Etsitkö tapoja muuttaa kehoasi? Jotkut harjoitukset ovat ehdottoman huippuluokkaa hienomman, vahvemman ja toimivamman kehon saamiseksi. Alla mainitsemani harjoitukset ovat erittäin tehokkaita kehon vahvistamisen ja rasvanpolton lisäämisen kannalta. Voidaan mainita, että vain näiden harjoitusten tekeminen ei muuta kehoasi yhdessä yössä. Kannattaa myös panostaa terveelliseen ruokavalioon ja riittävään uneen. Älä tuhlaa aikaasi kaikenlaisiin outoihin asioihin, joista luet lehdistä jne. Jos keskityt siihen, mitä allekirjoitan, pääset pitkälle.
Osta nyrkkeilyn harjoitusvälineet täältä: Gorilla Sports nyrkkeilysäkit
1. Hyppynaru
Milloin viimeksi hyppäsit narua? Ehkä kun olit lapsi? Hyppynaru on halpa ja liikkuva harrastus, jota voit tehdä missä tahansa. Hyppynaru polttaa paljon kaloreita, koska siitä tulee erittäin intensiivistä, kun nostat vauhtia. Se on hyvä myös kuntotason nostamiseen. Kun hyppäät narulle, saat hyvän istunnon ja hauskan istunnon. Yksi parhaista asioista hyppynarussa on, että voit tehdä sen lasten kanssa, sillä monet lapset rakastavat hyppynarua. Köysihyppy on myös aivan mahtavaa tekemistä, kun aikaa on vähän. Sinun ei tarvitse valmistautua tai lämmitellä ensin. Aloita vain hyppääminen!
2. Kyykky
Kyykky on harjoitus, joka harjoittaa useita lihaksia ja niveliä samanaikaisesti. Harjoitus sopii erityisen hyvin alavartalon isompien ja vahvempien lihaksien kehittämiseen, mutta sopii myös ydinharjoitteluun. Teet tämän, koska sinun on työskenneltävä säilyttääksesi tasapainosi, kun teet kyykkyjä. Jos teet kyykkyjä säännöllisesti, huomaat nopeasti muutoksen kehossasi. Kun odotat illallisen loppumista, voit esimerkiksi tehdä sarjan nopeita kyykkyjä sohvalla istumisen sijaan.
3. Pushups
Valitettavasti jotkut välttävät tätä harjoitusta, koska se voi olla vaikea suorittaa joillekin. Loppujen lopuksi sinun on nostettava omaa kehon painoasi, eivätkä kaikki pysty siihen. Mutta punnerrukset muuttavat kehoasi enemmän kuin uskotkaan. Voit tehdä punnerruksia useilla eri variaatioilla, jotta voit lyödä lihaksia eri tavalla. Etuna punnerrusten vaihtelemisesta on, että et kyllästy yhtä nopeasti. Pushups kehittää ylävartalon lihaksia, mm. ydinlihakset.
4. Tulos
Alavartalon lihasten kehittämiseksi kannattaa panostaa syöksyksiin. Lunges voidaan tehdä melkein milloin tahansa. Esimerkiksi kun poistut kaupasta ostoskassit molemmissa käsissä, voit tehdä päätöksen kotimatkalla. Silloin myös paino kasvaa käsiisi, mikä tarkoittaa, että kehität enemmän voimaa alavartalossasi. Lunges voidaan tehdä myös kuntosalilla painot käsissä tai painot hartioilla.
5. Uinti
Niille teistä, joiden mielestä uinti on hauskaa, minulla on hyviä uutisia; uinti on myös hienoa, jos haluat muuttaa kehoasi parempaan suuntaan. Uinti harjoittelee ydintäsi ja monia muita lihaksia, joita et tavallisesti pääse harjoittelemaan. On myös erittäin vaikea loukkaantua uidessa, koska olet paljon kevyempi vedessä etkä kaadu mitään vasten. Monet lapset rakastavat uimista, joten se on loistava tapa treenata samalla.
Lue myös: Voit harjoitella tietämättäsi .
6. Vaellus / vuoristoretki
Vuoristoretkillä on monia etuja. Se auttaa estämään stressiä, parantaa sydämen terveyttä ja vähentää masennuksen mahdollisuutta. Vaellus polttaa kaloreita ja parantaa yleistä terveyttäsi. Vuoristokävelyt vahvistavat alavartalon lihaksia. Norjassa on paljon vuoria ja jos on onni asua lähellä vuorta tai vastaavaa, kannattaa hyödyntää tilaisuus treenata. Vuoria ei tietenkään tarvita. Se sopii hyville rinteille, joissa saat todella nousemaan sykkeesi. On myös etua, jos maasto kulkee ylös ja alas ja on pehmeää. Asfalttia ei suositella.
7. Pyöräily
Kun pyöräilet, harjoittelet alavartaloasi ja poltat paljon kaloreita. Pyöräilyn etuna on, että voit tehdä sen osana työmatkaa tai kauppamatkaa. Sinun ei tarvitse varata omaa aikaasi pyörällä treenaamiseen. Vie parempi puoliskosi romanttiselle pyöräretkelle vuorilla. Tai vie lapset kävelylle korttelin ympäri.
Joten sitten on vain aloitettava, muuttaa kehosi tänään. Onnea.
Lue aiheesta: liikunta ja stressi .
