Kuinka laihtua nopeasti, saatat kysyä? Painonpudotuksen ei tarvitse olla niin vaikeaa. Täältä saat 14 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua (ainakin) 5 kg suhteellisen lyhyessä ajassa.
Mitä tulee painonpudotukseen, se toimii hyvin eri tavalla ihmisestä toiseen. Jotkut laihduttavat helposti ilman liikaa vaivaa, kun taas toisten on työskenneltävä kovemmin. Joka tapauksessa toivoa on jokaisella, ja tärkeintä on hyvä annos kärsivällisyyttä ja jonkin verran tahdonvoimaa. Sinun täytyy haluta tehdä tämä, ja jos sinulla on tarpeeksi motivaatiota, useimmat asiat ovat mahdollisia. Tämä ei koske äärimmäistä ruokavaliota, vaan terveellistä ja yksinkertaista tapaa muuttaa elämääsi. Jos haluat tuloksia, sinun on myös oltava valmis muutokseen.
Pudota vähintään 5 kg tehokkaasti
Joten tässä on 14 tehokasta menetelmää, joiden avulla voit laihtua vähintään 5 kg:
- Juo paljon vettä – tutkijat uskovat, että ne, jotka juovat eniten vettä, laihtuvat myös nopeimmin. Jos juot paljon vettä (mieluiten 2-3 litraa päivässä), kylläisyyden tunne paranee ja vesi auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti palamisen ja muiden toimintojen suhteen.
- Syö hitaammin – käytä aterialla noin 15 minuuttia. Pureskele pitkään ennen nielemistä. Keholla kestää hetken ennen kuin tajuaa, että hän on kylläinen, joten sinun tulee myös antaa keholle aikaa ilmoittaa, että olet todella saanut tarpeeksi ruokaa. Jos syöt nopeasti, tulet yhtäkkiä liian kylläiseksi, ja se on yksi tavoista lihoa.
- Syö tyhjästä valmistettua tuoretta ruokaa – heitä valmiit ruoat pois ja valmista ainekset itse alusta alkaen. Tyhjästä valmistettu ruoka on usein terveellisempää ja saa sinut laihtumaan 5 kg nopeammin. Täältä voit ostaa terveellisiä ja hyviä raaka-aineita, joilla pääset alkuun ruoanlaitossa.
- Syö vähemmän valittuina päivinä – Varaa yksi tai kaksi päivää viikossa, jolloin puolitat kaiken, mitä tavallisesti syöt. Niin kauan kuin et syö liian vähän ruokaa vatsassasi (yli 5-7 päivää), et ilmoita kehollesi, että olet nälkätilassa.
- Paasto – Varaa yksi tai kaksi päivää viikossa, jolloin paastoat noin 20–24 tuntia. Esimerkiksi: syö viimeinen ateria tiistaina klo 20. Sitten odotat seuraavaan päivään klo 16-20 välillä ennen kuin syöt seuraavan aterian. Paastoaminen on laajalti käytössä useissa kulttuureissa useiden tuhansien vuosien ajan, ja se on erittäin hyödyllinen tapa elää. Muista, että voimme elää pitkään ilman ruokaa, mutta emme kauan ilman vettä.
- Vähennä sokeria laihtuaksesi 5 kiloa – sokeria löytyy valtaosasta tuotteista, ja olet todennäköisesti järkyttynyt, kun luet joidenkin tuotteiden, kuten kastikkeiden ja sipsien, liitteen. Kuka olisi uskonut, että täällä on sokeria? Vähennä paljon sokeria sisältäviä ruokia. Käytä nyrkkisääntönä, että syöt vain ruokaa, jossa on alle 5 % sokeria. Vaihtoehtoisesti voit käyttää steviaa.
- Vähennä valkoisia jauhoja – valkoiset jauhot ovat sokerin tasolla. Jotkut väittävät, että se on huonompi suhteessa verensokerin nousuun kehossa. Valkoiset jauhot EI ole jotain, jota emme tarvitse, ja jos sinulla on vaikeuksia laihtua, poista tämä keittiöstäsi. Valkoisia jauhoja on useimmissa leivissä, joten jos syöt paljon leipää, osta jotain ilman valkoisia jauhoja tai tee itse leipää. Jos haluat laihtua 1 kg tai 5 kg, sinun on uhrattava jotain. Mitä jos kokeilisit kookosjauhoa sen sijaan?
