Liikasta paikallaan istumisesta on tullut melkein kansantauti tässä maassa. Monilla on istumatyö , ja lisäksi he istuvat liikaa vapaa-ajallaan. Sinun ei välttämättä tarvitse treenata, mutta vähintään 30 minuutin fyysinen aktiivisuus joka päivä pitäisi olla minimi.
Liikkuminen on tärkeää sekä verenkierrolle, lihaksille että nivelille. 30 vuoden iästä alkaen myös kehon luumassa pienenee. Reipas kävely 30 minuuttia joka päivä minimoi luumassan menetyksen ja pitää lihakset, nivelet ja verenkierron samalla tasolla.
Nuoret liikkuvat nyt vähemmän kuin ennen
Ei ole epäilystäkään siitä, että digitaaliaika on johtanut siihen, että nuoret istuvat hiljaisemmin erilaisten näyttöjen, kuten tietokoneiden, tablettien ja matkapuhelimien, edessä. Nuoret, jotka eivät harrasta liikuntaa, kuten jalkapalloa, käsipalloa, yleisurheilua tai hiihtoa, ovat usein samoja, jotka viettävät suurimman osan vapaa-ajastaan ruudun edessä istuen joko pelejä tai sarjoja katsoen.
Liian vähäinen liikunta on haitallista kaiken ikäisille ihmisille. Siksi sinun tulee varmistaa, että pysyt fyysisesti aktiivisena vähintään 30 minuuttia joka päivä. Sen ei tarvitse olla jatkuva, ja se voidaan helposti jakaa lohkoihin. On kuitenkin tärkeää, että aktiviteetti sisältää tarpeeksi liikettä, joka saa sinut hengästymään , kuten reipasta kävelyä. Ei välttämättä tarvitse juosta, vaikka sekin tekee hyvää kropalle.
Liikkuminen on ennaltaehkäisevää
Jos pysyt fyysisesti aktiivisena, vähennät putoamisvammojen riskiä vanhetessasi. Norjalaiset ovat maailman huipulla haurauden aiheuttamien murtumien suhteen. Jos istut hyvin hiljaa television tai tietokoneen ääressä ja esimerkiksi pelaat nettikasinoa , riski sairastua osteoporoosiin on paljon suurempi kuin jos muistat liikkua puoli tuntia päivässä.
Jopa hitaasti eteneminen onnistuu. Mikä tahansa liike on parempi kuin ei liikettä. Heti kun nouset nojatuolista ja aloitat kävelemisen, kehon polttaminen lisääntyy huomattavasti paikallaan istumiseen verrattuna. Itse asiassa vain nouseminen ylös ja liikkuminen hieman lisää energiankulutustasi noin 90 prosenttia. Se kasvaa edelleen 200 prosenttiin kävelemällä rauhallisesti, kun taas reipas kävely tuottaa kolme kertaa enemmän polttoa kuin paikallaan istuminen.
Energiankulutukseen vaikuttavat monet tekijät
On olemassa useita tekijöitä, kuten sukupuoli, ikä, paino, pituus ja lihasmassa, jotka vaikuttavat energiankulutukseen liikunnan aikana. Se, mikä näyttää helpolta hyvin koulutetulle nuorelle miehelle tai naiselle, voi olla erittäin rasittavaa 75-vuotiaalle, joka on myös kouluttamaton ja joka sen vuoksi kuluttaa enemmän energiaa suorittaessaan samaa toimintaa.
Arjessa on pieniä asioita, jotka voivat auttaa pitämään vartalosi paremmassa kunnossa, kuten portaissa kulkeminen silloin tällöin hissin sijaan. Mutta jos todella haluat päästä parempaan kuntoon ja siten antaa kehosi kestää enemmän, fyysinen aktiviteetti, kuten juoksu ja uinti, ovat hyviä vaihtoehtoja.
