Der er forskellige måder at tabe sig hurtigt og hurtigt. Men ikke alle metoder er lige effektive, når det kommer til at tabe sig. Her vil jeg præsentere en metode, der lyder ekstrem, og som faktisk virker. Det kan være svært at følge planen første gang, men holder du planen i hele perioden, kan jeg garantere dig, at du hurtigt taber dig.
Den ekstreme diæt (hvordan man taber sig)
Den ekstreme diæt har en cyklus på 5 dage. Det betyder, at når du kommer til dag 5, starter du på dag 1 igen i cyklussen. Hele ordningen varer 25 dage. Derefter udfører du cyklussen 5 gange (5×5 = 25).
Cyklussen går sådan her:
Dag 1: Meget
Dag 2: Faste
Dag 3: Ryst
Dag 4: Lidt kulhydrat
Dag 5: Protein
Jeg vil snart fortælle mere om de forskellige dage, men først vil jeg nævne nogle principper, der gælder i dette program:
Sådan taber du dig hurtigt, princip 1: Du skal holde forbrændingen i gang hele tiden
Når du er i kalorieunderskud over en længere periode, vil din krop gå i sultetilstand. Det betyder, at kroppen bremser forbrændingen. Resultatet er, at du hele tiden skal spise mindre for ikke at tage på i vægt. Men hvis du spiser meget en gang imellem (mindst en gang om ugen), så vil kroppen konstant tænke, at du får mad nok, og behøver ikke at gå i sultetilstand. Derfor har vi dag 1, hvor man skal spise MEGET.
Sådan taber du dig hurtigt, princip 2: Du skal have et alvorligt kalorieunderskud for at tabe dig hurtigt
Der er ingen vej ud; 500 gram fedt svarer til cirka 3500 kalorier. Hvis du vil tabe 500 gram, så skal du spise 3500 kalorier mindre (samtidig med at du holder din krop i fedtforbrændingstilstand).
Så er det tid til en nærmere forklaring på de forskellige dage i programmet.
Dag 1: Masser af mad, for at tabe sig hurtigt
Diæten begynder med den dag, hvor du vil spise meget, for at bevare forbrændingen og for at undgå at gå i sulttilstand. Selvom du skal spise meget, er det godt at følge nogle retningslinjer:
- Spis, hvad du plejer at have lyst til uden at føle skyld
- Tænk ikke for kompliceret. Når du starter din dag, skal du begynde at spise med det samme
- Stå ikke usædvanligt tidligt op for at spise. Stå op, når du plejer at stå op
- Spis ikke mere, end du kan klare. Spis til det punkt, hvor du har det godt
- Spis jævnt i løbet af dagen. Spis ikke kun 1-2 måltider i løbet af dagen
- Drik ikke alkohol, mens du er på denne ekstreme diæt
Motion: Hvis du har mulighed for det, kan du lave let styrketræning med mange gentagelser. Fx 3 sæt og 10 gentagelser med squats, og en vægtbelastning, der er så let, at man kunne klare 15 gentagelser. Lav mindst 4 forskellige øvelser, der virker på underkrop og overkrop. Læs videre for at finde ud af, hvordan du hurtigt taber dig.
Dag 2: Faste, for at tabe sig hurtigt
Grunden til at vi kører på en fastedag efter en helligdag er fordi kroppen så er indstillet på at forbrænde fedt. På fastedagen bør du kun drikke vand og tage BCAA. BCAA er aminosyrer, som er vigtige for musklerne. Her kan du købe BCAA. Søg efter BCAA i søgefeltet.
Indtaget er 0,5 gram pr. kg. Så hvis du vejer 90 kg, bør du tage 45 gram BCAA hver dag, fordelt på 6 doser. Så vil der være 7,5 gram BCAA pr. BCAA er normalt i tabletform, så det er nemt at sluge med vand.
Træning: Højintensiv træning. Find en bakke på mindst 50 meter og løb op ad den. Når du er på toppen, går du ned igen. Gentag dette 8-10 gange.
