaker (kronärtskocka, rödbetor, pumpa, squash, etc.)
fullkornsbröd (helst surdegsbröd, men annat fullkornsbröd går bra)
quinoa
gröt
sötpotatis
ris
pasta
banan

Protein:

rött kött
vitt kött
keso
ägg
fisk
proteinpulver
skaldjur

Fett:

Smör
Öst
keso
kräm
lammkött
svin
fet fisk
kokosolja/kokossmör
olivolja
Linfröolja
nötter
nötsmör (jordnötssmör, cashewsmör, etc.)
avokado
äggula

Läs mer om hur du kan gå ner i vikt .

Då hoppas jag att du lyckas gå ner i vikt snabbt. Kom ihåg att detta program kräver viss disciplin, speciellt dag 2-5. Lycka till.