Leder du efter nogle måder at ændre din krop på? Der er nogle øvelser, som er helt i top, når det kommer til at få en finere, stærkere og mere funktionel krop. Øvelserne jeg nævner nedenfor er meget effektive i forhold til at styrke kroppen og øge fedtforbrændingen. Det kan nævnes, at kun disse øvelser ikke vil ændre din krop natten over. Du bør også fokusere på en sund kost og at få nok søvn. Spild ikke din tid på at gøre alle mulige mærkelige ting, som du læser om i magasiner osv. Hvis du fokuserer på det, jeg skriver under på, kommer du meget langt.
Køb træningsudstyr til boksning her: Gorilla Sports-boksesække
1. Sjippetov
Hvornår har du sidst hoppet i reb? Måske da du var barn? At hoppe reb er en billig og mobil aktivitet, som du kan lave overalt. At hoppe reb forbrænder mange kalorier, da det bliver meget intenst, når du sætter tempoet op. Det er også godt til at øge dit konditionsniveau. Når du hopper i reb får du en god session, og en sjov session. En af de bedste ting ved at hoppe i reb er, at du kan gøre det sammen med dine børn, da mange børn elsker at hoppe i reb. Rebspring er også helt fantastisk at lave, når man mangler tid. Du behøver ikke at forberede eller varme op først. Bare begynd at hoppe!
2. Squats
Squatting er en øvelse, der arbejder med flere muskler og led på samme tid. Øvelsen er især god til at udvikle større og stærkere muskler i underkroppen, men er også fantastisk til at træne din core. Det gør du, fordi du skal arbejde på at holde balancen, når du laver squats. Hvis du laver squats regelmæssigt, vil du hurtigt se en forandring i din krop. Når du venter på, at aftensmaden er færdig, kan du for eksempel lave et sæt hurtige squats i stedet for at sidde i sofaen.
3. Pushups
Desværre er der nogle, der undgår denne øvelse, fordi den kan være svær at udføre for nogle. Man skal jo løfte sin egen kropsvægt, og det er ikke alle, der kan. Men pushups vil ændre din krop mere, end du måske tror. Du kan lave flere forskellige variationer af pushups, for at ramme musklerne forskelligt. Fordelen ved at variere hvordan du laver pushups er, at du ikke keder dig så hurtigt. Pushups udvikler musklerne i overkroppen, inkl. kernemusklerne.
4. Resultat
For at udvikle muskler i underkroppen bør du investere i udfald. Lunges kan laves næsten når som helst. Når du for eksempel forlader butikken med indkøbsposer i hver hånd, kan du tage en beslutning på vej hjem. Så får du også øget vægt i hænderne, hvilket betyder, at du udvikler mere styrke i din underkrop. Lunges kan også udføres i fitnesscentret med vægte i hænderne eller vægte på skuldrene.
5. Svømning
Til dem af jer, der synes, at svømning er sjovt, har jeg gode nyheder; svømning er også fantastisk, hvis du ønsker at ændre din krop til det bedre. Svømning arbejder på din core og mange andre muskler, du normalt ikke får trænet. Det er også meget svært at komme til skade ved svømning, da man er meget lettere i vand, og man ikke falder mod noget. Mange børn elsker at svømme, så det er en god måde at få lidt motion på samtidig.
Læs også: Du kan træne uden at vide det .
6. Vandring / bjergtur
Der er mange fordele ved at tage på bjergture. Det hjælper med at forebygge stress, forbedre hjertesundheden og det reducerer chancen for depression. Vandring forbrænder kalorier og forbedrer dit generelle helbred. Bjergvandringer gør, at du får stærkere muskler i underkroppen. Der er rigtig mange fjelde i Norge, og hvis du er så heldig at bo tæt på et fjeld eller lignende, bør du benytte dig af muligheden for at få lidt motion. Selvfølgelig behøver du ikke bjerge. Det holder med nogle gode pister, hvor du virkelig får pulsen op. Det er også en fordel, hvis terrænet går op og ned og er blødt. Asfalt anbefales ikke.
7. Cykling
Når du cykler, træner du din underkrop, og du forbrænder mange kalorier. Fordelen ved at cykle er, at du kan gøre det som en del af turen på arbejde eller turen til butikken. Du behøver ikke afsætte din egen tid til at træne på cykel. Tag din bedre halvdel med på en romantisk cykeltur i bjergene. Eller tag børnene med på en tur rundt i kvarteret.
Så så er det bare med at komme i gang, ændre din krop i dag. Held og lykke.
Læs om: træning og stress .
