Är du säker på att solkrämen du använder är helt säker?
Vi har fått höra om och om igen att vi ska slänga i oss solkräm när vi går ut i solen för att förebygga hudcancer, eller hur? Tja, gissa vad? Tänk om! Många av de vanligaste kemikalierna i de flesta kommersiella solskyddsmedel kan faktiskt bidra till cancer, problematiskt midjefett (på grund av xenoestrogener i solskyddskemikalier) och många andra hälsoproblem.
Vissa av dessa solkrämer kan vara lika skadliga eller farligare för din hälsa än att gå utan solskydd helt och hållet!
Även om det fortfarande finns en viss risk med att spendera tid i sommarsolen utan solskydd, kan själva solskyddet utgöra en större hälsorisk. Kemikalier i solskyddsmedel är inte särskilt skonsamma och absorberas snabbt i blodet.
Men nu tillbaka till tungt kemikaliebaserade solskyddsmedel… Vilken typ av kemiska föreningar applicerar du på din hud som absorberas i blodomloppet? Många studier har väckt allvarliga farhågor om säkerheten för dessa kemikalier:
Oxybenzone – En av de viktigaste ingredienserna i många solskyddsmedel. Oxybenzone är också en penetrationsförstärkare – en kemikalie som hjälper andra kemikalier att tränga in i huden lättare – detta innebär att alla kemikalier på huden snabbt kommer att absorberas i blodomloppet. Denna vanliga ingrediens i solskyddsmedel är en hormonstörande substans som skadar celler och är potentiellt farlig, särskilt för gravida kvinnor. Oxybenzon har visat sig minska antalet spermier och förlänga brunstperioden hos möss; och det kan vara cancerframkallande hos människor.
Retinylpalmitat – Retinyler är vitamin A-derivat som ofta används i krämer och solskyddsmedel. De är förknippade med accelererad tillväxt av hudskador och tumörer i kombination med solexponering. Dessa retinyler används ofta för att minska uppkomsten av rynkor, men data från FDA tyder på att retinyler har cancerframkallande egenskaper, vilket innebär att när de används på hud som utsätts för sol kan det påskynda utvecklingen av cancer! Denna ingrediens finns i ungefär hälften av alla solskyddsmedel som säljs kommersiellt.
Octyl-methacinnamate har visat sig faktiskt skada hudceller, och många människor är mycket känsliga eller allergiska mot denna ingrediens. Det kan orsaka svåra utslag, rodnad och irritation hos känsliga individer.
Bensopenon-3 (BP3), homosalat (HMS), 4-metyl-bensylidenkamfer (4-MBC), oktyl-metoxicinnamat (OMC) och oktyl-dimetyl-PABA (OD-PABA) visade sig alla ha östrogena effekter i kroppen, vilket kan leda till viktökning och flera typer av cancer, inklusive bröstcancer – även hos män.
Center for Disease Control (CDC) släppte en studie 2008 som säger att nästan alla amerikaner har fått i sig kontaminering från oxybenzon, en allmänt använd ingrediens i solskyddsmedel. Denna kemikalie har hittills visat potentiella kopplingar till allergier, hormonstörningar och cellskador, såväl som låg födelsevikt hos spädbarn till mödrar som exponeras under graviditeten.
Även om solkrämer är avsedda för utvärtes bruk, slutar den populära solskyddssprayen också med att andas in, och är särskilt farlig. Medan inhalerade partiklar av vilken storlek som helst kan utgöra en hälsorisk, kan små nanopartiklar lättare penetrera öppningar och vävnader i din kropp, vilket orsakar inflammation och en ökad risk för cancer eller andra andningsproblem.
Ok, så vad kan jag göra för att förhindra solbränna och hudens åldrande från solen?
Kom ihåg att små dagliga doser av solsken (10-30 minuter dagligen över större delen av kroppen) kan hjälpa till att öka D-vitaminnivåerna i din kropp och faktiskt SKYDDA dig och minska risken för hudcancer… Den viktiga nyckelfrasen är “en liten daglig dos” utan att bränna dig.
Vad händer om jag vill sola i mer än 30 minuter?
Det bästa och mest naturliga solskyddet du kan få om du ska tillbringa mer än en halvtimme utomhus i den varma sommarsolen, är solskyddsmedel (mineralbaserade) som innehåller zinkoxid och/eller titandioxid som aktiva ingredienser. Dessa ingredienser är säkra, naturliga ingredienser som fysiskt blockerar UVA- och UVB-strålar genom att stanna på huden istället för att absorberas i huden, och det finns inga hälsoproblem när du använder dessa naturliga solskyddsmedel på din hud.
Nackdelen med dessa typer av naturliga fysiska solskyddsmedel är att de tenderar att lämna en vit beläggning på din hud så att de inte ser lika tilltalande ut som de kemiska solskydden som är osynliga när de absorberas i din hud. Så det andra alternativet är helt enkelt att se till att täcka upp med kläder om du inte vill använda en mineralbaserad solkräm som blekar huden.
Det kan finnas några zinkoxid- och/eller titandioxidbaserade solskyddsmedel tillgängliga som gör ett bättre jobb för att inte lämna ett vitt lager på huden, men du kan behöva experimentera med olika märken innan du bestämmer dig för ett. Du kan till exempel börja med den här , sedan kan du se själv.
Och viktigast av allt, för att skydda din hud och minimera skadorna solen kan göra på din hud, bör du ÄTA solskyddsmedel för att skydda din hud på bästa sätt mot solskador och cancer.
Okej, jag pratar inte om att pressa ut grejerna ur flaskan och faktiskt äta upp det!