Dag 3: Ryst, for at tabe sig hurtigt
Dagen efter faste bør du kun drikke protein, fedt og kulhydrater. Da du har fastet en hel dag, er det godt for kroppen at komme tilbage på en rolig måde. Når du drikker flydende mad, skal kroppen ikke arbejde så hårdt for at forbrænde det, du putter i kroppen.
Du kan gøre følgende for at tabe dig hurtigt:
Morgenmad: Proteinpulver (ca. 30 gram) + lidt frugt (most i blender).
Frokost: Samme som morgenmad.
Aftensmad: Samme som frokost.
Aftensmad: Proteinpulver + fedt (et par spsk olivenolie eller 1-2 spsk nøddesmør).
Motion: Hvis du har mulighed for det, kan du lave let styrketræning med mange gentagelser. Fx 3 sæt og 10 gentagelser med squats, og en vægtbelastning, der er så let, at man kunne klare 15 gentagelser. Lav mindst 4 forskellige øvelser, der virker på underkrop og overkrop.
Læs også: hvordan du taber kropsfedt i 5 nemme trin .
Dag 4: Lidt kulhydrat, for at tabe sig hurtigt
Efter shakedagen bør du indtage lidt flere kulhydrater i løbet af dagen. Pointen med denne dag er, at din krop skal få lidt mere mad gennem kulhydrater, så du nemmere kan tabe fedt.
Du skal spise 2 måltider med protein + kulhydrater, og 3 måltider med protein + fedt.
Et eksempel kunne være:
1: Skive brød med kyllingepålæg (Protein + kulhydrat)
2: Skive brød med hytteost (P + K)
3: Røræg (2 æg) med 1 spiseskefuld olie (P + F)
4: Samme som 3 (P + F)
5: Kyllingefilet med lidt creme fraiche/kesam (P + F)
Træning: Højintensiv træning. Find en bakke på mindst 50 meter og løb op ad den. Når du er på toppen, går du ned igen. Gentag dette 8-10 gange.
Hvis du er nået så langt, er du godt på vej til at tabe dig hurtigt.
Dag 5: Protein, for at tabe sig hurtigt
Du er nu nået til den sidste dag i din cyklus, og det er dagen før hødagen (hvor du spiser meget).
På denne dag bør du indtage omkring 2 gram protein per kg kropsvægt. Vejer du 90 kg, bør du indtage 180 gram protein i dag.
Om du vælger proteinshakes eller anden mad med protein er op til dig. Husk at den mad du spiser primært skal indeholde proteiner.
Motion: Hvis du har mulighed for det, kan du lave let styrketræning med mange gentagelser. Fx 3 sæt og 10 gentagelser med squats, og en vægtbelastning, der er så let, at man kunne klare 15 gentagelser. Lav mindst 4 forskellige øvelser, der virker på underkrop og overkrop.
Eksempler på hvad du kan spise
Kulhydrat:
- bønner
- frugt (æble, appelsin, abrikos, fersken, pære, vindruer osv.)
- grøntsager (artiskok, rødbeder, græskar, squash osv.)
- fuldkornsbrød (gerne surdejsbrød, men andet fuldkornsbrød er fint)
- quinoa
- havregryn
- sød kartoffel
- ris
- pasta
- banan
Protein:
- rødt kød
- hvidt kød
- hytteost
- æg
- fisk
- proteinpulver
- skaldyr
Fed:
- smør
- Øst
- hytteost
- fløde
- lammekød
- svin
- fed fisk
- kokosolie/kokossmør
- olivenolie
- linolie
- nødder
- nøddesmør (jordnøddesmør, cashewnøddesmør osv.)
- avocado
- æggeblomme
Læs mere om , hvordan du kan tabe dig .
Så håber jeg, at du formår at tabe dig hurtigt. Husk, at dette program kræver en vis disciplin, især på dag 2-5. Held og lykke.
