Täältä saat yleiskatsauksen elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa.
Haluaisin antaa sinulle uusia ideoita, jotka muuttavat kehoasi. Syön tätä ruokaa melkein joka päivä ja jokaisen, joka haluaa pysyä terveenä ja laihana ja joka haluaa kasvattaa lihaksia, tulisi myös tehdä se. Tämä artikkeli keskittyy siihen, mitä minulla on keittiössäni ja jääkaapissani.
Tärkeä asia, joka on muistettava ruokaa ostettaessa, on se, että jos kotona ei ole epäterveellistä ruokaa, sen syömisen mahdollisuudet ovat minimaaliset. Se toimii minun kanssani; kannattaa myös kokeilla, jos et ole vielä kokeillut.
Aloita menemällä keittiöön ja heitämällä pois kaikki maukkaat herkulliset suklaat ja sipsit. Itse asiassa sinun pitäisi heittää pois kaikki, jossa on yli 5-7% sokeria. Jos sinulla on vieraita ja sinun on ehdottomasti tarjottava heille karkkia, poikkea vain myymälästä ja osta se. Joka tapauksessa on parasta ostaa se silloin, kun tarvitset sitä, ÄLÄ tallenna sitä myöhempään tilaisuuteen. Todennäköisesti syöt sen ennen kuin päivä on ohi.
Muista, että nämä ovat henkilökohtaisia mieltymyksiäni. Toivottavasti saat inspiraatiota syömään terveellisemmin lukemalla tämän.
Lue myös: pudota kehon rasvaa 5 helpolla askeleella .
Tarvitset paljon tuoreita vihanneksia. Parsakaali, sipuli, lehtikaali, sienet, pinaatti, paprika, purjo, kevätsipuli, valkosipuli jne. Aloitan yleensä päivän 4-5 munalla ja useilla näistä vihanneksista. Tykkään myös kokata kanaa. Pidän myös kookosmaitoa jääkaapissani; sopii hyvin kaurapuuron ja smoothien kanssa. Smoothiet marjoilla, hedelmillä ja kookosmaidolla ovat herkullisia.
Aloitan viikon aina menemällä Aasian markkinoille tai muuhun hyvään hedelmä- ja vihanneskauppaan. Ostan paljon, jotta voin säilyttää sen jääkaapissani.
Muita ruokia keittiössäni ovat:
Luonnonjogurttia ja raejuustoa. Soveltuu erinomaisesti pähkinöiden, siementen, marjojen ja hedelmien sekoittamiseen, erityisesti aamulla ja illalla maukkaaksi välipalaksi.
Manteleita, pistaasipähkinöitä ja pähkinöitä. Erinomainen terveellisten rasvojen lähde.
Chia-, hampun- ja pellavansiemenet. Hyviä omega-3-lähteitä. Pellavansiemenet tulee jauhaa ennen niiden syömistä ruoansulatuksen parantamiseksi.
Kananmuna. Ne ovat kuin vitamiinipillereitä, mutta paljon parempia kehollesi. Älä välitä kolesterolista. Kananmunat vain lisäävät hyvää kolesterolia. Syön yleensä 4-6 kananmunaa joka päivä.
Pähkinävoita ja tavallista voita. Manteliöljyä ja cashewvoita. Herkullista ja terveellistä.
voita. Tämä on paljon parempi kuin margariini. Margariini ei ole terveellistä. Saat todennäköisesti sydänkohtauksen, jos syöt liikaa margariinia. Syö voita.
Villi riisi. Enemmän proteiinia kuin muut riisityypit ja enemmän ravintoaineita. Henkilökohtaisesti mielestäni se maistuu paremmalta kuin valkoinen riisi.
Avokado. Erinomainen terveellisten, hyvien rasvojen ja ravintoaineiden lähde. Voit syödä sen sellaisenaan tai sekoittaa sen mihin tahansa salaattiin tai laittaa sen leivän päälle. Minulla on aina kotonani avokadoja.
Villi kala. Taimen ja turska ovat minulle parhaita kaloja. Lohi on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Erinomainen kehollesi.
Pakastetut marjat. Norjassa meillä ei ole paljoa aurinkoa, joten tuoreita marjoja on lähes mahdotonta saada käsiinsä. Siksi minulla on pakastin täynnä pakastemarjoja. Jos sinulla on mahdollisuus saada tuoreita marjoja paikallisilta markkinoilta, kannattaa niitä ehdottomasti ostaa. Jos ei, osta pakastettuna.
Pakastettua kanan- ja kalkkunanrintaa. Kätevä säilyttää pakastimessa. Hyvä proteiinin lähde.
Kaurapuuro ja kauralese. Paljon kuitua ja B-vitamiinia
Hunaja. Käytän sitä pääasiassa vihreässä teessäni.
Vihreä tee. Jos aiot joskus juoda teetä talossa, vihreän teen sanotaan olevan terveellisempää kuin musta tee, joten ota se. Saat paljon antioksidantteja vihreästä teestä.
Pavut. Mustat pavut, munuaispavut ja fava pavut ovat aina kaapissani. Anna niiden liota vedessä yön yli ja keitä tunnin ajan. Erinomainen B-vitamiinin ja proteiinin lähde.
Tumma suklaa. Suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaota. Itse ostan sen 86% kaakaolla. Loistava antioksidanttien lähde ja maistuu todella hyvältä, varsinkin makealleni 🙂
Siinäpä se. Se näyttää vähän tylsältä, mutta jos ostat erilaisia vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, et koskaan kyllästy siihen mitä syöt. Kokeile uusia kalalajeja joka viikko ja sekoita se kotitekoiseen salsaan. Hanki reseptejä Googlesta ja kokeile niitä. Muista etsiä terveellisiä reseptejä.
Toivon, että olen antanut sinulle inspiraatiota siihen, mitä jääkaappisi, pakastin ja kaappi voivat sisältää.
Lue myös ruoista, jotka voivat vähentää rasvaa .
