For meget stillesiddende er nærmest blevet en folkesygdom her i landet. Mange har stillesiddende job , og sidder derudover for meget stille i deres fritid. Du behøver ikke nødvendigvis at træne, men at være fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag bør være et minimum.
Bevægelse er vigtig for både blodcirkulationen, muskler og led. Fra 30-års alderen falder også knoglemassen i kroppen. En rask gåtur i 30 minutter hver dag vil minimere tabet af knoglemasse og samtidig holde muskler, led og blodcirkulation på samme niveau.
Unge bevæger sig mindre nu end tidligere
Der er næppe tvivl om, at den digitale tidsalder har ført til, at unge sidder mere stille foran forskellige skærme, såsom pc’er, tablets og mobiltelefoner. De unge, der ikke er aktive inden for en sport, såsom fodbold, håndbold, atletik eller skiløb, er ofte de samme, der bruger det meste af deres fritid på at sidde foran skærmen, enten spille spil eller se serier.
For lidt fysisk aktivitet er skadeligt for mennesker i alle aldre. Du bør derfor sikre dig, at du holder dig fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag. Det behøver ikke at være gennemgående, og kan nemt opdeles i sektioner. Det er dog vigtigt, at aktiviteten indeholder tilstrækkelig bevægelse til at gøre dig forpustet , såsom rask gang. Du behøver ikke nødvendigvis at løbe, selvom det også er godt for kroppen.
Bevægelse er forebyggende
Hvis du holder dig fysisk aktiv, mindsker du risikoen for faldskader, når du bliver ældre. Nordmændene ligger helt i verdenstoppen, når det kommer til brud på grund af skrøbelighed. Hvis du sidder meget stille foran tv’et, eller foran pc’en og for eksempel spiller online casino , er chancen for at udvikle knogleskørhed langt større, end hvis du sørger for at holde dig i bevægelse en halv time om dagen.
Selv at gå langsomt vil gøre. Enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Så snart du rejser dig fra lænestolen og begynder at gå, øges forbrændingen i kroppen betragteligt i forhold til at sidde stille. Faktisk øges dit energiforbrug med omkring 90 procent bare det at stå op og bevæge sig lidt. Den stiger yderligere til 200 procent ved at gå roligt, mens rask gang giver dig tre gange så meget forbrænding som at sidde stille.
Mange faktorer påvirker energiforbruget
Der er flere faktorer, såsom køn, alder, vægt, højde og muskelmasse, der påvirker energiforbruget ved fysisk aktivitet . Det, der virker nemt for en veltrænet ung mand eller kvinde, kan være meget anstrengende for en 75-årig, som også er utrænet, og som derfor vil have et højere energiforbrug, når man udfører samme aktivitet.
Der er små ting i hverdagen, som kan hjælpe dig med at holde din krop i bedre form, som at tage trapperne i stedet for liften en gang i mellem. Men hvis du virkelig gerne vil i bedre form, og dermed gøre din krop i stand til at holde mere ud, er fysisk aktivitet som løb og svømning gode alternativer.
