Magnesium on ehkä yksi väärinymmärretyistä mineraaleista. Tämä on erityisen tärkeää, koska on arvioitu, että monilla ihmisillä on magnesiumin puutos. Tällaisen puutossairauden terveysvaikutukset voivat olla merkittäviä, ja monet, elleivät useimmat, lääkehoidot voivat pahentaa niitä.
Tohtori Dean oli perustavanlaatuisen paperin johtava kirjoittaja Lääketieteellinen kuolema “ joka tuli vuonna 2003. Se osoitti, että nykyaikainen lääketiede on yksi johtavista kuolinsyistä Yhdysvalloissa. Hän on myös kirjan kirjoittaja Modernin kuolema Lääketiede .
Viime vuonna hän sai palkinnon “ Arrythmia Alliancen erinomainen lääketieteellinen panos sydämen rytmin hallintapalveluihin _ 2012”. Se annettiin -lta _ Sydän Rytmi yhteiskunta / Iso – Britannia, joka on suuri allopaattinen järjestö.
Tohtori Dean on opiskellut ja kirjoittanut magnesiumista noin 15 vuoden ajan. Tammikuussa 2003 hän julkaisi ensimmäisen painoksen Magnesiumin ihme .
“Haluan välittää magnesiumin merkityksen, kuinka voit saada sitä, kuinka tiedät kuinka paljon kehosi tarvitsee, ja uskomattomista eduista, joita voit nauttia tämän yksinkertaisen mineraalin käyttämisestä”, hän sanoo.
Magnesium – Yksi tärkeimmistä mineraaleistasi
Magnesium on optimaalisen terveyden kannalta tärkeä kivennäisaine, se auttaa monenlaisia biologisia toimintoja, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:
- Lihasten ja hermojen aktivointi
- Luo energiaa kehossa aktivoimalla adenosiinia trifosfaatti (ATP)
- Auttaa sulattamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja
- On RNA- ja DNA-synteesin rakennuspalikka
- Se on myös välittäjäaineiden , kuten serotoniinin, esiaste
Kuten aiemmin mainittiin, harvat ihmiset kuluttavat riittävästi magnesiumia ruokavalionsa kautta. Samanaikainen kalsiumilla on taipumus käyttää liikaa ja kuluttaa suuria määriä. Tästä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, koska on erittäin tärkeää löytää oikea tasapaino näiden kahden mineraalin välillä.
Jos sinulla on liikaa kalsiumia ja liian vähän magnesiumia, lihaksilla on taipumus kouristella , ja tällä on erityisiä seurauksia sydämelle.
“Se mitä tapahtuu, on se lihasten ja hermojen toiminta, josta magnesium on vastuussa, heikkenee. Jos sinulla ei ole tarpeeksi magnesiumia, lihaksesi kramppaavat. Kalsium saa lihakset supistumaan. Jos sinulla on tasapaino, lihakset tekevät sen, mitä niiden kuuluu tehdä. He rentoutuvat, vetäytyvät yhteen ja luovat toimintaansa”, hän selittää.
Magnesium voi olla kriittinen sydämen terveydelle, koska liialliset kalsiummäärät, joita magnesium ei tasapainota , voivat johtaa sydänkohtauksiin ja äkilliseen kuolemaan.
mukaan tohtori Deanille, sydämessäsi on kehon korkein määrä magnesiumia, erityisesti vasemmassa kammiossa. Jos magnesiumia ei ole riittävästi, sydämesi ei yksinkertaisesti voi toimia kunnolla.
Tarkkaile kalsiumin ja magnesiumin suhdettasi
Viimeisten 30 vuoden ajan naisia on kehotettu ottamaan kalsiumlisää osteoporoosin välttämiseksi. Ylimääräistä kalsiumia on lisätty moniin elintarvikkeisiin estämään kalsiumin puutos väestössä. Näistä toimenpiteistä huolimatta yhä useammat ihmiset saavat edelleen osteoporoosin.
