En mands antal svømmere påvirkes af mange faktorer, inklusive dem, du har kontrol over.
Sædtallet (sædkvaliteten) anses for lavt , når der er færre end 15 millioner sædceller pr. milliliter sæd, og at have et lavere niveau end normalt kan gøre det ekstra svært – hvis ikke umuligt – at befrugte din partners æg.
For dem af jer, der ikke er interesseret i at få børn, er dette spørgsmål stadig relevant: Lavt sædtal er også forbundet med infertilitet, testikelkræft, prostatakræft og hjerteproblemer senere i livet, ifølge National Geographic .
Hold dine svømmere på et normalt niveau ved at tage forholdsregler med følgende 10 faktorer, der har vist sig at have en negativ indflydelse på sædkvaliteten.
1. Varm
Du har sikkert hørt advarslen om ikke at have din bærbare computer på skødet – det er et faktum. Øget temperatur omkring “familiejuvelerne” kan destabilisere sædproduktionen. Det er den samme grund til, at du bør undgå spabade, saunaer og dampbade, hvis du sigter efter et sundt sædniveau. Det er også grunden til, at eksperter fraråder tætsiddende undertøj som trusser eller atletiske shorts.
Cyklister bør også være opmærksomme på, at cykling mere end to timer om dagen, seks dage om ugen kan påvirke sædkvaliteten negativt. Hvis du er en hardcore cyklist, skal du sørge for at holde hyppige pauser.
2 . Rygning
Hvis du ikke havde nok grunde til at holde op, vil rygning af cigaretter eller marihuana skade dit reproduktive helbred. Cigaretrygning er blevet forbundet med nedsat sædmotilitet (dvs. de små fyres evne til at svømme), såvel som misdannede sædceller, og overdreven brug af marihuana er blevet forbundet med lavere testosteronniveauer og nedsat sædmængde og -kvalitet. Andre undersøgelser har afvist dette (se afsnittet “Alkohol”).
3. Alkohol
Forholdet mellem alkoholforbrug og sædkvalitet er noget uklart. Nogle undersøgelser siger, at tungt drikkeri kan skade både sædkvalitet og -mængde, men en britisk undersøgelse fra 2012 siger, at hverken at drikke eller ryge vil gøre nogen skade. Her er den enkle løsning: Drik med måde og ryg ikke; højt alkoholforbrug og rygning kan gøre meget skade selv i områder uden for reproduktiv sundhed.
4 . Fedme
At være overvægtig – det vil sige at have et BMI højere end 30 – øger en mands sandsynlighed for at blive infertil med så meget som tre gange . Ikke alene øger fedme temperaturen nede i dette område på grund af fedtvævet i lysken, men det kan også øge kroppens østrogenniveauer – begge disse effekter kan hæmme testiklernes evne til at udføre deres arbejde.
Derudover fandt en undersøgelse fra marts 2012 offentliggjort i Human Reproduction , at mænd på en fedtfattig diæt havde 43 % lavere sædkvalitet og 38 % lavere spermkoncentration end mænd på en fedtfattig diæt.
5 . BPA produkter
Der har ikke været forskning nok til at bedømme bisphenol A – et kemikalie fundet i dåser, plastikkopper af polycarbonat, kander, service og mærkeligt nok kvitteringer – for at skade mænds reproduktive sundhed, men nogle få undersøgelser har forbundet høje niveauer af BPA i urinen til lavere sædmængde, kvalitet og motilitet.
6 . Lægemidler
Visse medikamenter – såsom calciumkanalblokkere, tricykliske antidepressiva, anti-androgener, anabolske steroider, kemoterapi og strålebehandling mod kræft – kan forårsage fertilitetsproblemer, så sørg for at diskutere disse potentielle komplikationer med din læge, før du starter medicin.
7. Phthalater
Du har sikkert bemærket en stigning i producenter i løbet af de sidste par år, der udråber deres produkter som “phthalat-fri”. Det skyldes, at disse stoffer – som ofte tilsættes plastik og kan findes i forskellige kosmetik- og produkter til personlig pleje – har vakt opsigt i løbet af det seneste årti, efter at en række undersøgelser kædede dem sammen med en række sundhedsproblemer. Nogle af bivirkningerne: lavere sædkvalitet, dårligere motilitet og deforme sædceller.
8. Stress
Er der noget stress ikke påvirker? Ifølge Mayo Clinic kan det forstyrre hormoner, der er nødvendige for at producere sæd, og det er ikke en dårlig idé for en mand, der ønsker at øge sin sædkvalitet, at finde mere effektive måder at slappe af på. En lille britisk undersøgelse viste faktisk, at mænd, der talte om deres problemer med deres kære, faktisk havde højere sædtal end dem, der holdt deres følelser tilbage.
9 . Mobiltelefoner
Hvis du bærer din telefon i bukselommen eller på bæltet, bør du måske genoverveje. Mænd, der fulgte denne praksis, viste sig at have 11 % færre mobile sædceller end dem, der holdt deres telefoner andre steder. Selv når mobiltelefoner ikke holdes i nærheden af lysken, er mobiltelefoner blevet forbundet med reproduktive problemer. En undersøgelse viste, at mænd, der brugte deres telefoner i mere end én time om dagen, havde 17 % færre meget aktive sædceller end dem, der kun chattede på enheden i 15 minutter om dagen.
10 . Koffein
Ligesom alkohol – eller egentlig, som næsten alt – bør koffeinindtagelse indtages med moderation for mere ideel reproduktiv sundhed. Så snart du har nået tre kopper kaffe om dagen, øger du ifølge Livestrong risikoen for genetiske mutationer i sædceller. En undersøgelse fra 2002 viste også, at en kop kaffe om dagen var forbundet med flere fødsler (f.eks. tvillinger, trillinger osv.) – det lyder som om, at for meget koffein kan gøre din sperm lidt for ivrig. Når det er sagt, så sørg for at tjekke nedenstående tips om, hvordan du forbedrer din sædkvalitet, da koffein også er blevet forbundet med positive effekter på mænds reproduktive sundhed.
Tips til at forbedre sædkvaliteten
Der er masser af naturlige måder at få dine svømmere i tip-top form.
Spis godt
At spise en velafbalanceret kost, rig på essentielle næringsstoffer, kan gavne din reproduktive sundhed. Sørg for at få 400 mikrogram folinsyre om dagen, som du får fra bladgrønt, bælgfrugter og appelsinjuice. C-vitamin har vist sig at forbedre sædmotiliteten, så fyld op på fødevarer såsom peberfrugt, mørke bladgrøntsager, rosenkål, kiwi, appelsiner og jordbær. Og glem ikke at indtage 11 milligram zink om dagen – nogle undersøgelser har forbundet kortvarig zinkmangel med fald i sædceller og testosteronniveauer, ifølge BabyCenter.com .
Andre kostråd er: spis indmad, der er rig på A-vitamin og en god fiskeolie, der indeholder D-vitamin.
Dyrke motion
Få din røv op af sofaen! En undersøgelse viste, at “sofapatienter”, der så for meget tv, havde færre sædceller end mænd, der trænede moderat eller kraftigt hver uge. Og i modsætning til hvad folk tror, vil det at være fitnessfanatiker ikke skade din fertilitet, hvis det er en del af en sund livsstil. Bare sørg for at holde dig væk fra steroider!
Drik en kop kaffe
Vi nævnte koffein i et afsnit som en potentiel risiko. Men sagen er, at hvis du drikker det med måde, kan det have nogle fordele; Nogle undersøgelser tyder på, at koffein faktisk forbedrer sædmotiliteten.
