Hur går man ner i vikt snabbt, kanske du frågar? Att gå ner i vikt behöver inte vara så svårt. Här får du 14 tips som gör att du kan gå ner 5 kg (minst) på relativt kort tid.
När det kommer till viktminskning så fungerar det väldigt olika från person till person. Vissa går lätt ner i vikt utan alltför mycket ansträngning, medan andra måste jobba hårdare. Det finns i alla fall hopp för alla, och det viktigaste är en god portion tålamod och lite viljestyrka. Man måste vilja göra det här, och har man tillräckligt med motivation är det mesta möjligt. Det här handlar inte om en extrem diet, utan om ett hälsosamt och enkelt sätt att förändra ditt liv. Vill du ha resultat måste du också vara villig att göra en förändring.
Gå ner minst 5 kg i vikt effektivt
Så här är 14 effektiva metoder som gör att du kan gå ner minst 5 kg:
- Drick mycket vatten – forskare tror att de som dricker mest vatten också är de som går ner i vikt snabbast. Om du dricker mycket vatten (gärna 2-3 liter per dag) får du en bättre mättnadskänsla, och vattnet hjälper kroppen att fungera optimalt när det kommer till förbränning och andra funktioner.
- Ät långsammare – ägna cirka 15 minuter åt en måltid. Tugga länge innan du sväljer. Det tar ett tag för kroppen att inse att han är mätt, så du bör också ge kroppen tid att signalera att du faktiskt har fått i dig tillräckligt med mat. Om du äter snabbt blir du plötsligt överfull, och det är ett av sätten att gå upp i vikt.
- Ät färsk mat gjord från grunden – släng färdigmat, och förbered ingredienserna själv från grunden. Mat gjord från grunden är ofta hälsosammare och gör att du går ner 5 kg snabbare. Här kan du köpa nyttiga och goda råvaror som kan komma igång med matlagningen.
- Ät mindre på utvalda dagar – Avsätt en till två dagar i veckan där du halverar allt du brukar äta. Så länge du inte går för länge med för lite mat i magen (mer än 5-7 dagar) kommer du inte att signalera till din kropp att du är i svältläge.
- Fasta – Avsätt en till två dagar i veckan där du fastar i runt 20-24 timmar. Till exempel: ät din sista måltid på tisdag klockan 20.00. Sedan väntar du till nästa dag mellan 16-20 innan du äter din nästa måltid. Fasta används flitigt i flera kulturer under flera tusen år, och är ett mycket fördelaktigt sätt att leva. Kom ihåg att vi kan leva länge utan mat, men inte länge utan vatten.
- Minska socker för att gå ner 5 kg – socker finns i de allra flesta produkter, och du kommer förmodligen att bli chockad när du läser bilagan till vissa produkter, som såser och chips. Vem kunde tro att det fanns socker här? Minska mat med mycket socker. Använd som tumregel att du bara äter mat som har mindre än 5 % socker. Alternativt kan du använda stevia.
- Reducera vitt mjöl – vitt mjöl är i nivå med socker. Vissa hävdar att det är värre i förhållande till blodsockerhöjningen i kroppen. Vitt mjöl är INTE något vi behöver, och om du kämpar för att gå ner i vikt, ta bort detta från ditt kök. Vitt mjöl finns i de flesta bröd, så om du äter mycket bröd, köp något utan vitt mjöl, eller gör ditt eget bröd. Om du vill gå ner 1 kg eller 5 kg måste du offra något. Vad sägs om att testa kokosmjöl istället?
- Drick mindre tomma kalorier – läsk, öl och energidrycker innehåller mycket socker och tomma kalorier. Om du vill gå ner i vikt snabbt, håll då bort drycker som inte ger dig något alls. Om du går utan läsk under en längre tid kommer du med största sannolikhet att utveckla en liten avsmak för det.
- Få mer sömn – försök att få runt 8 timmar varje natt (som en tumregel). Vissa behöver mer, medan andra kan leva på mindre. Får du väldigt lite varje natt (mindre än 6 timmar) kan det snabbt leda till mer besvär i förhållande till viktminskning.
- Ät grapefrukt – en studie visade att de som åt en grapefrukt varje dag gick ner i vikt snabbare än de som inte gjorde det. En bieffekt är att du också får i dig viktiga näringsämnen och du går lättare och snabbare ner i vikt.
- Bli glutenfri – ta bort gluten från din kost och se vad som händer. Vissa reagerar negativt på gluten, och det kan vara ett hinder för att gå ner 5 kg.
- Krydda! – använd starka kryddor i maten. Forskning säger att cayennepeppar kommer att påskynda förbränningsprocessen. Alla monners gå!
- Träna mer – Du behöver inte spendera mycket tid på gymmet för att gå ner i vikt. Lämna bilen bakom dig och använd dina ben för att arbeta. En rask promenad eller en cykeltur till jobbet kommer att påskynda viktminskningen. Styrketräning 3-4 timmar i veckan kommer också göra underverk för din vikt. Träning är också viktigt för kroppen i stort, både fysiskt och mentalt.
- Isvatten – om du dricker 2 liter isvatten (under 5 grader) varje dag kan du bränna runt 150-200 extra kalorier om dagen. Kroppen använder energi för att värma upp vattnet till kroppstemperatur, och därmed förbränner du fler kalorier. Detta kommer i sin tur att göra det lättare att gå ner i vikt snabbt.
Bonustips til hvordan slanke seg
- Kalldusch – Om du duschar i kallt vatten i minst 30 sekunder kan detta hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Detta kan vara svårt att göra i början, eftersom de flesta inte är vana vid det, men gör man det några gånger i rad kommer kroppen att ha en högre tolerans mot kyla. Efter några veckors kalldusch ser du fram emot nästa gång du duschar i kallt vatten.Tänk på att du inte ska duscha särskilt länge i väldigt kallt vatten. En bra tumregel är att hålla sig under 8 minuter. Om du har hjärtproblem bör du kontakta din läkare innan du provar detta.
- Ta bort frestelser – Har du mycket god mat och onyttig mat liggandes i huset är chansen större att du äter det under dagen. Kasta ut allt som du inte borde äta, och du behöver inte tänka på det, och det blir lättare att gå ner i vikt snabbt.
- Frukt är OK – Om du får en söt tand är det bättre att äta söt frukt än en chokladkaka. Håll en banan eller några vindruvor på jobbet om du lätt får sötsugen.
- Chokladprotein – Vill du ha choklad kan du lika gärna blanda i lite chokladprotein för att täcka behovet. Självklart blir det inte samma sak, men du kommer förmodligen att tillfredsställa ditt chokladsug. Prova om möjligt fiskprotein som ett alternativ, eftersom det är proteiner som tas upp snabbare i kroppen.
Om du använder några av dessa tips kommer du snart att märka en förändring i din vikt. Först vill du gå ner 1 kg, sedan 2 osv. Väg dig inte varje dag. Vikten kan fluktuera med ett par kg bara beroende på vattenhalten i kroppen.
Dela gärna artikeln om att gå ner 5 kg med andra om du gillade det.