“Olen kuullut tilastoja, joiden mukaan osteoporoosi on lisääntynyt 700 prosenttia kymmenen vuoden aikana, vaikka kulutamme kaiken tämän kalsiumin”, sanoo tohtori Dean.
– Kalsiumista on syntynyt myytti, jonka mukaan tarvitsemme kaksi kertaa enemmän kalsiumia kuin magnesiumia. Useimmat lisäravinteet heijastavat tätä. Meillä on tilanne, jossa ihmiset ottavat 1200-1500 milligrammaa kalsiumia ja ehkä parisataa milligrammaa magnesiumia.
Näiden välinen suhde 2:1 oli virhe ; se käännettiin väärin ranskalaisen tutkijan Jean Durlachin artikkelista , jossa hän sanoi, että kalsiumia ei pitäisi koskaan kuluttaa enempää kuin kaksi kertaa niin paljon kuin magnesiumin, ruoan, juoman ja lisäravinteiden saanti yhteensä.
Tämä tulkittiin väärin, koska 2:1 on sopiva suhde, mitä se ei ole. Sopivampi kalsiumin suhde magnesiumiin on 1:1.
Tarkista myös K2- ja D-vitamiinin suhde
Haluan myös muistuttaa, että kalsiumia ja magnesiumia on myös tasapainotettava D- ja K2-vitamiinilla.
Nämä neljä ravintoainetta toimivat yhdessä monimutkaisella tavalla, jolloin toinen tukee toista. Näiden ravintoaineiden tasapainon puute johtuu siitä, että kalsiumlisät on yhdistetty lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin.
Osa näiden ei-toivottujen sivuvaikutusten selityksestä on se, että K2-vitamiini pitää kalsiumin siellä, missä sen pitäisi olla. Jos sinulta puuttuu K2-vitamiinia, enemmän kalsiumin nauttiminen voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se ratkaisee keräämällä sitä vääriin paikkoihin.
Kuten otetessasi D-vitamiinia suun kautta, sinun tulee ottaa lisäravinto ruoan kanssa tai ottaa sen lisäksi K2-vitamiinia ja enemmän magnesiumia. Erittäin suurten D-vitamiiniannosten nauttiminen ilman tarvittavia K2- ja magnesiumpitoisuuksia voi johtaa D-vitamiinin myrkyllisyyteen ja magnesiumin puutteen oireisiin, mukaan lukien tarpeeton kalkkiutuminen.
Magnesium ja K2-vitamiini täydentävät toisiaan, sillä magnesium auttaa alentamaan verenpainetta, mikä on tärkeä osa sydänsairauksien ehkäisyä. Kaiken kaikkiaan aina, kun otat jotakin seuraavista: magnesium, kalsium, D3-vitamiini tai K2-vitamiini, sinun on sisällytettävä laskelmaan myös kaikki muut, koska nämä kaikki toimivat yhdessä.
Kalsiumin ja magnesiumin lähteet ruoassa
Saat tyypillisesti tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi syömällä pähkinöitä, siemeniä, tummanvihreitä lehtivihanneksia ja maitotuotteita. Kotitekoinen luuliemi on toinen erinomainen lähde. Sinun tarvitsee vain antaa jäännösluiden prosessoida miedolla lämmöllä koko päivän (tai jopa 4 päivää) kalsiumin ja muiden mineraalien poistamiseksi luista. Muista lisätä pari ruokalusikallista etikkaa. Täältä löydät hyvän menetelmän. Voit käyttää tätä voimaa keittoissa, muhennuksissa tai vain juoda sitä. Magnesiumia sen sijaan on yleensä vaikeampi saada tavallisista, nykyaikaisista elintarvikkeista.
“Magnesiumia uutetaan enemmän kuin kalsiumia maaperästä”, selittää tohtori Dean. “Pari sataa vuotta sitten saimme ehkä 500 milligrammaa magnesiumia normaalin ruokavalion kautta. Nyt olemme onnekkaita, jos saamme 200 milligrammaa. Ihmisten on täydennettävä ruokavaliotaan magnesiumilla.”
