Studier visar att 8 av 10 är stressade när de är på jobbet. Inte hela tiden, men flera gånger under sin arbetskarriär.
Varför orsakar arbetet du gör dig stress? Vissa känner faktiskt oro på vägen till jobbet. De gillar inte jobbet, eller chefen eller deras kollegor. Fler människor fruktar arbete när de kommer till söndag, och lägger ner mycket energi på helgen på att frukta arbete. En av faktorerna som kan avgöra om du stressar i onödan är arbetsbänken/kontoret. Är det för litet, är det alldeles för mycket skräp eller är det mycket ljud runt dig när du försöker koncentrera dig? Det kanske inte låter så illa, men det kan faktiskt vara en av de största orsakerna till stress på jobbet.
Om du är stressad på jobbet, läs vidare. Här är 5 tips som KAN göra din arbetsdag lite enklare.
1. Rensa ditt skrivbord idag
Vissa kanske hävdar att de som har ett stökigt skrivbord är mycket mer kreativa än de som har ett snyggt och rent skrivbord. Detta kan vara sant i vissa fall, men det handlar faktiskt inte om att skrivbordet är fullt av rörigt. Det handlar mer om att kreativa människor ofta har lite organisation i saker och ting, och det kan därför hopa sig mer röran runt dem. Människor med mycket stök runt sig (det vill säga människor som är stökiga av naturen) är ofta mer stressade än vad de kan verka på utsidan. Det du kan göra idag är att göra ditt skrivbord ur utrymme så att du faktiskt kan SE ditt skrivbord. Det sägs att de som har ett städat skrivbord ofta är:
- mindre kriminella
- mer ordningsamt i allmänhet
- mer generös
- mer villiga att ge bort något till en frivilligorganisation
Dessa punkter förknippas ofta med glada människor som har lite stress i sina liv.
2. Ordna allt på internet (i molnet) och på datorn
Har du en bra överblick över vad du gör och vad du äger får du ett liv med mindre stress. Det kommer att påverka din mentala hälsa mindre när du har kontroll över dina saker.
För att underlätta för dig att slänga papper och liknande kan du lagra allt på internet. Använd en skanner för att skanna dokument och spara dem på din disk. Kom ihåg att ta regelbundna säkerhetskopior. Har du molnlagring behöver du inte tänka på säkerhetskopior i samma utsträckning, då filerna ligger säkert i “molnet”. Bra lösningar är Dropbox , Microsoft Onedrive och Google Disk . Om du har många anteckningar som du vill organisera kan du prova Microsoft Onenote eller Evernote .
Använd även en digital kalender där du har överblick över allt du ska göra och allt du ska komma ihåg. Har du en bra överblick över ditt arbete och ditt liv sparar du mycket tid i längden på frustration och liknande. Du kommer också att ha mindre stress i din vardag.
3. Lita inte blint på koffein/kaffe
Många av dem som jobbar på kontor får dålig hållning på grund av att de sitter mycket och det kan påverka deras syn eftersom många glömmer att blinka så ofta de borde när de stirrar på en skärm. En viktig orsak till stress för många är dock konsumtionen av mycket kaffe. Ja, du hörde rätt…kaffe!
Om du dricker mycket kaffe kommer koffeinet att stressa din kropp i onödan. Några koppar på arbetsplatsen gör ingenting, men håll koll på ditt intag så det inte går helt överstyr. Om du har möjlighet kan du brygga lite svagare kaffe, så att du kan dricka lika mycket, men konsumera mindre koffein.
4. Ta pauser under arbetsdagen
Det är bra för din hjärna att ta pauser då och då. När du tar en paus (steg bort från din arbetsbänk) tar din hjärna en paus från arbetet. När du återvänder till din arbetsbänk växlar din hjärna tillbaka till arbetsläge. Om du tar täta men korta pauser kommer det att ha en positiv effekt på din hjärna och koncentration. Studier visar att de som tar en promenad under arbetsdagen upplever mindre stress på jobbet. Promenaden bör vara minst 20 minuter.
5. Hitta en lugn plats på ditt jobb
Om du vill arbeta effektivt är det en bra idé att hitta en plats där det är tyst och lite buller. Men om du arbetar i ett öppet landskap är detta inte alltid så lätt att åstadkomma. Om du arbetar i ett område där det är mycket buller kan det påverka din stressnivå negativt. Därför bör du använda alla platser som är tysta när du har möjlighet. Oavsett om det är på rasten, eller om du behöver 5 minuter en plats. Sätt dig ner där det är helt tyst och blunda. Det hjälper faktiskt kroppen, och du blir lugnare. Om du inte är beroende av att höra vad alla andra säger på jobbet kan du använda öronproppar som dämpar mycket av ljudet. Det finns många olika varianter. Hitta en som passar dig.
En vardag med lite stress är bra för alla
Hemligheten med en dag med mindre stress är att hitta orsakerna till varför du blir stressad. Det kan vara så att ditt kontorsbord svämmar över av röran, eller att personen som sitter bredvid dig pratar väldigt högt i telefon. Ta ett steg i taget och gör små förändringar varje dag. Du kommer så småningom att upptäcka att din stressnivå sjunker avsevärt.
