Når kvinder forsøger at tabe sig og arbejder på at forbedre deres kropsform, vælger de fleste cardio-øvelser frem for vægtøvelser. Cardio er ikke nok til at opbygge en stærk og tonet krop. Alle programmer til at ændre kroppen til det bedre bør indeholde både cardioøvelser og styrkeøvelser med vægte.
Øvelser, der inkluderer vægte, vil have større indflydelse på, hvordan din kropsform ser ud end blot cardio. Styrketræning vil også have en positiv effekt på din mentale sundhed.
Her får du gode grunde til, hvorfor du bør inddrage styrketræning i dit program.
1. Du bliver fysisk stærkere
Når du træner styrke, bliver du mindre afhængig af, at andre skal hjælpe dig med tunge løft, og du bliver synligt stærkere. Dine hverdagsopgaver bliver nemmere at udføre, du vil nemmere kunne løfte dine børn op, og du vil have mindre chance for at komme til skade. Undersøgelser viser, at regelmæssig træning med vægte kan øge styrken med op til 50 % hos kvinder.
2. Du får stærkere knogler
Når du træner med vægte, vil knoglerne i din krop blive stærkere, og du vil mindske chancen for at udvikle knogleskørhed. Undersøgelser viser, at hvis du træner med vægte regelmæssigt, kan dine ben styrkes med næsten 20 %. Osteoporose rammer flere kvinder i Norge hvert år.
Motion, mad med calcium og magnesium er dit bedste våben mod osteoporose.
3. Du mindsker chancen for at blive syg, hvis du træner med vægte
Når du træner med vægte, mindsker du chancen for at få kroniske sygdomme. Forskere har fundet ud af, at styrketræning kan mindske chancen for at få type 2-diabetes. Sænker du fedtprocenten, mindsker du også chancen for at få type 2-diabetes.
Træner du regelmæssigt med vægte, vil du også reducere dit blodtryk, og du vil mindske chancen for at få et slagtilfælde med op til 40%. Du vil også reducere chancen for at få et hjerteanfald med omkring 15%.
4. Hjernen har godt af, at du træner med vægte
Forskere i Storbritannien har vist, at de, der træner med vægte, øger deres produktivitet på de dage, de træner med vægte, sammenlignet med de dage, de ikke træner med vægte. Forskere i Brasilien har bekræftet, at de, der træner med vægte, har øget korttids- og langtidshukommelsen. De, der træner med vægte, har også bedre koncentrationsevner.
Læs mere om, at du kan træne uden at vide det .
5. Du vil ikke ligne en bodybuilder, når du træner med vægte
Mange kvinder tror, at hvis du begynder at træne med vægte, vil du pludselig ligne en stor mand med masser af muskler. Dette er naturligvis ikke sandt. Kvinder har ikke meget testosteron, og det vil derfor være umuligt for dem at blive meget store. Kvindelige bodybuildere dedikerer deres tid til træning og kost, så de får lidt flere muskler på end normalt for en kvinde. Men for langt de fleste mennesker, der træner regelmæssigt med vægte, vil dette ikke være et problem. Skulle du nogensinde blive lidt større, end du ønsker, så skal du bare skrue lidt ned for træningen.
6. Når du træner med vægte, er det lettere at håndtere stress, og du vil forbedre dit humør
Dette kan komme som et chok for dig, men jo flere muskler du har, jo lettere er det at håndtere stressende situationer. En undersøgelse fra Texas viste, at de, der havde en stærk krop, havde lavere niveauer af stresshormoner. I en anden undersøgelse blev det vist, at de, der har mere muskelmasse på kroppen, har lettere ved at vende tilbage til normale blodtryksniveauer, sammenlignet med dem, der var utrænede og ikke havde nogen særlig muskelmasse.
Hvis du træner med vægte, kan det hjælpe dig med at bekæmpe stress, reducere vrede og forbedre dit humør.
7. Øvelser med vægte vil ændre din krops form
Når du træner med vægte, får du muskler, der er mere definerede. Hvis du sammenligner to piger af samme vægt, vil den trænede pige se anderledes ud end den utrænede pige. Hun, der er trænet, vil få en fastere krop og et meget højere stofskifte. Trænede muskler forbrænder mere fedt end utrænede muskler.
Nogle grundregler
- Træn først vægttræning og derefter cardio. Det er en god idé at kombinere vægttræning med cardio. Det anbefales dog at træne vægttræning før cardio. Træner du først cardio, er der større chance for, at du bliver alt for træt til at lave en ordentlig vægttræningssession.
- Start med meget lette vægte. Skynd dig ikke. Det er en god idé at starte med lette vægte, når du begynder at styrketræne og øge lidt hver gang. Fordelen ved at starte med lidt for lette vægte, og små stigninger fra tid til anden, er, at du kan øge vægtene over en længere periode. Det har en positiv effekt på psyken, da man ser, at man kan løfte lidt tungere hver gang, man træner. Hvis du øger for meget hver gang, er det lettere for dig at stagnere tidligt.
- Træk vejret ordentligt. Når du træner med vægte, må du ikke glemme at trække vejret ordentligt. Hvis du glemmer dette, kan du nemt besvime, når du løfter tunge vægte.
Øvelser, der forbrænder mest fedt .
