Hvordan taber man sig hurtigt, spørger du måske? At tabe sig behøver ikke at være så svært. Her får du 14 tips, der gør dig i stand til at tabe dig 5 kg (mindst) på relativt kort tid.
Når det kommer til vægttab, fungerer det meget forskelligt fra person til person. Nogle taber sig let uden for store anstrengelser, mens andre skal arbejde hårdere. Der er i hvert fald håb for alle, og det vigtigste er en god portion tålmodighed og noget viljestyrke. Det skal man have lyst til, og har man motivation nok, er det meste muligt. Det her handler ikke om en ekstrem diæt, men om en sund og enkel måde at ændre dit liv på. Hvis du vil have resultater, skal du også være villig til at lave en forandring.
Tab mindst 5 kg effektivt
Så her er 14 effektive metoder, der giver dig mulighed for at tabe mindst 5 kg:
- Drik meget vand – forskere mener, at de, der drikker mest vand, også er dem, der taber sig hurtigst. Drikker du meget vand (gerne 2-3 liter om dagen), får du en bedre mæthedsfornemmelse, og vandet hjælper kroppen til at fungere optimalt, når det kommer til forbrænding og andre funktioner.
- Spis langsommere – brug cirka 15 minutter på et måltid. Tyg i lang tid før du synker. Kroppen tager et stykke tid om at indse, at han er mæt, så du bør også give kroppen tid til at signalere, at du faktisk har fået nok mad. Hvis du spiser hurtigt, bliver du pludselig overmæt, og det er en af måderne at tage på i vægt.
- Spis frisk mad lavet fra bunden – smid færdiglavet mad ud, og tilbered selv ingredienserne fra bunden. Mad lavet fra bunden er ofte sundere, og vil få dig til at tabe 5 kg hurtigere. Her kan du købe sunde og gode råvarer, der kan komme i gang med madlavningen.
- Spis mindre på udvalgte dage – Sæt en til to dage om ugen af, hvor du halverer alt, hvad du plejer at spise. Så længe du ikke går for længe med for lidt mad i maven (mere end 5-7 dage), vil du ikke signalere til din krop, at du er i sultetilstand.
- Faste – Afsæt en til to dage om ugen, hvor du faster i omkring 20-24 timer. For eksempel: spis dit sidste måltid tirsdag kl. 20.00. Så venter du til næste dag mellem 16-20, før du spiser dit næste måltid. Faste er meget udbredt i flere kulturer over flere tusinde år, og er en meget gavnlig måde at leve på. Husk, at vi kan leve længe uden mad, men ikke længe uden vand.
- Reducer sukker for at tabe 5 kg – sukker findes i langt de fleste produkter, og du vil sikkert blive chokeret, når du læser bilaget til nogle produkter, såsom saucer og chips. Hvem ville have troet, at der var sukker her? Reducer fødevarer med meget sukker. Brug som tommelfingerregel, at du kun spiser mad, der har mindre end 5 % sukker. Alternativt kan du bruge stevia.
- Reducer hvidt mel – hvidt mel er på niveau med sukker. Nogle hævder, at det er værre i forhold til blodsukkerstigning i kroppen. Hvidt mel er IKKE noget vi har brug for, og hvis du kæmper for at tabe dig, så fjern dette fra dit køkken. Hvidt mel er i de fleste brød, så hvis du spiser meget brød, så køb noget uden hvidt mel, eller lav dit eget brød. Hvis du vil tabe 1 kg eller 5 kg, skal du ofre noget. Hvad med at prøve kokosmel i stedet for?
- Drik færre tomme kalorier – læskedrikke, øl og energidrikke indeholder meget sukker og tomme kalorier. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigt, så klip drikkevarer fra, der slet ikke giver dig noget. Går du uden sodavand i længere tid, vil du højst sandsynligt udvikle en lille afsky for det.
- Få mere søvn – prøv at få omkring 8 timer hver nat (som en tommelfingerregel). Nogle har brug for mere, mens andre kan leve af mindre. Får du meget lidt hver nat (mindre end 6 timer), kan det hurtigt føre til mere ballade i forhold til vægttab.
- Spis grapefrugt – en undersøgelse viste, at de, der spiste en grapefrugt hver dag, tabte sig hurtigere end dem, der ikke gjorde det. En bivirkning er, at du også får vigtige næringsstoffer, og du vil tabe dig nemmere og hurtigere.
- Bliv glutenfri – fjern gluten fra din kost og se, hvad der sker. Nogle reagerer negativt på gluten, og det kan være en hindring for at tabe 5 kg.
- Krydderi! – brug stærke krydderier i maden. Forskning siger, at cayennepeber vil fremskynde forbrændingsprocessen. Alle monners gå!
- Træn mere – Du behøver ikke bruge meget tid i træningscenteret for at tabe dig. Lad bilen stå, og brug dine ben til at arbejde. En rask gåtur eller en cykeltur til arbejde vil fremskynde vægttabet. Styrketræning 3-4 timer om ugen vil også gøre underværker for din vægt. Træning er også vigtigt for kroppen generelt, både fysisk og mentalt.
- Isvand – drikker du 2 liter isvand (under 5 grader) hver dag, kan du forbrænde omkring 150-200 ekstra kalorier om dagen. Kroppen bruger energi på at varme vandet op til kropstemperatur, og dermed vil du forbrænde flere kalorier. Dette vil igen gøre det lettere at tabe sig hurtigt.
Bonustips til hvordan slanke seg
- Koldt brusebad – Hvis du bader i koldt vand i mindst 30 sekunder, kan dette hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Dette kan være svært at gøre i starten, da de fleste ikke er vant til det, men gør man det et par gange i træk, vil kroppen have en højere tolerance over for kulde. Efter et par uger med kolde brusebade, vil du glæde dig til næste gang, du bader i koldt vand.Husk at du ikke skal bruse ret længe i meget koldt vand. En god tommelfingerregel er at holde sig under 8 minutter. Hvis du har hjerteproblemer, bør du kontakte din læge, før du prøver dette.
- Fjern fristelser – Har du meget god mad og usund mad liggende i huset, er der større chance for, at du spiser det i løbet af dagen. Smid alt det ud, du ikke må spise, og du slipper for at tænke på det, og det bliver nemmere at tabe dig hurtigt.
- Frugt er OK – Hvis du får en sød tand, er det bedre at spise sød frugt end en chokoladebar. Hold en banan eller nogle vindruer på arbejde, hvis du nemt får en sød tand.
- Chokoladeprotein – Hvis du vil have chokolade, kan du lige så godt blande noget chokoladeprotein i for at dække behovet. Det bliver selvfølgelig ikke det samme, men du skal nok få stillet din chokoladetrang. Prøv eventuelt fiskeprotein som et alternativ, for det er proteiner, der optages hurtigere i kroppen.
Hvis du bruger nogle af disse tips, vil du hurtigt bemærke en ændring i din vægt. Først vil du tabe 1 kg, derefter 2 osv. Vej ikke dig selv hver dag. Vægten kan svinge med et par kg bare afhængig af vandindholdet i kroppen.
Del gerne artiklen om at tabe 5 kg med andre, hvis du kunne lide det.