Jos löydät biologisesti kasvatettua luomuruokaa (kivennäislannoitteella käsitellyssä maassa kasvatettua), voit silti saada paljon magnesiumia ruokavaliostasi. Merilevät ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja punajuuri, voivat olla erinomaisia magnesiumin lähteitä, samoin kuin tietyt pavut, pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsan, auringonkukan ja seesaminsiemenet. Avokado sisältää myös magnesiumia.
Suurin osa tämän päivän ruoista puuttuu magnesiumista ja muista kivennäisaineista. Herbisidit, kuten glyfosfaatti voi toimia kelaattorina , joka estää tehokkaasti mineraalien imeytymisen ja hyödyntämisen.
Merkkejä magnesiumin puutteesta
Valitettavasti kaupallista testiä ei ole saatavilla joka voi antaa sinulle täysin tarkan vastauksen siihen, kuinka paljon magnesiumia sinulla on kehossasi. Vain yksi prosentti kehon magnesiumista jakautuu vereen, mikä tekee yksinkertaisesta mittauksesta seerumin magnesiumin verinäytteestä erittäin epätarkan. Jotkut erikoislaboratoriot tarjoavat sellaisen RBC magnesiumtesti, joka on kohtuullisen tarkka. Lopuksi tarkkaile puutossairauden merkkejä ja oireita. Magnesiumin puutteen varhaisia merkkejä voivat olla ruokahaluttomuus, päänsärky, pahoinvointi, väsymys ja heikkous. Jos kehosta puuttuu edelleen magnesiumia, se voi johtaa vakavampiin oireisiin, mukaan lukien:
Tohtori Dean luettelee kirjassaan The Magnesium Miracle 100 tekijää , jotka voivat auttaa sinua määrittämään, onko sinulla tällainen puutos.
Millainen magnesium on paras?
Halvimpia magnesiumin lähteitä ovat magnesiumoksidia sisältävät lisäravinteet, joita elimistö imee huonosti. Jos käytät tätä tyyppiä, vain neljä prosenttia veloitetaan ylös. Loput 96 prosenttia kulkee suoliston läpi, minkä vuoksi magnesiumoksidilla on taipumus olla laksatiivinen vaikutus. Tästä voi olla hyötyä, jos kamppailet ummetuksen kanssa.
Lisäravinteiden lisäksi voi olla hyödyllistä ottaa säännöllisesti kylpyjä tai jalkakylpyjä epsom-suolan kanssa. Epsom-suola on magnesiumsulfaatti, jonka kehosi voi imeä ihon läpi. Magnesiumöljyä (magnesiumkloridista) voidaan käyttää myös paikalliseen käyttöön ja imeytymiseen.
Syy siihen, miksi markkinoilla on niin paljon erilaisia magnesiumlisäaineita, johtuu siitä, että magnesium on sidottava toiseen aineeseen. Ei ole lisäravinteita, jotka koostuvat 100 % magnesiumyhdisteestä (paitsi pico-ioninen magnesium). Aine, jota käytetään lisäaineet voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen ja biologiseen hyötyosuuteen ja voivat tarjota muita erilaisia tai kohdennettuja terveyshyötyjä.
Fluori kuluttaa tehokkaasti magnesiumia elimistöstäsi
Fluori on erityisen huolestuttava, koska sitä käytetään niin monissa eri aineissa. Magnesium sitoutuu fluoriin ja muodostaa magnesiumfluoridia, joka saa elimistöstä magnesiumin loppumaan yhä enemmän.
Monilla aineilla on myös taipumus edistää kroonista tulehdusta. Tohtori Deanin mukaan kalsium on tulehdusvaikutusten esiaste, kun taas magnesium on tehokas anti-inflammatorinen ravintoaine. Tästä syystä on niin tärkeää säilyttää oikea tasapaino magnesiumin ja kalsiumin välillä.
