Miehen uimarien määrään vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien ne, jotka ovat sinun hallinnassasi.
Siittiöiden määrää (siemennesteen laatua) pidetään alhaisena , kun siemennesteen millilitrassa on alle 15 miljoonaa siittiösolua. Normaalia alhaisempi taso voi tehdä kumppanisi munasolun hedelmöittämisestä erityisen vaikeaa – ellei mahdotonta.
Niille teistä, jotka eivät ole kiinnostuneita lasten saamisesta, tämä ongelma on edelleen ajankohtainen: National Geographicin mukaan alhainen siittiöiden määrä liittyy myös hedelmättömyyteen, kivessyöpään, eturauhassyöpään ja sydänongelmiin myöhemmässä elämässä.
Pidä uimarit normaalilla tasolla ryhtymällä varotoimiin seuraavilla 10 tekijällä, joiden on osoitettu vaikuttavan kielteisesti siittiöiden laatuun.
1. Lämmitä
Olet luultavasti kuullut varoituksen, että älä pidä kannettavaa tietokonetta sylissäsi – se on tosiasia. Kohonnut lämpötila “perheen jalokivien” ympärillä voi horjuttaa siittiöiden tuotantoa. Tästä syystä sinun tulee välttää kylpytynnyreitä, saunoja ja höyrysaunoja, jos tavoittelet tervettä siittiöiden määrää. Tämä on myös syy siihen, miksi asiantuntijat suosittelevat välttämään tiukkoja alusvaatteita, kuten pikkuhousuja tai urheilushortseja.
Pyöräilijöiden tulee myös olla tietoisia siitä, että pyöräily yli kaksi tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa voi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden laatuun. Jos olet kova pyöräilijä, muista pitää taukoja usein.
2 . Tupakointi
Jos sinulla ei ollut tarpeeksi syitä lopettaa, savukkeiden tai marihuanan tupakointi vahingoittaa lisääntymisterveyttäsi. Tupakointi on yhdistetty heikentyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen (eli pikkumiesten uintikykyyn) sekä epämuodostuneisiin siittiöihin, ja marihuanan liiallinen käyttö on yhdistetty alhaisempaan testosteronitasoon ja heikentyneeseen siittiöiden määrään ja laatuun. Muut tutkimukset ovat kiistäneet tämän (katso kohta “Alkoholi”).
3. Alkoholi
Alkoholin kulutuksen ja siittiöiden laadun välinen suhde on hieman epäselvä. Jotkut tutkimukset sanovat, että runsas juominen voi vahingoittaa sekä siittiöiden laatua että määrää, mutta brittiläinen tutkimus vuodelta 2012 sanoo, että juominen tai tupakointi eivät aiheuta haittaa. Tässä on yksinkertainen ratkaisu: Juo kohtuudella ja älä tupakoi; runsas alkoholinkäyttö ja tupakointi voivat aiheuttaa paljon vahinkoa myös lisääntymisterveyden ulkopuolella.
4 . Lihavuus
Ylipaino – eli BMI yli 30 – lisää miehen todennäköisyyttä tulla hedelmättömäksi jopa kolme kertaa . Liikalihavuus ei ainoastaan nosta lämpötilaa tällä alueella nivusissa olevan rasvakudoksen vuoksi, vaan se voi myös lisätä kehon estrogeenitasoja – molemmat nämä vaikutukset voivat estää kivesten kykyä tehdä työnsä.
Lisäksi Human Reproduction -lehdessä julkaistussa maaliskuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka noudattavat runsaasti rasvaa ruokavaliota, oli 43 % heikompi siittiöiden laatu ja 38 % pienempi siittiöiden pitoisuus kuin miehillä, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota.
5 . BPA tuotteet
Ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta sen arvioimiseksi, että bisfenoli A – kemikaali, jota löytyy tölkeistä, polykarbonaattimuovikupeista, kannuista, astioista ja kummallista kyllä kuiteista – vahingoittavan miesten lisääntymisterveyttä, mutta muutama opinnot ovat yhdistäneet virtsan korkeat BPA-tasot siittiöiden määrän, laadun ja liikkuvuuden alentamiseen.
6 . Lääkkeet
Tietyt lääkkeet – kuten kalsiumkanavasalpaajat, trisykliset masennuslääkkeet, antiandrogeenit, anaboliset steroidit, kemoterapia ja sädehoito syövän hoitoon – voivat aiheuttaa hedelmällisyysongelmia, joten muista keskustella näistä mahdollisista komplikaatioista lääkärisi kanssa ennen lääkityksen aloittamista.
