Magnesium är möjligen ett av de mest missförstådda mineralerna. Detta är särskilt viktigt eftersom det uppskattas att många människor har magnesiumbrist. Hälsokonsekvenserna av en sådan bristsjukdom kan vara betydande, och de kan förvärras av många, om inte de flesta, läkemedelsbehandlingar.
Dr. Dean var huvudförfattare till den nyskapande artikeln ” Död genom medicin ” som kom 2003. Den visade att modern medicin är en av de främsta dödsorsakerna i USA. Hon är också författare till boken Death by Modern Medicin .
Förra året fick hon priset “ den Arrhythmia Alliance Enastående medicinskt bidrag till Cardiac Rhythm Management Services Award 2012”. Det gavs av _ Hjärta Rytm Samhälle av Storbritannien , som är en stor allopatisk organisation.
Dr. Dean har studerat och skrivit om magnesium i cirka 15 år. I januari 2003 gav hon ut den första upplagan av Magnesiummiraklet .
“Jag vill förmedla vikten av magnesium, hur du kan få det, hur du vet hur mycket din kropp behöver och de otroliga fördelarna du kan njuta av att använda detta enkla mineral” , säger hon.
Magnesium – Ett av dina viktigaste mineraler
Magnesium är ett avgörande mineral för optimal hälsa, det hjälper en mängd olika biologiska funktioner, inklusive men inte begränsat till:
- Aktivering av muskler och nerver
- Skapa energi i kroppen genom att aktivera adenosin trifosfat (ATP)
- Hjälper till att smälta proteiner, kolhydrater och fetter
- Är en byggsten för RNA- och DNA-syntes
- Det är också en föregångare till signalsubstanser som serotonin
Som nämnts tidigare är det få som konsumerar tillräckligt med magnesium genom kosten. Samtidig tenderar kalcium att att överanvändas och konsumeras i stora mängder. Detta kan göra mer skada än nytta, eftersom det är mycket viktigt att ha en ordentlig balans mellan dessa två mineraler.
Om du har för mycket kalcium och inte tillräckligt med magnesium, kommer musklerna att tendera att krampa , och det får särskilda konsekvenser för hjärtat.
“Det som händer är det muskel- och nervfunktionen som magnesium är ansvarig för minskar. Om du inte har tillräckligt med magnesium kommer dina muskler att krampa. Kalcium får musklerna att dra ihop sig. Om du har en balans kommer musklerna att göra vad de ska göra. De kopplar av, drar ihop sig och skapar sin aktivitet.” förklarar hon.
Magnesium kan vara avgörande för hjärthälsa, eftersom stora mängder kalcium, obalanserad av magnesium, kan leda till hjärtinfarkt och plötslig död.
Enligt till Dr. Dean, ditt hjärta har kroppens högsta mängd magnesium, speciellt i vänster kammare. Med otillräckliga mängder magnesium kan ditt hjärta helt enkelt inte fungera ordentligt.
Övervaka ditt förhållande mellan kalcium och magnesium
Under de senaste 30 åren har kvinnor blivit tillsagda att ta kalciumtillskott för att undvika osteoporos. Extra kalcium har tillsatts i många livsmedel för att förhindra kalciumbrist i befolkningen. Trots sådana åtgärder utvecklar allt fler människor fortfarande osteoporos.
“Jag har hört statistik som säger att osteoporos har ökat med 700 procent under tio år, trots att vi konsumerar allt detta kalcium”, säger Dr Dean.
“En myt har uppstått om kalcium som säger att vi behöver dubbelt så mycket kalcium som magnesium. De flesta av kosttillskotten återspeglar detta. Vi har en situation där människor tar 1 200 till 1 500 milligram kalcium och kanske ett par hundra milligram magnesium.
Förhållandet 2:1 mellan dessa var ett misstag ; det var felöversatt från en artikel av den franske forskaren Jean Durlach , som sa att man aldrig bör konsumera mer än dubbelt så mycket kalcium som magnesium, mat, dryck och kosttillskott tillsammans.”
Detta misstolkades som att 2:1 var ett lämpligt förhållande, vilket det inte är. Ett lämpligare förhållande mellan kalcium och magnesium är 1:1.
Kontrollera även ditt förhållande mellan vitamin K2 och D
Jag vill också påminna om att kalcium och magnesium också måste balanseras ut med vitamin D och K2.
Dessa fyra näringsämnen samverkar på ett intrikat sätt, där det ena stöder det andra. En brist på balans mellan dessa näringsämnen är anledningen till att kalciumtillskott har förknippats med en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.
En del av förklaringen till dessa oönskade biverkningar är att vitamin K2 håller kalcium där det ska vara. Om du saknar vitamin K2 kan intag av mer kalcium orsaka fler problem än det löser genom att det samlas på fel ställen.