Jag pratar om att skydda din hud inifrån och ut med näring! Ett av de bästa sätten att förhindra solskador och skydda din hud är med din kost. Ja, du kan faktiskt äta din egen hälsosamma version av “naturlig solkräm” genom att följa dessa rekommendationer:
Se först till att äta mycket omega-3-rik mat i din dagliga kost. Det visar sig att eikosapentaensyra (även kallad EPA) i omega-3-fettsyror hjälper till att förlänga tiden det tar för huden att bränna vid solexponering och minskar risken för hudcancer. De bästa källorna till Omega-3-fettsyror kommer från kött (helst från djur som äter gräs och naturlig mat), hela ägg från frigående höns och vildfångad fisk som lax, sardiner och makrill.
Men tänk på detta: En optimal balans mellan omega-3 och omega-6 (1:1-2:1) är avgörande för många hälsofaktorer, inklusive hudens hälsa. Om du äter mycket mer omega-6-fettsyror jämfört med omega-3 så ökar du faktiskt dina chanser att få hudcancer från solen.
Det är ett välkänt faktum att människor som regelbundet äter en diet med högre nivåer av mättat fett och omega-3-fettsyror tenderar att få mycket slätare, mjukare hud. Däremot en kost rik på transfetter och överdriven
Höga nivåer av omega-6-fettsyror åldrar huden, och när människor använder denna typ av kost tenderar de att få “äldre” hud och rynkor.
Fler tips:
Ta bort raffinerade vegetabiliska oljor från din kost och ät istället gräsmatat smör, extra virgin olivolja och virgin kokosolja. Några av oljorna med högst omega-6 är sojabön-, solros-, bomullsfrö-, jordnöts- och majsolja, så undvik dessa (det innebär också att undvika allt som är stekt!). Eliminera förpackad och bearbetad snabbmat och förbered färsk och hel mat från grunden.
Ät karotenoider. Karotenoider är färgglada molekyler som reflekterar UV-strålar. Vart och ett av pigmenten fungerar som naturliga solskyddsmedel. När människor får i sig karotenoider appliceras de på huden för att förhindra solbränna och oxidativ stress.
De bästa källorna till karotenoider är hela ägg, spirulina, mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, kål, spenat, etc) och färgglada gulorange frukter och grönsaker (aprikoser, cantaloupemelon, söt röd paprika, morötter, sötpotatis och squash) .
Den mest potenta karotenoiden är ett rött pigment som finns i alger, lax, öring, räkor, hummer och andra skaldjur. Det är känt som astaxanthin. Astaxanthin är 1000 gånger effektivare för att skydda huden mot UV-skador än andra karotenoider. Ett sätt du kan ge en dubbel dos av hudskydd är att ta ett dagligt tillskott av krillolja, eftersom krillolja är den bästa naturliga källan till astaxantin samt potenta omega-3-fettsyror i den form som är mest användbar för din kropp.
Lykopen finns i röda frukter som tomater, röd paprika och vattenmelon. Till skillnad från många andra frukter och grönsaker ökar matlagning faktiskt innehållet av detta näringsämne. Tomatpuré har faktiskt mycket mer lykopen än färska tomater. I en studie hade konsumenter av tomatpuré bättre skydd mot solbränna, jämfört med kontrollgruppen efter 12 veckor.
Drick mycket grönt te om dagen för inre solskydd. Grönt te är känt för att innehålla en kategori av antioxidanter som kallas polyfenoler som ökar hudens förmåga att skydda sig mot solen. Om tanken på att dricka varmt grönt te en varm dag inte tilltalar, ta ett glas kallt grönt te med is istället.
Kom också ihåg att ALLA teer är rika källor till olika hudskyddande antioxidanter, så överväg att utöka ditt utbud utöver bara grönt te och prova yerba mate, rooibos, tulsi te, mynta, kamomill och andra teer… ju mer variation du har, större mångfald av antioxidanter får du.
Som mellanmål, använd vitamin- och flavonoidrika fruktliknande bär och andra frukter som mango, kiwi, persikor, körsbär och plommon som är naturligt söta och saftiga. De flesta frukter är rika på vitamin C, som också är ett supervitamin för hudens hälsa. Vitamin C är känt för sin roll i att bygga kollagen och förebygger rynkor och fotoskador genom sin antiinflammatoriska verkan. Lägg några bär i en skål till frukost, gör en bärsmoothie eller njut av bär som en nyttig efterrätt.
För att sammanfatta:
- Undvik farliga kemikalier i vanliga kemikaliebaserade solskyddsmedel. Dessa innehåller potentiellt cancerframkallande ämnen, samt kemikalier som är kända för att bidra till det problematiska midjefettet.
- Glöm inte skyddet för huden och fördelarna D-vitamin ger dig genom att få små doser (10-30 minuter dagligen) av daglig middagssol över en stor del av din kropp (utan att bränna dig) innan du applicerar solkräm eller täcker upp med mer kläder .
- Om du måste spendera långa perioder utomhus i sommarsolen, ät en hudvänlig kost med mycket antioxidanter som olika teer, bär, karotenoider m.m. Det är en bra idé att ta ett dagligt tillskott av krillolja på sommaren för att skydda din hud, eftersom den naturliga formen av astaxantin har visat sig vara en av de mest kraftfulla föreningarna för att skydda din hud inifrån.
Skydda även din hud från överflödig sol och brännande bränningar genom att antingen täcka upp med kläder eller med en säker och naturlig solkräm baserad på zinkoxid eller titanoxid… men först efter att du har fått en liten dos (10-30 minuter) sol över stora delar av din kropp, för att öka nivån av vitamin-D som skyddar huden mot cancer.
Läs också att solskyddsmedel minskar upptaget av D-vitamin.
