För mycket stillasittande har nästan blivit en folksjukdom i det här landet. Många har stillasittande jobb och sitter dessutom stilla för mycket på fritiden. Du behöver inte nödvändigtvis träna, men att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter varje dag bör vara ett minimum.
Rörelse är viktigt för både blodcirkulationen, muskler och leder. Från 30 års ålder minskar även benmassan i kroppen. En rask promenad i 30 minuter varje dag kommer att minimera förlusten av benmassa samtidigt som muskler, leder och blodcirkulation hålls på samma nivå.
Unga människor rör sig mindre nu än tidigare
Det råder ingen tvekan om att den digitala tidsåldern har lett till att unga sitter mer tysta framför olika skärmar, som PC, surfplattor och mobiltelefoner. De unga som inte är aktiva inom en sport, som fotboll, handboll, friidrott eller skidåkning, är ofta desamma som tillbringar större delen av sin fritid med att sitta framför skärmen, antingen spela spel eller se serier.
För lite fysisk aktivitet är skadligt för människor i alla åldrar. Du bör därför se till att hålla dig fysiskt aktiv i minst 30 minuter varje dag. Det behöver inte vara kontinuerligt, och kan enkelt delas upp i block. Det är dock viktigt att aktiviteten innehåller tillräckligt med rörelse för att göra dig andfådd , till exempel rask promenad. Du behöver inte nödvändigtvis springa, även om det också är bra för kroppen.
Rörelse är förebyggande
Håller du dig fysiskt aktiv minskar du risken för fallskador när du blir äldre. Norrmän ligger i världstoppen när det kommer till frakturer på grund av bräcklighet. Om du sitter väldigt stilla framför TV:n, eller framför PC:n och till exempel spelar onlinecasino , är chansen att utveckla benskörhet betydligt större än om du ser till att hålla dig i rörelse en halvtimme om dagen.
Även att gå långsamt duger. Vilken rörelse som helst är bättre än ingen rörelse. Så fort man reser sig från fåtöljen och börjar gå ökar svedan i kroppen rejält jämfört med att sitta still. Faktum är att bara att gå upp och röra på sig lite ökar din energiförbrukning med cirka 90 procent. Den ökar ytterligare till 200 procent genom att gå lugnt medan rask promenad ger dig tre gånger så mycket brännskada som att sitta still.
Många faktorer påverkar energiförbrukningen
Det finns flera faktorer, såsom kön, ålder, vikt, längd och muskelmassa, som påverkar energiförbrukningen vid fysisk aktivitet . Det som verkar lätt för en vältränad ung man eller kvinna kan vara mycket ansträngande för en 75-åring som dessutom är otränad, och som därför kommer att ha en högre energiförbrukning när man utför samma aktivitet.
Det finns små saker i vardagen som kan hjälpa dig att hålla kroppen i bättre form, som att ta trappan istället för hissen då och då. Men om du verkligen vill komma i bättre form, och därmed göra det möjligt för din kropp att orka mer, är fysisk aktivitet som löpning och simning bra alternativ.
