Spiser du nok af disse blodtrykssænkende fødevarer?
Vidste du, at slagtilfælde og hjertesvigt er to af de hyppigste dødsårsager flere steder i verden. Det kan være på tide at tage dit helbred alvorligt, så du ikke selv falder i kategorien.
Hvad er højt blodtryk?
Hvis du har et blodtryk på over 140/90, vil det blive betragtet som højt. Ikke nødvendigvis farligt højt, men alligevel ville det blive betragtet som højt.
Noget af det værste ved forhøjet blodtryk, eller hypertension som det også kaldes, er, at man kan have det i lang tid uden at mærke noget til det, og stadig tage skade af det. Det kan for eksempel være skader på nyren, hjerte-kar-sygdomme, hjertesvigt og slagtilfælde.
Blodtrykket kan påvirkes af en række faktorer; alder, race, rygning, stillesiddende hverdag, kost, overspisning og stress. Vedvarende tilstande som åndedrætsstop, diabetes og forhøjet kolesterol kan bidrage til at øge blodtrykket endnu mere.
Hvad kan du gøre for at sænke dit blodtryk?
Du MÅ ikke tage medicin (som ofte kan have uønskede bivirkninger) for at reducere problemerne forbundet med dit blodtryk. En simpel løsning, der ofte virker meget bedre end medicin, er at lave små ændringer i din livsstil, der ofte indeholder mere aktivitet og en bedre kost.
Hvis du ryger, skal du stoppe. Hvis du ofte drikker alkohol, bør du reducere dit indtag. Hvis du har trapper på arbejdet, så brug dem. Drop elevatoren. Hvis du er afhængig af sukker og fastfood, så prøv at reducere dit indtag af dette. Lær i stedet at spise de rigtige fødevarer, der hjælper dig med at sænke dit blodtryk, før det er for sent. Mad mod forhøjet blodtryk er noget, du bør prøve, FØR du tager medicin udskrevet af lægen.
Læs også: olivenolie og nødder sænker blodtrykket .
Nedenfor finder du 5 fødevarer, der er fremragende at indtage i kampen mod hypertension:
1. Kogl – Det er vist i flere forskellige undersøgelser , at artiskok kan være en god støtte, når det kommer til at forbedre forhøjet blodtryk. Artiskokker kan købes friske, dåse eller i pilleform (mere?). Køber du friske artiskokker, kan du dampe dem i cirka 1 time, og dyppe bladene i fx en god hjemmelavet dip eller i lidt hjemmelavet cashewnøddesmør.
2. Banan – Ifølge en undersøgelse skal du spise omkring 5 bananer om dagen, for at de har en blodtrykssænkende effekt. Andre undersøgelser hævder, at hvis du spiser 2 bananer hver dag i en uge, kan du sænke dit blodtryk med omkring 10 %. Indholdet af kalium i bananer gør, at det har en gavnlig effekt på blodtrykket.
3. Bønner – Disse er fulde af stoffer, der er gavnlige for blodtrykket. Dette inkluderer fiber, magnesium og kalium. Brug dem i salaten eller som alternativ til kød i en taco-ret.
4. Kakao – En undersøgelse fra Tyskland konkluderede, at kakao kan være meget godt, hvis du kæmper med hypertension. Da kakao er hovedingrediensen i chokolade, går mange ud fra, at man bare kan tilsætte chokolade for at få en god effekt. Ja, du får effekten af kakao, men husk også, at almindelig chokolade indeholder meget sukker og andre ugunstige ingredienser. Køb helst en chokolade med et højt kakaoindhold (86-90%) eller bland lidt kakao direkte i din yoghurt. Hvis du har brug for sødning, blandes en spiseskefuld ahornsirup i. Kakao er også godt for andre dele af kroppen, såsom hjertet, hjernen og leveren.
5. Hvidløg – En undersøgelse fra et universitet i Australien konkluderer, at hvidløg hjælper med at sænke blodtrykket. Hvidløg i pulverform (kapsel) blev givet til patienter, der kæmpede med forhøjet blodtryk. Resultatet var meget positivt. Hvidløg er også gavnligt for hjertet og en række andre tilstande såsom blodpropper. Hvidløg vil også hjælpe med at styrke immunsystemet. Prøv at få cirka 2 fed hvidløg hver dag, og du vil hurtigt mærke en forbedring i din krop.
Læs også: sådan reducerer du mavefedt .
Du kan derfor forbedre dit blodtryk ved at indtage den rigtige type mad. Prøv helst dette, inden du begynder at tage medicin. Medicinen har ofte uheldige bivirkninger, der kan føre til langt værre problemer, end det du tager medicinen for i første omgang.
Del gerne artiklen ved at klikke på symbolerne herunder.
