Letar du efter några sätt att förändra din kropp? Det finns några övningar som är helt på topp när det kommer till att få en finare, starkare och mer funktionell kropp. Övningarna jag nämner nedan är väldigt effektiva när det gäller att stärka kroppen och öka fettförbränningen. Det kan nämnas att att bara göra dessa övningar kommer inte att förändra din kropp över en natt. Du bör också fokusera på en hälsosam kost och att få tillräckligt med sömn. Slösa inte din tid på att göra alla möjliga konstiga saker som du läser om i tidningar etc. Om du fokuserar på det jag skriver på så kommer du väldigt långt.
Köp träningsutrustning för boxning här: Gorilla Sports boxningssäckar
1. Hopprep
När hoppade du senast i rep? Kanske när du var barn? Att hoppa rep är en billig och mobil aktivitet som du kan göra var som helst. Att hoppa rep bränner mycket kalorier, eftersom det blir väldigt intensivt när du höjer tempot. Det är också bra för att öka din kondition. När du hoppar rep får du ett bra pass, och ett roligt pass. En av de bästa sakerna med att hoppa rep är att du kan göra det med dina barn, eftersom många barn älskar att hoppa rep. Rephoppning är också helt fantastiskt att göra när man har ont om tid. Du behöver inte förbereda eller värma upp först. Bara börja hoppa!
2. Knäböj
Knäböj är en övning som tränar flera muskler och leder samtidigt. Övningen är särskilt bra för att utveckla större och starkare muskler i underkroppen, men är också bra för att träna din core. Du gör detta för att du måste jobba på att hålla balansen när du kör knäböj. Om du gör knäböj regelbundet kommer du snabbt att se en förändring i din kropp. När du väntar på att middagen ska bli klar kan du till exempel göra ett set snabba knäböj istället för att sitta i soffan.
3. Armhävningar
Tyvärr finns det några som undviker denna övning eftersom den kan vara svår att utföra för vissa. När allt kommer omkring måste du lyfta din egen kroppsvikt, och alla kan inte göra det. Men armhävningar kommer att förändra din kropp mer än du kanske tror. Du kan göra flera olika varianter av armhävningar, för att träffa musklerna olika. Fördelen med att variera hur man gör armhävningar är att man inte blir uttråkad lika snabbt. Pushups utvecklar musklerna i överkroppen, inkl. kärnmusklerna.
4. Resultat
För att utveckla muskler i underkroppen bör du satsa på utfall. Utfall kan göras när som helst. När du till exempel lämnar butiken med påsar i varje hand kan du ta ett beslut på vägen hem. Då får du också ökad vikt i händerna vilket gör att du utvecklar mer styrka i underkroppen. Utfall kan också göras på gymmet med vikter i händerna eller vikter på axlarna.
5. Simning
För er som tycker att simning är kul har jag goda nyheter; simning är också bra om du vill förändra din kropp till det bättre. Simning tränar din core och många andra muskler du normalt inte får träna. Det är också väldigt svårt att skada sig när man simmar, då man är mycket lättare i vatten och inte faller mot någonting. Många barn älskar att simma, så det är ett bra sätt att få lite motion samtidigt.
Läs också: Du kan träna utan att veta om det .
6. Vandring / fjälltur
Det finns många fördelar med att åka på fjällturer. Det hjälper till att förebygga stress, förbättra hjärthälsa och det minskar risken för depression. Vandring bränner kalorier och förbättrar din allmänna hälsa. Bergspromenader gör att du får starkare muskler i underkroppen. Det finns mycket berg i Norge och har du turen att bo nära ett fjäll eller liknande bör du passa på att få lite motion. Naturligtvis behöver du inte berg. Det räcker med några bra backar där du verkligen får upp pulsen. Det är också en fördel om terrängen går upp och ner och är mjuk. Asfalt rekommenderas inte.
7. Cykling
När du cyklar tränar du underkroppen, och du bränner mycket kalorier. Fördelen med att cykla är att du kan göra det som en del av resan till jobbet eller resan till butiken. Du behöver inte avsätta din egen tid för att träna på cykel. Ta med din bättre hälft på en romantisk cykeltur i bergen. Eller ta med barnen på en promenad runt kvarteret.
Så då är det bara att sätta igång, förändra sin kropp idag. Lycka till.
Läs om: träning och stress .