Som när du tar D-vitamin oralt måste du ta tillskottet med mat, eller ta vitamin K2 och mer magnesium i tillägg. Att ta mycket stora doser av vitamin D utan de nödvändiga nivåerna av K2 och magnesium kan leda till vitamin D-toxicitet och symtom på magnesiumbrist, inklusive onödig förkalkning.
Magnesium och vitamin K2 kompletterar varandra, eftersom magnesium hjälper till att sänka blodtrycket, vilket är en viktig del för att förebygga hjärtsjukdomar. Allt som allt, varje gång du tar något av följande: magnesium, kalcium, vitamin D3 eller vitamin K2, måste du ta med alla andra i beräkningen också, eftersom alla dessa fungerar tillsammans med varandra.
Källor till kalcium och magnesium i mat
Du kan vanligtvis få tillräckligt med kalcium genom din kost genom att äta nötter, frön, mörkgröna bladgrönsaker och mejeriprodukter. Hemlagad benbuljong är en annan utmärkt källa. Du behöver bara låta överblivna ben bearbetas över låg värme under en hel dag (eller upp till 4 dagar) för att extrahera kalcium och andra mineraler från benen. Var noga med att tillsätta ett par matskedar vinäger. Du hittar en bra procedur här. Du kan använda denna kraft i soppor, grytor eller bara dricka den. Magnesium, å andra sidan, tenderar att vara svårare att få i sig genom vanliga, moderna livsmedel.
“Magnesium utvinns mer än kalcium från jorden”, förklarar Dr. Dean. “För ett par hundra år sedan fick vi i oss kanske 500 milligram magnesium genom en normal diet. Nu har vi tur om vi får 200 milligram. Människor behöver komplettera sin kost med magnesium.”
Om du kan hitta biologiskt odlad ekologisk mat (odlad i jord som behandlats med mineralgödsel), så kan du fortfarande få i dig mycket magnesium genom kosten. Tång och gröna bladgrönsaker som spenat och rödbetor kan vara utmärkta källor till magnesium, liksom vissa typer av bönor, nötter och frön, som pumpa-, solros- och sesamfrön. Avokado innehåller även magnesium.
De flesta livsmedel saknar idag magnesium och andra mineraler. Herbicider, som t.ex glyfosfat kan fungera som en kelator , vilket effektivt blockerar absorptionen och utnyttjandet av mineralerna.
Tecken på magnesiumbrist
Tyvärr finns det inget lättillgängligt kommersiellt test vilket kan ge dig ett helt korrekt svar på hur mycket magnesium du har i kroppen. Endast en procent av kroppens magnesium fördelas i blodet, vilket gör en enkel mätning från ett blodprov av serummagnesium mycket felaktig. Vissa speciallaboratorier erbjuder en RBC magnesiumtest som är någorlunda exakt. Slutligen, se efter tecken och symtom på bristsjukdom. De tidiga tecknen på magnesiumbrist kan vara aptitlöshet, huvudvärk, illamående, trötthet och svaghet. Om kroppen fortsätter att sakna magnesium kan det leda till allvarligare symtom, inklusive:
I sin bok The Magnesium Miracle listar Dr. Dean 100 faktorer som kan hjälpa dig att avgöra om du har en sådan brist.
Vilken typ av magnesium är bäst?
De billigaste källorna till magnesium är tillskott med magnesiumoxid, som kroppen tar upp dåligt. Använder du denna typ debiteras endast fyra procent upp. De återstående 96 procenten passerar genom tarmarna, varför magnesiumoxid tenderar att ha en laxerande effekt. Detta kan vara användbart om du kämpar med förstoppning.
Förutom att ta kosttillskott kan det vara bra att ta vanliga bad eller fotbad med epsomsalt. Epsomsalt är ett magnesiumsulfat som din kropp kan absorbera genom huden. Magnesiumolja (från magnesiumklorid) kan också användas för topisk applicering och absorption.
Anledningen till att det finns så många olika magnesiumtillskott på marknaden är för att magnesium behöver bindas till ett annat ämne. Det finns inga kosttillskott som består till 100 % av en magnesiumförening (förutom pico-joniskt magnesium). Ämnet som används i tilläggsföreningarna kan påverka absorptionen och biotillgängligheten av magnesium och kan ge andra olika eller riktade hälsofördelar.
Fluor tömmer effektivt din kropp på magnesium
Fluor är särskilt oroande, eftersom det används i så många olika ämnen. Magnesium binder till fluor och bildar magnesiumfluorid, vilket gör att kroppen får slut på magnesium mer och mer.
Många ämnen tenderar också att främja kronisk inflammation. Enligt Dr Dean är kalcium en föregångare till inflammatoriska effekter, medan magnesium är ett effektivt antiinflammatoriskt näringsämne. Det är därför det är så viktigt att upprätthålla den rätta balansen mellan magnesium och kalcium.
