Äter du tillräckligt av dessa blodtryckssänkande livsmedel?
Visste du att stroke och hjärtsvikt är två av de vanligaste dödsorsakerna på flera platser i världen. Det kan vara dags att ta din hälsa på allvar, så att du inte hamnar i kategorin själv.
Vad är högt blodtryck?
Om du har ett blodtryck över 140/90 kommer det att anses vara högt. Inte nödvändigtvis farligt högt, men ändå skulle det anses vara högt.
En av de värsta sakerna med högt blodtryck, eller högt blodtryck som det också kallas, är att man kan ha det länge utan att märka något av det, och ändå ta skada av det. Det kan till exempel vara skador på njuren, hjärt- och kärlsjukdomar, hjärtsvikt och stroke.
Blodtrycket kan påverkas av ett antal faktorer; ålder, ras, rökning, stillasittande vardag, kost, överätande och stress. Ihållande tillstånd som andningsstillestånd, diabetes och högt kolesterol kan bidra till att höja blodtrycket ännu mer.
Vad kan du göra för att sänka ditt blodtryck?
Du FÅR inte ta medicin (som ofta kan ha negativa biverkningar) för att minska problemen med ditt blodtryck. En enkel lösning som ofta fungerar mycket bättre än medicin är att göra små förändringar i din livsstil som ofta innehåller mer aktivitet och bättre kost.
Om du röker ska du sluta. Om du ofta dricker alkohol bör du minska ditt intag. Om du har trappor på jobbet, använd dem. Släpp hissen. Om du är beroende av socker och snabbmat, försök att minska ditt intag av detta. Lär dig istället att äta rätt mat som hjälper dig att sänka ditt blodtryck innan det är för sent. Mat mot högt blodtryck är något du bör prova INNAN du tar medicin som läkaren ordinerat.
Läs också: olivolja och nötter sänker blodtrycket .
Nedan hittar du 5 livsmedel som är utmärkta att konsumera i kampen mot högt blodtryck:
1. Kronärtskocka – Det har visat sig i flera olika studier att kronärtskocka kan vara en bra supporter när det kommer till att förbättra högt blodtryck. Kronärtskockor kan köpas färska, konserverade eller i pillerform (mer?). Köper du färska kronärtskockor kan du ånga dem i ca 1 timme, och doppa bladen i till exempel en god hemmagjord dipp eller i lite hemmagjort cashewnötssmör.
2. Banan – Enligt en studie ska man äta cirka 5 bananer om dagen för att de ska ha en blodtryckssänkande effekt. Andra studier hävdar att om du äter 2 bananer varje dag under en vecka kan du sänka ditt blodtryck med cirka 10%. Innehållet av kalium i bananer gör att det har en gynnsam effekt på blodtrycket.
3. Bönor – Dessa är fulla av ämnen som är fördelaktiga för blodtrycket. Detta inkluderar fibrer, magnesium och kalium. Använd dem i salladen eller som alternativ till kött i en tacorätt.
4. Kakao – En studie från Tyskland drog slutsatsen att kakao kan vara väldigt bra om man kämpar med högt blodtryck. Eftersom kakao är huvudingrediensen i choklad är det många som antar att man bara kan tillsätta choklad för att få en bra effekt. Ja, du får effekten av kakao, men kom också ihåg att vanlig choklad innehåller mycket socker och andra ogynnsamma ingredienser. Köp helst en choklad med hög kakaohalt (86-90%) eller blanda lite kakao direkt i din yoghurt. Om du behöver sötning, blanda i en matsked lönnsirap. Kakao är också bra för andra delar av kroppen, såsom hjärtat, hjärnan och levern.
5. Vitlök – En studie från ett universitet i Australien drar slutsatsen att vitlök hjälper till att sänka blodtrycket. Vitlök i pulverform (kapsel) gavs till patienter som kämpade med högt blodtryck. Resultatet blev mycket positivt. Vitlök är också fördelaktigt för hjärtat och en rad andra tillstånd som blodproppar. Vitlök hjälper också till att stärka immunförsvaret. Försök att få i dig cirka 2 vitlöksklyftor varje dag, så kommer du snabbt att märka en förbättring i din kropp.
Läs också: hur man minskar magfettet .
Du kan därför förbättra ditt blodtryck genom att konsumera rätt typ av mat. Prova helst detta innan du börjar ta medicin. Läkemedlet har ofta olyckliga biverkningar som kan leda till mycket värre besvär än vad du tar läkemedlet för i första hand.
Dela gärna artikeln genom att klicka på symbolerna nedan.
