Tutkimukset osoittavat, että kahdeksan kymmenestä stressaantuu työssään. Ei koko ajan, mutta useita kertoja työuransa aikana.
Miksi tekemäsi työ aiheuttaa sinulle stressiä? Jotkut tuntevat itse asiassa ahdistusta matkalla töihin. He eivät pidä työstä, pomosta tai työtovereistaan. Yhä useammat ihmiset pelkäävät työtä saapuessaan sunnuntaihin ja viettävät paljon energiaa viikonloppuisin peläten töitä. Yksi tekijöistä, jotka voivat määrittää, stressaatko turhaan, on työpöytä/toimisto. Onko se liian pieni, onko siinä aivan liikaa sotkua vai kuuluuko ympärilläsi paljon melua, kun yrität keskittyä? Se ei ehkä kuulosta niin pahalta, mutta se voi itse asiassa olla yksi suurimmista työstressin syistä.
Jos olet stressaantunut töissä, lue. Tässä on 5 vinkkiä, jotka VOIVAT tehdä työpäivästäsi hieman helpompaa.
1. Tyhjennä työpöytäsi tänään
Jotkut saattavat väittää, että ne, joilla on sotkuinen työpöytä, ovat paljon luovempia kuin ne, joilla on siisti ja puhdas pöytä. Tämä saattaa olla totta joissain tapauksissa, mutta se ei itse asiassa tarkoita sitä, että työpöytä olisi täynnä sotkua. Kyse on pikemminkin siitä, että luovilla ihmisillä on usein vähän organisointia asioissa ja asioissa, ja siksi heidän ympärilleen voi kertyä lisää sotkua. Ihmiset, joiden ympärillä on paljon sotkua (eli ihmiset, jotka ovat luonteeltaan sotkuisia), ovat usein stressaantuneempia kuin miltä ne näyttävät ulkopuolelta. Mitä voit tehdä tänään, on tyhjentää työpöytäsi, jotta voit todella NÄHDÄ työpöytäsi. Sanotaan, että ne, joilla on siisti työpöytä, ovat usein:
- vähemmän rikollista
- yleisemmin järjestyneempi
- anteliaampi
- halukkaampia lahjoittamaan jotain vapaaehtoisjärjestölle
Nämä kohdat yhdistetään usein onnellisiin ihmisiin, joilla on vähän stressiä elämässään.
2. Järjestä kaikki Internetissä (pilvessä) ja tietokoneella
Jos sinulla on hyvä yleiskuva siitä, mitä teet ja mitä omistat, sinulla on vähemmän stressiä. Se vaikuttaa mielenterveyteen vähemmän, kun hallitset asioitasi.
Paperien ja vastaavien hävittämisen helpottamiseksi voit tallentaa kaiken Internetiin. Käytä skanneria asiakirjojen skannaamiseen ja tallentamiseen levyllesi. Muista ottaa säännölliset varmuuskopiot. Jos sinulla on pilvitallennustilaa, sinun ei tarvitse ajatella varmuuskopioita samassa määrin, sillä tiedostot ovat turvallisesti “pilvessä”. Hyviä ratkaisuja ovat Dropbox , Microsoft Onedrive ja Google Drive . Jos sinulla on paljon muistiinpanoja, joita haluat järjestää, voit kokeilla Microsoft Onenotea tai Evernotea .
Käytä myös digitaalista kalenteria, jossa sinulla on yleiskuva kaikesta mitä sinun on tehtävä ja mitä sinun on muistettava. Jos sinulla on hyvä yleiskuva työstäsi ja elämästäsi, säästät pitkällä aikavälillä paljon aikaa turhautumisesta ja vastaavista. Sinulla on myös vähemmän stressiä jokapäiväisessä elämässäsi.
3. Älä sokeasti luota kofeiiniin/kahviin
Monet toimistossa työskentelevistä saavat huonon asennon runsaan istumisen vuoksi, ja tämä voi vaikuttaa heidän näkökykyynsä, koska monet unohtavat räpäyttää silmiään niin usein kuin pitäisi katsoessaan näyttöä. Suurin stressin aiheuttaja monille on kuitenkin runsas kahvin juonti. Kyllä, kuulit oikein…kahvi!
Jos juot paljon kahvia, kofeiini rasittaa kehoasi tarpeettomasti. Muutama kupillinen työpaikalla ei tee mitään, mutta tarkkaile juomaasi, jotta se ei mene täysin käsistä. Jos sinulla on mahdollisuus, voit keittää hieman heikompaa kahvia, jotta voit juoda saman määrän, mutta kuluttaa vähemmän kofeiinia.
4. Pidä taukoja työpäivän aikana
Aivoille on hyvä pitää taukoja silloin tällöin. Kun pidät tauon (astut pois työpenkistäsi), aivosi pitävät tauon työstä. Kun palaat työpenkille, aivosi kytkeytyvät takaisin työtilaan. Jos pidät usein mutta lyhyitä taukoja, sillä on positiivinen vaikutus aivoihisi ja keskittymiseen. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kävelevät työpäivän aikana, kokevat vähemmän stressiä työssään. Kävelyn tulee kestää vähintään 20 minuuttia.
5. Etsi rauhallinen paikka työpaikaltasi
Jos haluat työskennellä tehokkaasti, on hyvä löytää paikka, jossa on hiljaista ja vähän melua. Jos työskentelet avoimessa maisemassa, tämä ei kuitenkaan ole aina niin helppoa. Jos työskentelet alueella, jolla on paljon melua, se voi vaikuttaa negatiivisesti stressitasoosi. Siksi sinun tulee käyttää kaikkia hiljaisia paikkoja, kun sinulla on mahdollisuus. Olipa se sitten tauon aikana tai jos tarvitset 5 minuuttia paikkaa. Istu alas, jossa on täysin hiljaista ja sulje silmäsi. Se todella auttaa kehoa ja olet rauhallisempi. Jos et ole riippuvainen siitä, että kuulet muiden sanoja töissä, voit käyttää korvatulppia, jotka vaimentavat suuren osan äänestä. Erilaisia muunnelmia on monia. Löydä sinulle sopiva.
Vähän stressitön arki tekee hyvää kaikille
Vähemmän stressittömän päivän salaisuus on löytää syyt stressiin. Voi olla, että työpöytäsi on täynnä sotkua tai että vieressäsi istuva henkilö puhuu erittäin kovaa puhelimessa. Ota askel kerrallaan ja tee pieniä muutoksia joka päivä. Lopulta huomaat, että stressitasosi laskee huomattavasti.
