Er du sikker på, at den solcreme, du bruger, er helt sikker?
Vi har igen og igen fået at vide, at vi bør sluge på solcreme, når vi går ud i solen for at forebygge hudkræft, ikke? Nå, gæt hvad? Tænk igen! Mange af de mest almindelige kemikalier i de fleste kommercielle solcremer kan faktisk bidrage til kræft, problematisk taljefedt (på grund af xenoestrogener i solcremekemikalierne) og mange andre sundhedsproblemer.
Nogle af disse solcremer kan være lige så skadelige eller mere farlige for dit helbred end at gå helt uden solcreme!
Selvom der stadig er en vis risiko ved at tilbringe tid i sommersolen uden solcreme, kan selve solcremen udgøre en større sundhedsrisiko. Kemikalier i solcreme er ikke særlig skånsomme og optages hurtigt i blodet.
Men nu tilbage til stærkt kemikaliebaserede solcremer… Hvilken slags kemiske forbindelser påfører du din hud, som optages i blodbanen? Talrige undersøgelser har rejst alvorlige bekymringer om sikkerheden af disse kemikalier:
Oxybenzone – En af de vigtigste ingredienser i mange solcremer. Oxybenzone er også en penetrationsforstærker – et kemikalie, der hjælper andre kemikalier med at trænge lettere ind i huden – det betyder, at ethvert kemikalie på huden hurtigt vil blive absorberet i blodbanen. Denne almindelige ingrediens i solcreme er et hormonforstyrrende stof, der beskadiger celler og er potentielt farligt, især for gravide kvinder. Oxybenzon har vist sig at reducere sædceller og forlænge brunstperioden hos mus; og det kan være kræftfremkaldende hos mennesker.
Retinylpalmitat – Retinyler er vitamin A-derivater, der ofte bruges i cremer og solcremer. De er forbundet med accelereret vækst af hudlæsioner og tumorer, når de kombineres med soleksponering. Disse retinyler bruges ofte til at reducere forekomsten af rynker, men data fra FDA tyder på, at retinyler har kræftfremkaldende egenskaber, hvilket betyder, at når det bruges på hud udsat for solen, kan det accelerere udviklingen af kræft! Denne ingrediens er i omkring halvdelen af alle solcremer, der sælges kommercielt.
Octyl-methacinnamat har vist sig at skade hudceller, og mange mennesker er meget følsomme eller allergiske over for denne ingrediens. Det kan forårsage alvorlige udslæt, rødme og irritation hos følsomme personer.
Benzopenon-3 (BP3), homosalat (HMS), 4-methyl-benzylidenkamfer (4-MBC), octyl-methoxycinnamat (OMC) og octyl-dimethyl-PABA (OD-PABA) viste sig alle at have østrogene virkninger i kroppen, hvilket kan føre til vægtøgning og flere former for kræft, herunder brystkræft – også hos mænd.
Center for Disease Control (CDC) udgav en undersøgelse i 2008 , der siger, at næsten alle amerikanere har indtaget forurening fra oxybenzon, en meget brugt ingrediens i solcreme. Dette kemikalie har indtil videre vist potentielle forbindelser til allergier, hormonforstyrrelser og celleskader samt lav fødselsvægt hos spædbørn af mødre, der er udsat under graviditet.
Selvom solcremer er beregnet til udvortes brug, ender den populære solcremespray også med at blive inhaleret, og er særligt farlig. Mens inhalerede partikler af enhver størrelse kan udgøre en sundhedsrisiko, kan små nanopartikler lettere trænge ind i åbninger og væv i din krop, hvilket forårsager betændelse og en øget risiko for kræft eller andre luftvejsproblemer.
Ok, så hvad kan jeg gøre for at forhindre solskoldning og hudældning fra solen?
