Undersøgelser viser, at 8 ud af 10 er stressede, når de er på arbejde. Ikke hele tiden, men flere gange i løbet af sin arbejdskarriere.
Hvorfor stresser det arbejde, du udfører? Nogle føler faktisk angst på vej til arbejde. De kan ikke lide jobbet, eller chefen eller deres kolleger. Flere mennesker frygter arbejde, når de kommer til søndag, og bruger meget energi i weekenden på at frygte arbejde. En af de faktorer, der kan afgøre, om du stresser unødigt, er arbejdsbordet/kontoret. Er den for lille, er der alt for meget rod, eller er der meget larm omkring dig, når du prøver at koncentrere dig? Det lyder måske ikke så slemt, men det kan faktisk være en af de største årsager til stress på arbejdet.
Hvis du er stresset på arbejdet, så læs videre. Her er 5 tips, der KAN gøre din arbejdsdag lidt nemmere.
1. Ryd dit skrivebord i dag
Nogle vil måske hævde, at dem, der har et rodet skrivebord, er meget mere kreative end dem, der har et pænt og rent skrivebord. Det kan være rigtigt i nogle tilfælde, men det handler faktisk ikke om, at skrivebordet er fyldt med rod. Det handler mere om, at kreative mennesker ofte har lidt organisering i ting og sager, og mere rod kan derfor hobe sig op omkring dem. Mennesker med meget rod omkring sig (det vil sige mennesker, der er rodet af natur) er ofte mere stressede, end de kan se ud på ydersiden. Det, du kan gøre i dag, er at rydde op på dit skrivebord, så du rent faktisk kan SE dit skrivebord. Det siges, at de, der har et ryddeligt skrivebord, ofte er:
- mindre kriminelt
- mere ordentligt generelt
- mere generøs
- mere villige til at give noget væk til en frivillig organisation
Disse punkter er ofte forbundet med glade mennesker, der har lidt stress i deres liv.
2. Organiser alt på internettet (i skyen) og på pc’en
Hvis du har et godt overblik over, hvad du laver, og hvad du ejer, får du et liv med mindre stress. Det vil påvirke dit mentale helbred mindre, når du har kontrol over dine ting.
For at gøre det nemmere for dig at smide papirer og lignende, kan du gemme alt på internettet. Brug en scanner til at scanne dokumenter og gemme dem på din disk. Husk at tage regelmæssige sikkerhedskopier. Har du cloud storage, skal du ikke tænke på backups i samme omfang, da filerne ligger sikkert i “skyen”. Gode løsninger er Dropbox , Microsoft Onedrive og Google Disk . Hvis du har mange noter, som du vil organisere, kan du prøve Microsoft Onenote eller Evernote .
Brug også en digital kalender, hvor du har overblik over alt, hvad du skal lave, og alt, hvad du skal huske. Hvis du har et godt overblik over dit arbejde og dit liv, sparer du meget tid på sigt på frustration og lignende. Du vil også få mindre stress i din hverdag.
3. Stol ikke blindt på koffein/kaffe
Mange af dem, der arbejder på et kontor, får dårlig holdning på grund af meget siddende, og det kan påvirke deres syn, da mange glemmer at blinke så ofte, som de burde, når de stirrer på en skærm. En væsentlig årsag til stress for mange er dog forbruget af meget kaffe. Ja, du hørte rigtigt…kaffe!
Hvis du drikker meget kaffe, vil koffeinen stresse din krop unødigt. Et par kopper på arbejdspladsen gør ingenting, men hold øje med dit indtag, så det ikke kommer helt ud af kontrol. Hvis du har mulighed for det, kan du brygge lidt svagere kaffe, så du kan drikke den samme mængde, men indtage mindre koffein.
4. Hold pauser i løbet af arbejdsdagen
Det er godt for din hjerne at holde pauser i ny og næ. Når du tager en pause (skridt væk fra din arbejdsbænk), holder din hjerne en pause fra arbejdet. Når du vender tilbage til dit arbejdsbord, skifter din hjerne tilbage til arbejdstilstand. Holder du hyppige, men korte pauser, vil det have en positiv effekt på din hjerne og koncentration. Undersøgelser viser, at de, der går en tur i løbet af arbejdsdagen, oplever mindre stress på arbejdet. Gåturen skal vare mindst 20 minutter.
5. Find et roligt sted på dit arbejde
Vil du arbejde effektivt, er det en god idé at finde et sted, hvor der er stille og lidt larm. Men arbejder man i et åbent landskab, er det ikke altid så nemt at opnå. Arbejder du i et område, hvor der er meget støj, kan det påvirke dit stressniveau negativt. Derfor bør du bruge alle steder, der er stille, når du har mulighed for det. Om det er i pausen, eller om du har brug for 5 minutter et sted. Sæt dig ned hvor der er helt stille og luk øjnene. Det hjælper faktisk kroppen, og du bliver mere rolig. Hvis du ikke er afhængig af at høre, hvad alle andre siger på arbejdet, kan du bruge ørepropper, der dæmper meget af lyden. Der er mange forskellige varianter. Find en der passer til dig.
En hverdag med lidt stress er godt for alle
Hemmeligheden bag en dag med mindre stress er at finde årsagerne til, hvorfor du bliver stresset. Det kan være, at dit kontorbord flyder over med rod, eller at personen, der sidder ved siden af dig, taler meget højt i telefon. Tag et skridt ad gangen og lav små ændringer hver dag. Du vil efterhånden opleve, at dit stressniveau falder betragteligt.