- Juo vähemmän tyhjiä kaloreita – virvoitusjuomat, olut ja energiajuomat sisältävät paljon sokeria ja tyhjiä kaloreita. Jos haluat laihtua nopeasti, lopeta juomat, jotka eivät anna sinulle mitään. Jos olet pitkään ilman soodaa, tulet todennäköisesti inhoamaan sitä.
- Nuku enemmän – yritä saada noin 8 tuntia joka yö (peukalosääntönä). Jotkut tarvitsevat enemmän, kun taas toiset voivat elää vähemmällä. Jos saat hyvin vähän joka ilta (alle 6 tuntia), tämä voi nopeasti johtaa lisäongelmiin painonpudotuksessa.
- Syö greippiä – tutkimus osoitti, että ne, jotka söivät greipin joka päivä, laihtuivat nopeammin kuin ne, jotka eivät syöneet. Sivuvaikutuksena on, että saat myös tärkeitä ravintoaineita ja laihdut helpommin ja nopeammin.
- Mene gluteenittomaksi – poista gluteeni ruokavaliostasi ja katso mitä tapahtuu. Jotkut ihmiset reagoivat negatiivisesti gluteeniin, ja tämä voi olla este 5 kg:n pudotukselle.
- Mauste! – käytä vahvoja mausteita ruoassa. Tutkimusten mukaan cayennepippuri nopeuttaa palamisprosessia. Kaikki hirviöt menkää!
- Harjoittele enemmän – Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa kuntosalilla laihtuaksesi. Jätä auto taakse ja käytä jalkojasi töihin. Reipas kävely tai pyöräily töihin nopeuttaa painonpudotusta. Voimaharjoittelu 3-4 tuntia viikossa tekee myös ihmeitä painollesi. Harjoittelu on tärkeää myös keholle yleisesti, sekä fyysisesti että henkisesti.
- Jäävesi – jos juot 2 litraa jäävettä (alle 5 astetta) päivittäin, voit polttaa noin 150-200 ylimääräistä kaloria päivässä. Keho käyttää energiaa veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan, jolloin poltat enemmän kaloreita. Tämä puolestaan helpottaa nopeaa painonpudotusta.
Bonustips til hvordan slanke seg
- Kylmä suihku – Jos käyt suihkussa kylmässä vedessä vähintään 30 sekuntia, voit laihtua nopeammin. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, koska useimmat ihmiset eivät ole tottuneet siihen, mutta jos teet sen muutaman kerran peräkkäin, keho sietää paremmin kylmää. Muutaman viikon kylmien suihkujen jälkeen odotat innolla seuraavaa suihkukertaa kylmässä vedessä. Muista, että sinun ei pitäisi käydä suihkussa kovin pitkään erittäin kylmässä vedessä. Hyvä nyrkkisääntö on pysyä alle 8 minuuttia. Jos sinulla on sydänongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen tämän kokeilemista.
- Poista kiusaukset – Jos sinulla on paljon hyvää ruokaa ja epäterveellistä ruokaa ympäri taloa, on suurempi mahdollisuus, että syöt sitä päivän aikana. Heitä pois kaikki, mitä sinun ei pitäisi syödä, eikä sinun tarvitse ajatella sitä, ja laihtuminen on helpompaa nopeasti.
- Hedelmät ovat kunnossa – Jos heräät makealle, on parempi syödä makeita hedelmiä kuin suklaapatukka. Pidä banaani tai viinirypäleet töissä, jos heräät helposti makealle.
- Suklaaproteiini – Jos haluat suklaata, voit yhtä hyvin sekoittaa joukkoon suklaaproteiinia kattamaan tarpeen. Se ei tietenkään ole sama, mutta todennäköisesti tyydytät suklaanhimosi. Jos mahdollista, kokeile vaihtoehtona kalaproteiinia , sillä nämä ovat proteiineja, jotka imeytyvät elimistöön nopeammin.
Jos käytät joitain näistä vinkeistä, huomaat pian muutoksen painossasi. Ensin haluat laihtua 1 kg, sitten 2 jne. Älä punnitse itseäsi joka päivä. Paino voi vaihdella pari kiloa vain riippuen kehon vesipitoisuudesta.
Voit vapaasti jakaa artikkelin 5 kilon laihduttamisesta muiden kanssa, jos pidit siitä.