Husk, at små daglige doser af solskin (10-30 minutter dagligt over det meste af kroppen) kan hjælpe med at øge D-vitamin niveauet i din krop og faktisk BESKYTTE dig og reducere din risiko for hudkræft… Den vigtige nøglesætning er “en lille daglig dosis” uden at brænde dig selv.
Hvad hvis jeg vil solbade i mere end 30 minutter?
Den bedste og mest naturlige solcreme du kan få, hvis du skal bruge mere end en halv time udenfor i den varme sommersol, er solcremer (mineralbaseret), der indeholder zinkoxid og/eller titaniumdioxid som deres aktive ingredienser. Disse ingredienser er sikre, naturlige ingredienser, der fysisk blokerer UVA- og UVB-stråler ved at blive på huden i stedet for at blive absorberet i huden, og der er ingen sundhedsmæssige bekymringer, når du bruger disse naturlige solblokkere på din hud.
Ulempen ved disse typer af naturlige fysiske solcremer er, at de har en tendens til at efterlade en hvid belægning på din hud, så de ikke ser så tiltalende ud som de kemiske solcremer, der er usynlige, da de absorberes i din hud. Så den anden mulighed er simpelthen at sørge for at dække op med tøj, hvis du ikke vil bruge en mineralbaseret solcreme, der bleger huden.
Der kan være nogle zinkoxid- og/eller titaniumdioxidbaserede solcremer til rådighed, som gør et bedre stykke arbejde med ikke at efterlade et hvidt lag på huden, men du skal muligvis eksperimentere med forskellige mærker, før du vælger en. Du kan for eksempel starte med denne , så kan du selv se.
Og vigtigst af alt, for at beskytte din hud og minimere den skade, solen kan gøre på din hud, bør du SPISE solcreme for bedst muligt at beskytte din hud mod solskader og kræft.
Okay, jeg taler ikke om at presse tingene ud af flasken og faktisk spise det!
Jeg taler om at beskytte din hud indefra og ud med næring! En af de bedste måder at forhindre solskader på og beskytte din hud er med din kost. Ja, du kan faktisk spise din egen sunde version af “naturlig solcreme” ved at følge disse anbefalinger:
Først skal du sørge for at spise rigeligt med omega-3-rige fødevarer i din daglige kost. Det viser sig, at eicosapentaensyre (også kaldet EPA) i omega-3-fedtsyrer er med til at forlænge den tid, det tager for huden at brænde ved soleksponering og mindsker risikoen for hudkræft. De bedste kilder til Omega-3 fedtsyrer kommer fra kød (helst fra dyr, der spiser græs og naturlig mad), hele æg fra fritgående høns og vildfangede fisk som laks, sardiner og makrel.
Men husk dette: En optimal balance mellem omega-3 og omega-6 (1:1-2:1) er afgørende for mange sundhedsfaktorer, herunder hudens sundhed. Hvis du spiser meget mere omega-6 fedtsyrer sammenlignet med omega-3, vil du faktisk øge dine chancer for hudkræft fra solen.
Det er et velkendt faktum, at folk, der regelmæssigt spiser en diæt med højere niveauer af mættet fedt og omega-3 fedtsyrer, har en tendens til at have meget glattere og blødere hud. I modsætning hertil en kost med højt transfedtindhold og overdreven
Høje niveauer af omega-6 fedtsyrer ælder huden, og når folk bruger denne type diæt, har de en tendens til at have “ældre” hud og rynker.
Flere tips:
Fjern raffinerede vegetabilske olier fra din kost og spis i stedet græsfodret smør, ekstra jomfru olivenolie og jomfru kokosolie. Nogle af olierne med den højeste omega-6 er sojabønne-, solsikke-, bomuldsfrø-, jordnødde- og majsolie, så undgå disse (det betyder også, at du undgår alt stegt!). Eliminer pakket og forarbejdet fastfood, og tilbered friske og hele fødevarer fra bunden.