7. Ftalaatit
Olet todennäköisesti huomannut, että valmistajat ovat parin viime vuoden aikana mainostaneet tuotteitaan “ftalaatittomina”. Tämä johtuu siitä, että nämä aineet – joita lisätään usein muoviin ja joita löytyy erilaisista kosmetiikasta ja henkilökohtaisesta hygieniasta – ovat aiheuttaneet kohua viimeisen vuosikymmenen aikana sen jälkeen, kun useat tutkimukset ovat yhdistäneet ne useisiin terveysongelmiin. Jotkut sivuvaikutuksista: huonompi siittiöiden laatu, huonompi liikkuvuus ja epämuodostuneet siittiöt.
8. Stressi
Onko mitään, mihin stressi ei vaikuta? Mayo Clinicin mukaan se voi häiritä siittiöiden tuottamiseen tarvittavia hormoneja, eikä ole huono idea miehelle, joka haluaa parantaa siittiöiden laatua, löytää tehokkaampia tapoja rentoutua. Pieni brittiläinen tutkimus itse asiassa osoitti, että miehillä, jotka puhuivat ongelmistaan rakkaansa kanssa, oli itse asiassa korkeampi siittiömäärä kuin miehillä, jotka hillitsivät tunteitaan.
9 . Matkapuhelimet
Jos kannat puhelintasi housujen taskussa tai vyöllä, sinun kannattaa harkita asiaa uudelleen. Tätä käytäntöä noudattavilla miehillä havaittiin olevan 11 % vähemmän liikkuvia siittiöitä kuin niillä, jotka pitivät puhelintaan muualla. Vaikka matkapuhelimia ei olisi pidetty nivusen lähellä, ne on yhdistetty lisääntymisongelmiin . Eräs tutkimus osoitti, että miehillä, jotka käyttivät puhelintaan yli tunnin päivässä, oli 17 % vähemmän erittäin aktiivisia siittiöitä kuin miehillä, jotka chattasivat laitteella vain 15 minuuttia päivässä.
10 . Kofeiini
Kuten alkoholia – tai oikeastaan, kuten melkein mitä tahansa – kofeiinin saantia tulisi käyttää kohtuudella ihanteellisen lisääntymisterveyden saavuttamiseksi. Livestrongin mukaan heti, kun olet juonut kolme kupillista kahvia päivässä, lisäät siittiöiden geneettisten mutaatioiden riskiä. Vuoden 2002 tutkimus osoitti myös, että yksi kuppi kahvia päivässä liittyi useiden synnytysten (esim. kaksoset, kolmoset jne.) synnytykseen – kuulostaa siltä, että liika kofeiini voi tehdä siittiöstäsi hieman liian innokkaita. Muista kuitenkin tutustua alla oleviin vinkkeihin siittiöiden laadun parantamiseksi, sillä kofeiinilla on myös yhdistetty myönteisiä vaikutuksia miesten lisääntymisterveyteen.
Vinkkejä siittiöiden laadun parantamiseen
On olemassa monia luonnollisia tapoja saada uimarit huippukunnossa.
Syödä hyvin
Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, voi edistää lisääntymisterveyttäsi. Varmista, että saat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, jonka saat lehtivihanneksista, palkokasveista ja appelsiinimehusta. C-vitamiinin on osoitettu parantavan siittiöiden liikkuvuutta, joten lisää ruokaa, kuten paprikaa, tummia lehtivihanneksia, ruusukaalia, kiiviä, appelsiineja ja mansikoita. Ja älä unohda kuluttaa 11 milligrammaa sinkkiä päivässä – BabyCenter.comin mukaan jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet lyhytaikaisen sinkin puutteen siittiöiden määrän ja testosteronitasojen laskuun.
Muita ravitsemusneuvoja: syö A-vitamiinia sisältäviä muita eläimenosia ja hyvää kalaöljyä, joka sisältää D-vitamiinia.
Harjoittele
Nosta perse sohvalta! Tutkimus osoitti, että “sohvasta kärsivillä”, jotka katsoivat liikaa televisiota, oli vähemmän siittiöitä kuin miehillä, jotka harjoittelivat kohtalaisesti tai raskaasti viikoittain. Ja toisin kuin yleisesti luullaan, fitness-fanaatikko oleminen ei vahingoita hedelmällisyyttäsi, jos se on osa terveellistä elämäntapaa. Varmista vain, että pysyt poissa steroideista!
Juo yksi kuppi kahvia
Mainitsimme kofeiinin yhdessä kappaleessa mahdollisena riskinä. Mutta asia on, jos juot sitä kohtuudella, sillä voi olla joitain etuja; Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini todella parantaa siittiöiden liikkuvuutta.