Spis carotenoider. Carotenoider er farverige molekyler, der reflekterer UV-stråler. Hvert af pigmenterne fungerer som naturlige solblokkere. Når mennesker indtager carotenoider, påføres de på huden for at forhindre solskoldning og oxidativ stress.
De bedste kilder til carotenoider er hele æg, spirulina, mørkegrønne bladgrøntsager (grønkål, kål, spinat osv.) og farverige gul-orange frugter og grøntsager (abrikoser, cantaloupe melon, sød rød peberfrugt, gulerødder, søde kartofler og squash) .
Den mest potente carotenoid er et rødt pigment, der findes i alger, laks, ørred, rejer, hummer og andre skaldyr. Det er kendt som astaxanthin. Astaxanthin er 1000 gange mere effektiv til at beskytte huden mod UV-skader end andre carotenoider. En måde, du kan give en dobbelt dosis hudbeskyttelse på, er at tage et dagligt tilskud af krillolie, da krillolie er den bedste naturlige kilde til astaxanthin samt potente omega-3 fedtsyrer i den form, der er mest nyttige for din krop.
Lycopen findes i røde frugter som tomater, rød peber og vandmelon. I modsætning til mange andre frugter og grøntsager øger madlavning faktisk indholdet af dette næringsstof. Tomatpuré har faktisk meget mere lycopen end friske tomater. I en undersøgelse havde forbrugere af tomatpuré bedre beskyttelse mod solskoldning sammenlignet med kontrolgruppen efter 12 uger.
Drik masser af grøn te om dagen for intern solbeskyttelse. Grøn te er kendt for at indeholde en kategori af antioxidanter kaldet polyfenoler, der øger hudens evne til at beskytte sig mod solen. Hvis ideen om at drikke varm grøn te på en varm dag ikke appellerer, så tag et glas kold grøn te med is i stedet for.
Husk også, at ALLE teer er rige kilder til forskellige hudbeskyttende antioxidanter, så overvej at udvide dit udvalg ud over kun grøn te og prøv yerba mate, rooibos, tulsi te, mynte, kamille og andre teer… jo mere variation du har, jo større mangfoldighed af antioxidanter får du.
Som snacks skal du bruge vitamin- og flavonoidrige frugtlignende bær og andre frugter som mango, kiwi, ferskner, kirsebær og blommer, der er naturligt søde og saftige. De fleste frugter er rige på C-vitamin, som også er et supervitamin for hudens sundhed. Kendt for sin rolle i opbygningen af kollagen, forhindrer C-vitamin rynker og fotoskader gennem dets anti-inflammatoriske virkning. Kom nogle bær i en skål til morgenmad, lav en bærsmoothie, eller nyd bær som en sund dessert.
At opsummere:
- Undgå farlige kemikalier i almindelige kemikaliebaserede solcremer. Disse indeholder potentielt kræftfremkaldende stoffer, samt kemikalier, der vides at bidrage til det problematiske taljefedt.
- Glem ikke beskyttelsen af huden og fordelene D-vitamin giver dig ved at få små doser (10-30 minutter dagligt) daglig middagssol over en god del af din krop (uden at brænde), før du påfører solcreme eller dækker til med mere tøj .
- Hvis du skal tilbringe lange perioder udenfor i sommersolen, så spis en hudvenlig kost med masser af antioxidanter som diverse teer, bær, carotenoider mv. Det er en god idé at tage et dagligt tilskud af krillolie om sommeren for at beskytte din hud, da den naturlige form for astaxanthin har vist sig at være en af de mest kraftfulde forbindelser til at beskytte din hud indefra.
Beskyt også din hud mod overskydende sol og svie ved enten at dække til med tøj eller med en sikker og naturlig solcreme baseret på zinkoxid eller titaniumoxid… men først efter du har fået en lille dosis (10-30 minutter) sol over store dele af din krop, for at øge niveauet af D-vitamin, som beskytter huden mod kræft.
Læs også, at solcreme nedsætter optagelsen af D-vitamin.
